Mantener las articulaciones saludables
Mantener las articulaciones saludables
Ya sea que desees continuar con un estilo de vida activo, hacer las cosas que amas o buscar formas de mejorar cómo te sientes, sabemos que estás aquí por una razón: encontrar las mejores formas de mantener saludables y fuertes las articulaciones a largo plazo. Apoyar y mantener la salud de las articulaciones, a lo largo de nuestra vida, es clave para mantenernos activos y móviles a medida que envejecemos.
Puede sonar como una trampa: si experimentas rigidez articular ocasional, lo último que tienes en mente es querer hacer ejercicio, pero es el ejercicio lo que ayuda a mantener fuertes los músculos alrededor de las articulaciones para que no experimenten una presión innecesaria. También hace circular un componente natural llamado líquido sinovial que lubrica las articulaciones y aporta nutrientes.
Si deseas aprender formas de ayudar a mantener las articulaciones saludables, aquí hablaremos sobre cómo aliviar el estrés ocasional en las articulaciones a través de la dieta, la postura e incluso el calzado. Además, aprende algunos estiramientos que pueden aflojarte para obtener articulaciones más flexibles y saludables.
Salud articular y ejercicio o lesión
Un estilo de vida activo significa más movimiento en las articulaciones, por lo que se espera un desgaste leve; las articulaciones de la rodilla son particularmente susceptibles. Las lesiones anteriores, incluso los incidentes menores de la juventud que ni siquiera recuerdas, pueden afectar cómo se sienten tus articulaciones hoy. Afortunadamente, para aliviar el dolor en las articulaciones, cuentas con varios de nuestros suplementos VAL.
Los ejercicios de bajo o ningún impacto, como caminar y nadar, algunas veces a la semana, son una excelente manera de incorporar el movimiento al mismo tiempo que brindan apoyo a las articulaciones. Recuerda siempre estirar después de un entrenamiento mientras Tus músculos aún están calientes, esto permite mantener aún más la flexibilidad y la movilidad.
Salud y Nutrición de las Articulaciones
Contrariamente a prácticamente todas las revistas de moda en circulación, ¡existe la grasa buena! Lamentablemente, una pinta de helado no se incluye en la categoría de "grasas buenas"; sin embargo, hay muchos alimentos deliciosos que ayudan a mantener las articulaciones con su contenido de grasa saludable. Incorpora alimentos como el aguacate, nueces y semillas, y el pescado azul como el salmón nutre tu cuerpo con esas grasas buenas.
Mientras caminas por el supermercado, es posible que hayas notado algunos alimentos envasados que cuentan con afirmaciones como "ricos en Omega-3" o "una buena fuente de Omega-3", ¿verdad? Algunas marcas de aceite de cocina, por ejemplo, pueden agregar Omega-3 a sus productos debido a los diversos beneficios para la salud que poseen los Omega-3. El mejor lugar para encontrar Omega-3 es en el salmón, el atún, las sardinas y la linaza, que se pueden agregar a los batidos de frutas o se pueden triturar y espolvorear sobre cereales o avena.
Apoyar y mantener la salud de las articulaciones a lo largo de nuestra vida es clave para mantenernos activos y móviles.
Centrarse en una dieta saludable ayuda a controlar el peso y reduce la presión innecesaria sobre las articulaciones. Y VAL® proporciona nutrición suplementaria que ayuda a mantener la salud de las articulaciones a largo plazo.
Mientras continúas tu paseo por los pasillos de los supermercados, busque alimentos con vitaminas A, C y E por sus potentes beneficios antioxidantes. Zanahorias, calabazas, espinacas y col rizada para la vitamina A; frutas cítricas como naranjas para la vitamina C; y almendras y avellanas para la vitamina E. Los suplementos para las articulaciones y las vitaminas para la salud de las articulaciones, como la línea de suplementos VAL®, ayudan a nutrir y apoyar las articulaciones para una mayor comodidad.
De hecho, los estudios también han demostrado una y otra vez que las dietas a base de plantas es un antiinflamatorio eficaz para el cuerpo. Las verduras pueden actuar como poderosos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células de tu cuerpo y que pueden contribuir al estrés oxidativo causado por factores ambientales como la contaminación, el tabaquismo e incluso el sol. Si eres un gran carnívoro, intenta eliminar la carne solo un día a la semana. Reducir la carne en tu dieta es una forma positiva de promover tu salud en general y la movilidad de las articulaciones, sin mencionar que es mejor para el medio ambiente.
Postura
Los maestros de la escuela primaria estarían de acuerdo: una buena postura es importante. Nuestros cuerpos trabajan constantemente para mantenernos erguidos y una mala postura puede crear tensión en las articulaciones. Si tu columna no está en la alineación adecuada, podría haber una presión innecesaria en tu espalda. Observa tu postura cómo te paras y te sientas. Al estar de pie, contrae los músculos del estómago y vuelve a colocar la pelvis de modo que el coxis apunte al suelo. Cuando estés sentado, apunta a la misma posición del coxis y asegúrate de que los hombros y la parte superior de la espalda no estén encorvados. No solo estás ayudando a tus articulaciones, sino que también parecerás más seguro.
Entrenamiento con pesas
Si estás levantando pesas, verifica tu forma y asegúrate de que esas barras no sean demasiado pesadas. Una forma incorrecta o intentar demasiado peso puede ejercer tensión en las articulaciones y causar lesiones. Busca un entrenador en tu gimnasio para que vayas por el camino correcto.
