¡Aprende a acelerar tu metabolismo!
¿Quieres aumentar el motor natural de quema de calorías de tu cuerpo? ¡Es hora de aumentar tu metabolismo! Cuanto más alto sea su metabolismo, mejor te sentirás y más fácil perderás peso y no lo recuperarás. Afortunadamente, puedes controlarlo.
¡Aquí hay 13 formas súper fáciles de aumentar el metabolismo!
# 1 - Pruebe una dieta de bajo índice glucémico para acelerar el metabolismo
Las dietas bajas en carbohidratos dan como resultado el mayor aumento en el metabolismo, pero también conducen a un aumento en el cortisol, la hormona del estrés. Por tanto, los científicos concluyeron que una dieta de bajo índice glucémico es la más adecuada para aumentar el metabolismo y perder peso. Consuma una dieta rica en alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras para aumentar su metabolismo y evitar que su nivel de azúcar en sangre suba.
# 2 - Reemplace todas las grasas de cocina con aceite de coco
Los estudios encontraron que las grasas de cadena media en el aceite de coco aumentaron el metabolismo de los participantes en un 12%, en comparación con las grasas de cadena larga, que lo elevaron solo en un 4%. El aceite de coco tiene un perfil de ácidos grasos único. Reemplazar las grasas para cocinar puede tener beneficios asombrosos para su metabolismo, para perder peso y para su salud en general.
# 3 - Elija alimentos orgánicos para aumentar el metabolismo
Las frutas, verduras y granos no orgánicos que están cargados de pesticidas bloquean su metabolismo al interferir con su tiroides, que es el termostato de su cuerpo y determina qué tan rápido funciona. Por otro lado, los alimentos cultivados sin pesticidas mantienen en funcionamiento su sistema de quema de grasa porque no exponen su tiroides a toxinas. Para acelerar el metabolismo, utilice siempre productos orgánicos para preparar sus comidas.
# 4 - Come comida picante
Comer canela, chiles rojos o verdes, pimiento o jengibre aumenta la producción de calor de su cuerpo, así como la actividad de su sistema nervioso simpático. Como resultado, logrará un aumento temporal del metabolismo que quema calorías adicionales.
# 5 - Mantente hidratado
Enjuagar su sistema con agua siempre es una buena idea. En un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los investigadores encontraron que el metabolismo de los participantes aumentó en un 30 por ciento tan solo 10 minutos después de beber 16 onzas de agua. Además, los estudios han demostrado que beber dos vasos de agua antes de cada comida ayudó a las personas que hacen dieta a perder cinco libras más que las que no beben agua durante tres meses.
# 6 - Desayune para acelerar el metabolismo
Comer un desayuno rico en nutrientes (como una tortilla con verduras o avena con nueces y bayas) estimula la digestión y acelera su metabolismo. Las investigaciones sugieren que las personas que desayunan tienen más éxito en perder peso. Eche un vistazo a los mejores superalimentos para mujeres como nuestras semillas de chía o nuestro polvo de acai para crear desayunos sabrosos y saludables.
# 7 - No se exceda con las grasas saludables
Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas son muy populares, pero si desea adelgazar más, demasiada grasa no es la mejor manera de lograr sus objetivos. Las nueces, la mantequilla de maní, los aceites y los aguacates son muy saludables, pero si desea perder peso, evite comer en exceso con estos alimentos.
# 8 - Come más proteínas para tu metabolismo
Una ingesta alta de proteínas puede aumentar el metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. Se necesita más tiempo para quemar proteínas que carbohidratos o grasas, por lo que su cuerpo gasta más energía absorbiendo los nutrientes en una dieta alta en proteínas. Al comer proteínas, te sentirás lleno por más tiempo. Además, agregar proteínas a cada comida ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular magra. El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.
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# 9 - Bebe té verde para acelerar tu metabolismo
El té verde contiene ECGC, un poderoso antioxidante que promueve la quema de grasa. En un estudio, las personas que consumieron de tres a cinco tazas al día durante 12 semanas redujeron su peso corporal en un 4,6 por ciento. Según otros estudios, consumir de dos a cuatro tazas de té verde al día puede quemar 50 calorías adicionales. Eso se traduce en alrededor de cinco libras por año.
# 10 - Levantar pesos pesados
¿Metabolismo lento? Cuanto más masa muscular, mayor será su metabolismo, así de simple. Esto significa que si aumenta su masa muscular, quemará más calorías cada día, incluso en reposo. Levantar pesas te ayudará a retener los músculos y a combatir la caída del metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.
# 11 - Evita el alcohol
El alcohol pone tu cerebro en modo hambriento. Varios estudios han demostrado que tomar una copa antes de una comida hace que las personas ingieran alrededor de 200 calorías más. Además, el cuerpo quema primero el alcohol, lo que significa que es más probable que las calorías restantes de la comida se almacenen como grasa.
# 12 - Relájate para evitar un metabolismo lento
El estrés a largo plazo es realmente malo para su cintura. Cuando estás bajo estrés crónico, tu cuerpo está inundado de hormonas del estrés, que estimulan las células grasas en las profundidades del abdomen para aumentar de tamaño y fomentar el almacenamiento de grasa. Además, las hormonas del estrés despiertan su apetito, lo que hace que sea más probable que coma en exceso. Trate de hacer más cosas que lo calmen; por ejemplo: salir a caminar, meditar, hacer yoga, hacer senderismo, suplementarte con magnesio, escuchar música clásica o tomar un baño.
