¿Necesita más magnesio? 9 señales a tener en cuenta
Los síntomas de una ingesta deficiente de magnesio pueden incluir calambres musculares, tics faciales, falta de sueño y dolor crónico. Vale la pena asegurarse de obtener la cantidad adecuada de magnesio antes de que aparezcan signos de deficiencia.
Pero, ¿cómo puedes saber si estás obteniendo lo suficiente?
Según los estudios de población sobre la ingesta media de magnesio, es muy probable que no sea así.
La mayoría de las personas no consumen la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, y la mayoría obtiene solo la mitad del magnesio que necesita a diario para mantenerse saludables.
¿Consigo suficiente magnesio?
Un método para evaluar tu estado de magnesio es simplemente comunicarte con tu médico y solicitar una prueba detallada de magnesio. Sin embargo, la evaluación del magnesio generalmente se realiza mediante pruebas de suero sanguíneo, y estas pruebas pueden ser engañosas. Solo el 1% del magnesio en el cuerpo se encuentra realmente en la sangre y solo el 0.3% se encuentra en el suero sanguíneo, por lo que las pruebas clínicas del suero sanguíneo pueden no identificar con éxito la deficiencia de magnesio.
¿Qué hacer?
Afortunadamente, es posible tener una idea de como puede estar tu ingesta simplemente haciéndote algunas preguntas sobre tu estilo de vida y observando ciertos signos y señales de niveles bajos de magnesio.
Descubre qué puedes hacer para garantizar el equilibrio del magnesio y tu buena salud. Si respondes afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas, puedes estar en riesgo de ingesta baja de magnesio.
1. ¿Tomas bebidas carbonatadas con regularidad?
La mayoría de los refrescos de color oscuro contienen fosfatos. Estas sustancias en realidad se unen al magnesio dentro del tracto digestivo, lo que hace que no esté disponible para el cuerpo. Entonces, incluso si estás comiendo una dieta balanceada, al beber refrescos con tus comidas está eliminando el magnesio de tu sistema.
El consumo promedio de bebidas carbonatadas en la actualidad es más de diez veces mayor que en 1940. Este aumento vertiginoso es responsable de la reducción de la disponibilidad de magnesio y calcio en el cuerpo.
2. ¿Comes regularmente pasteles, tortas, postres, caramelos u otros alimentos dulces?
El azúcar refinado no solo es un producto sin magnesio, sino que también hace que el cuerpo excrete magnesio a través de los riñones. El proceso de producción de azúcar refinada a partir de la caña de azúcar elimina la melaza, eliminando por completo el contenido de magnesio.
Y el azúcar no sirve simplemente para reducir los niveles de magnesio. Los nutricionistas conocen los alimentos dulces como "antinutrientes". Los antinutrientes como los dulces son alimentos que reemplazan los alimentos nutritivos integrales en la dieta, pero en realidad consumen nutrientes cuando se digieren, lo que resulta en una pérdida neta. Debido a que todos los alimentos requieren el consumo de vitaminas y minerales para impulsar el proceso de digestión, es importante elegir alimentos que "devuelvan" los nutrientes vitales, y algo más.
Cuantos más alimentos dulces y productos horneados procesados tengas en tu dieta, es más probable que tengas deficiencia de magnesio y otros nutrientes vitales.
3. ¿Experimentas mucho estrés en tu vida o recientemente te has sometido a un procedimiento médico importante, como una cirugía?
Tanto el estrés físico como el emocional pueden ser una causa de deficiencia de magnesio.
El estrés puede ser una causa de deficiencia de magnesio, y la falta de magnesio tiende a magnificar la reacción al estrés, empeorando el problema. En estudios, la adrenalina y el cortisol, subproductos de la reacción de "lucha o huida" asociada con el estrés y la ansiedad, se asociaron con una disminución del magnesio.
Debido a que las condiciones estresantes requieren un mayor uso de magnesio por parte del cuerpo, todas estas condiciones pueden conducir a una deficiencia, incluidas formas de estrés tanto psicológicas como físicas, como cirugía, quemaduras y enfermedades crónicas.
4. ¿Bebes café, té u otras bebidas con cafeína a diario?
Los niveles de magnesio están controlados en el cuerpo en gran parte por los riñones, que filtran y excretan el exceso de magnesio y otros minerales. Pero la cafeína hace que los riñones liberen más magnesio independientemente del estado corporal.
Si tomas bebidas con cafeína como café, té y refrescos con regularidad, aumentas tu riesgo de deficiencia de magnesio.
5. ¿Tomas diuréticos, medicamentos para el corazón, medicamentos para el asma, píldoras anticonceptivas o terapia de reemplazo de estrógenos?
Se ha demostrado que los efectos de ciertos medicamentos reducen los niveles de magnesio en el cuerpo al aumentar la pérdida de magnesio a través de la excreción por los riñones.
6. ¿Bebes más de siete bebidas alcohólicas por semana?
El efecto del alcohol sobre los niveles de magnesio es similar al efecto de los diuréticos: reduce el magnesio disponible para las células al aumentar la excreción de magnesio por los riñones. En estudios, se encontró deficiencia clínica de magnesio en el 30% de los alcohólicos.
El aumento de la ingesta de alcohol también contribuye a la disminución de la deficiencia del sistema digestivo, así como la deficiencia de vitamina D, las cuales pueden contribuir a niveles bajos de magnesio.
7. Experimentas ¿Ansiedad? ¿Tiempos de hiperactividad? ¿Dificultad para conciliar el sueño? ¿Dificultad para permanecer dormido?
Los síntomas anteriores pueden ser signos neurológicos de deficiencia de magnesio. El magnesio adecuado es necesario para la conducción nerviosa y también se asocia con desequilibrios electrolíticos que afectan el sistema nervioso. Los niveles bajos de magnesio también se asocian con cambios de personalidad y, a veces, con depresión.
En nuestra web www.valnatural.com encontrarás una lista completa de los signos de deficiencia de magnesio.
8. Experimentas ¿Espasmos musculares dolorosos? ¿Calambres musculares?
Fibromialgia ¿Tics faciales? ¿Espasmos o movimientos oculares involuntarios?
Los síntomas neuromusculares como estos se encuentran entre los signos clásicos de un posible déficit de magnesio.
Sin magnesio, nuestros músculos estarían en constante estado de contracción.
El magnesio es un elemento necesario para la relajación muscular, y sin él nuestros músculos estarían en constante estado de contracción. El calcio, por otro lado, indica a los músculos que se contraigan. Estos dos minerales son las dos caras de una moneda fisiológica; tienen acciones que se oponen entre sí, pero funcionan como un equipo.
9. ¿Respondiste sí a alguna de las preguntas anteriores y también tienes 50 años o más?
Los adultos mayores son particularmente vulnerables al estado bajo de magnesio. Se ha demostrado que el envejecimiento, el estrés y las enfermedades contribuyen a aumentar las necesidades de magnesio; sin embargo, la mayoría de los adultos mayores ingieren menos magnesio de las fuentes de alimentos que cuando eran más jóvenes.
Además, el metabolismo del magnesio puede ser menos eficiente a medida que envejecemos, ya que los cambios en el tracto gastrointestinal y los riñones contribuyen a que los adultos mayores absorban menos y retengan menos magnesio.
Si tienes más de 50 años y también muestras signos o síntomas de estilo de vida relacionados con niveles bajos de magnesio, es particularmente importante que trabajes para mejorar tu consumo de magnesio. Cuando las reservas corporales de magnesio son bajas, los riesgos de hipomagnesemia manifiesta (deficiencia de magnesio) aumentan significativamente.
