Cómo puede ayudarte el magnesio en tus entrenamientos?

El tónico definitivo para todo, desde músculos adoloridos y niveles de energía agotados hasta una mente acelerada, el magnesio es el compañero de entrenamiento que no sabías que necesitabas ...

El magnesio es un mineral que se encuentra principalmente en los alimentos que comemos y apoya más de 300 procesos diferentes en el cuerpo. Además de mantener la función nerviosa adecuada y regular los niveles de azúcar en sangre, el magnesio es esencial porque es necesario para apoyar la producción de ATP (trifosfato de adenosina) en el cuerpo. Un nucleótido que transporta energía química dentro de las células para el metabolismo, el ATP es esencialmente lo que nos mantiene respirando, moviéndonos y funcionando correctamente. En otras palabras, el magnesio es un elemento clave para mantener un cuerpo en forma y saludable.

Si tienes deficiencia de magnesio (y eso es hasta el 85% de nosotros), es probable que lo sientas. Desde la falta de sueño y el letargo hasta la falta de concentración, el estreñimiento y los calambres y dolores musculares, la lista de síntomas continúa.

Cómo el magnesio puede afectar tus entrenamientos diarios?

Cuando se trata de hacer ejercicios, hay mucha evidencia que demuestra que el magnesio puede ayudar a mejorar el rendimiento y simplemente mantenernos en movimiento.

Cuando haces ejercicios, la energía que usa tu cuerpo puede requerir un 10-20% más de magnesio en comparación con cuando está descansando. Durante el ejercicio intenso, el ácido láctico se acumula en los músculos. Esto ocurre cuando no hay suficiente oxígeno para descomponer la glucosa y el glucógeno producidos por su cuerpo para obtener energía. Los síntomas comunes de un exceso de ácido láctico serán familiares para muchos e incluyen náuseas, respiración pesada y dolor muscular y quemaduras. Si, por otro lado, tienes suficientes niveles de magnesio, tu cuerpo podrá crear suficiente combustible para potenciar tu entrenamiento sin la necesidad de una producción excesiva de ácido láctico.

Sufrir espasmos inexplicables durante el ejercicio también podría ser otra señal de que tus niveles de magnesio son bajos. Eso es porque el magnesio regula las contracciones musculares e inhibe la producción de calcio en exceso. Sin eso para relajar los músculos, sufrirán espasmos, lo que provocará malestar y, en última instancia, reducirá el rendimiento. Los calambres en los pies y las pantorrillas pueden ser comunes en los entrenamientos. Los beneficios del magnesio como antiinflamatorio y relajante muscular pueden mejorar esto en gran medida, además de reducir la hinchazón, el dolor en las articulaciones y otras inflamaciones del entrenamiento.

¿Cómo puede el magnesio ayudar a tu recuperación?

No es sólo durante un entrenamiento que el magnesio es efectivo, sino también en la etapa de recuperación esencial del cuerpo. Se ha demostrado repetidamente que aumentar los niveles de magnesio mejora la calidad de tu sueño y mejora la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés, que son dos de los factores más importantes para ayudar a mejorar la recuperación muscular de los entrenamientos y ejercicio. 

¿Cuándo debes tomar magnesio después de hacer ejercicio?
En general, tómalo después de la cena ya que el magnesio es un calmante natural del sistema nervioso. Tomarlo por la noche puede ayudar a calmar el sistema nervioso y prepararte para una mejor noche de sueño.

¿Cómo debo tomar magnesio?
Cada día más estudios confirman la eficacia del magnesio transdérmico y por eso la mayoría de los expertos están de acuerdo en que es una excelente manera de complementar tu ingesta y calmar directamente los músculos adoloridos. Cuando los niveles de magnesio son extremadamente bajos, las cantidades con las que necesita complementar para recuperar los niveles normales no siempre son posibles a través del consumo oral. Es mejor comenzar inicialmente a combinar alimentos ricos en magnesio con versiones de crema de magnesio transdermal. De esta manera, el magnesio se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de la piel.