Razones para considerar el uso de magnesio para perder peso
En este artículo daremos un vistazo a las mejores razones para considerar el uso de magnesio para perder peso lo que podrá ayudarte a tomar una decisión informada para tu estrategia de acondicionamiento físico.
El magnesio genera un impacto positivo en el metabolismo de la glucosa
El papel del magnesio en la regulación del azúcar en sangre puede ayudar a mejorar los parámetros de glucosa en personas con sobrepeso o en riesgo de desarrollar diabetes. Un estudio de 2016 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que el magnesio ayudó a estabilizar los niveles de glucosa en participantes con resistencia a la insulina. Los participantes que tomaron magnesio oral tuvieron más sensibilidad a las hormonas de la insulina para perder peso, mejoraron los niveles de glucosa en plasma y menos hinchazón y retención de agua. La reducción de la hinchazón fue lo suficientemente alta como para que los investigadores sugirieran el magnesio como un posible remedio para los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Es importante tener en cuenta que los participantes también restringieron las calorías y realizaron un ejercicio regular para facilitar la pérdida de peso.
El magnesio ayuda a aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño
Los estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Los investigadores han relacionado el estrés y la falta de sueño con la liberación de cortisol, una hormona del estrés que también hace que el cuerpo almacene el exceso de grasa. Un estudio de 2017 encontró que tomar magnesio puede reducir los síntomas subjetivos de ansiedad, como los niveles altos de cortisol. El estudio también sugirió que estudios adicionales pueden ayudar a confirmar aún más la efectividad del uso de magnesio para perder peso.
El magnesio aumenta la energía celular necesaria para los entrenamientos
Si tu régimen de pérdida de peso incluye entrenamientos de alta intensidad que requieren mucho sudor y energía, necesitará electrolitos para apoyar y reponer sus células. El magnesio es uno de los cinco electrolitos principales que su cuerpo necesita (junto con calcio, sodio, cloruro, potasio y fosfato). Específicamente, el magnesio es un cofactor necesario en la producción de ATP, la coenzima necesaria para transportar energía dentro y entre las células. El magnesio trabaja con ATP como una "batería" celular para convertir la energía de los alimentos y coordinar la respiración celular. Este proceso puede ayudarte a gastar energía en entrenamientos de resistencia, lo que conduce a la pérdida de grasa.
El magnesio juega un papel esencial en la contracción muscular
Si está interesado en perder kilos de más, muchos nutricionistas y fisiólogos del ejercicio recomiendan desarrollar músculo magro. Este proceso generalmente requiere ejercicio cardiovascular además de trabajar con pesas. El magnesio es necesario para permitir que los músculos se contraigan y relajen durante el ejercicio. Dentro del cuerpo, el magnesio actúa como un bloqueador de calcio para ayudar a que los músculos se relajen.
Específicamente, el calcio se une a las proteínas fibrosas troponina C y miosina para producir una contracción. El magnesio equilibra este proceso al unirse con suficientes proteínas para causar una relajación a cambio. Si no tiene suficiente magnesio en su sistema, la contracción excesiva sin relajación puede provocar espasmos, espasmos, dolor o calambres. Usar magnesio para bajar de peso puede ayudar en la recuperación muscular y reducir el dolor después del ejercicio.
El magnesio ayuda a impulsar el rendimiento deportivo
Además de desempeñar un papel principal en la contracción muscular, el magnesio puede ayudar a mejorar el rendimiento general del ejercicio. Primero, los estudios han demostrado que el cuerpo necesita hasta un 20 por ciento más de magnesio durante el ejercicio que durante el estado de reposo. Específicamente, el magnesio ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio. Dado que un exceso de ácido láctico puede causar dolor y fatiga muscular, el magnesio puede ayudar a aumentar la efectividad de los entrenamientos y conducir a la pérdida de peso.
Junto con el transporte de ácido láctico, el magnesio mueve el azúcar en la sangre a la sangre para obtener energía durante el ejercicio y aumenta la disponibilidad de oxígeno para los músculos que trabajan. Un estudio de 2014 en el Journal of Sports Sciences encontró que los jugadores de voleibol profesionales que ingirieron un suplemento de 500 miligramos de magnesio cada día mejoraron sus rangos de salto y movimientos de brazos. Otro estudio en Cardiovascular Drugs and Therapy encontró que los triatletas que tomaron suplementos de magnesio durante cuatro semanas se desempeñaron mejor en ciclismo, natación y carreras de larga distancia. Además, estos atletas obtuvieron resultados más bajos en cuanto a resistencia a la insulina y cortisol, la hormona del estrés. Si está buscando una manera de mejorar el impacto de su entrenamiento, usar magnesio para perder peso puede ser una manera fácil de ayudar a que el ejercicio valga la pena.
El magnesio ayuda al cuerpo a mantener un ritmo cardíaco saludable
Los regímenes de pérdida de peso y la actividad física regular también requieren que el cuerpo mantenga la actividad eléctrica estable del corazón. Dado que el corazón es un músculo, el magnesio juega un papel importante en su contracción y relajación. Los latidos del corazón y la presión arterial dependen en gran parte de los principales electrolitos del cuerpo (magnesio, cacalcio, sodio, cloruro, potasio y fosfato). Cuando el calcio entra en contacto con las células del músculo cardíaco, el mineral se une a las proteínas y hace que el músculo cardíaco se contraiga.
El magnesio ayuda a crear equilibrio al unirse a las proteínas y hacer que el músculo cardíaco se relaje. La cantidad correcta de magnesio también ayuda a regular la bomba de sodio y potasio del cuerpo para controlar los impulsos musculares. Tener suficiente magnesio en su sistema puede ayudar a prevenir que ocurran arritmias auriculares, palpitaciones y espasmos durante el ejercicio riguroso para bajar de peso. La contracción y relajación adecuadas de los músculos también pueden reducir el riesgo de aterosclerosis, una acumulación endurecida de placa y grasa que se produce en las paredes internas de las arterias.
En una nota relacionada, el magnesio también puede ayudar a mantener una presión arterial saludable en aquellos en riesgo de hipertensión. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, reduciendo la sobreestimulación que puede causar serios problemas de salud. Un estudio de 2009 en el Journal of Human Hypertension encontró que los participantes que tomaron un suplemento de magnesio de 500 miligramos al día redujeron significativamente sus niveles de presión sistólica y diastólica. Dado que existe una relación importante entre el peso corporal y el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares, tomar magnesio para bajar de peso es una buena manera de obtener beneficios para la salud del corazón con un mínimo esfuerzo.
El magnesio ayuda a combatir la inflamación dentro del cuerpo
El magnesio también puede ayudar a reducir la inflamación dentro del cuerpo. Como una de las principales causas de aumento de peso, la inflamación crónica interrumpe el mecanismo normal del hambre del cuerpo e inhibe las hormonas reguladoras del metabolismo. La inflamación de las células también puede provocar resistencia a la insulina y síndrome metabólico, y puede hacer que el cuerpo retenga obstinadamente el peso del agua. Desafortunadamente, un estudio de 2014 encontró que las personas con una ingesta baja de magnesio tenían las tasas más altas del marcador inflamatorio CRP, el nivel más alto de azúcar en sangre y los niveles más altos de triglicéridos y colesterol.
Afortunadamente, el mismo estudio encontró que la suplementación regular de magnesio puede reducir el nivel del marcador inflamatorio CRP, así como el riesgo de síndrome X y prediabetes. La cantidad adecuada de magnesio también indujo la síntesis de ácidos grasos, lo que indica que también puede ayudar a mantener el peso deseado y el índice de masa corporal (IMC). Como el magnesio es un electrolito natural que equilibra el exceso de sodio, puede reducir la retención de líquidos asociada con la inflamación y el exceso de agua. Dado que el magnesio es naturalmente antiinflamatorio y puede mejorar los perfiles de lípidos, tomar magnesio para bajar de peso puede ser una excelente manera de reducir los efectos de la inflamación crónica en las células.
El magnesio actua como un estimulante natural del estado de ánimo
La dedicación a un programa de ejercicio y pérdida de peso a menudo requiere motivación y una mentalidad adecuada. Los científicos han establecido que el magnesio reduce la ansiedad y la liberación de la hormona del estrés cortisol. Además, un importante estudio de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar en 2015 encontró que las personas que carecen de magnesio pueden tener un 22 por ciento más de probabilidades de desarrollar depresión. Investigaciones relacionadas encontraron que los suplementos de magnesio pueden reducir los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio publicado en Medical Hypotheses encontró que los adultos que tomaron 500 mg de magnesio al día mejoraron su estado de ánimo con la misma eficacia que las personas que toman antidepresivos recetados. Dado que la dieta moderna a menudo carece de este mineral, tomar magnesio para bajar de peso puede darle el impulso necesario para mantener su estado de ánimo.
