Los hombres deben cuidarse mira estos suplementos indispensables para ellos

Incluso si sigues la dieta perfecta, puede ser difícil obtener todas las vitaminas y minerales recomendados para la salud a largo plazo. Sigue leyendo para conocer las vitaminas y suplementos importantes que los hombres de cualquier edad deben considerar.

Los hombres generalmente consumen más calorías de las que necesitan para sobrevivir: según el Centro para el Control de Enfermedades de EE. UU., Los hombres ahorran un promedio de 2.475 calorías por día. Siendo ese el caso, uno pensaría que los hombres también obtendrían suficientes vitaminas y nutrientes esenciales para mantener una buena salud.

Debido a la genética, la ubicación, la disponibilidad de alimentos y el estilo de vida, todos tienen necesidades nutricionales únicas. Por ejemplo, si una persona consume muchas verduras de hoja verde, es posible que tenga niveles adecuados de potasio. Pero si esa misma persona rara vez recibe luz solar directa, podría carecer de vitamina D.

Hay otros factores que ayudan a determinar qué suplementos nutricionales podrías necesitar, como antecedentes familiares, nivel de actividad y niveles de estrés. Además, variables como la ingesta de alcohol, el consumo de cafeína e incluso los viajes pueden influir. 

Hay muchos suplementos en el mercado, pero hemos realizado una investigación exhaustiva para identificar los cinco suplementos clave que pueden ayudar a los hombres a abordar las deficiencias comunes y las prioridades más altas. Si deseas verte, sentirte y rendir al máximo, vale la pena echarle un vistazo a estos suplementos.


1. Vitamina D

Por un lado, la vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Aún se necesitan más investigaciones, pero esto sugiere que la falta de vitamina D podría ser una causa de niveles bajos de testosterona. Debido a que la testosterona baja hace que los hombres sean propensos a una variedad de problemas de salud, como apnea del sueño, metabolismo bajo, libido y fatiga, mantener los niveles adecuados de vitamina D es una parte fundamental de la salud de los hombres.

Los niveles bajos de vitamina D también favorecen la salud del corazón y los huesos. Esto es especialmente esencial para los hombres mayores, que generalmente son más propensos a las caídas.

2. El magnesio
El magnesio es un mineral que es importante para muchas [funciones] corporales. Es fundamental para el control de la glucosa en sangre, la síntesis de proteínas, la función nerviosa y más.

Al igual que con la vitamina D, es posible que te sorprendas al saber que las personas no obtienen suficiente cantidad de este mineral esencial.

Una forma de aumentar la ingesta de magnesio es consumir más alimentos con alto contenido de magnesio, como espinacas, almendras, frijoles negros y plátanos.

Además de aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, la suplementación también es importante. Las investigaciones indican que los suplementos de magnesio pueden apoyar los niveles sanguíneos de testosterona, especialmente cuando se combinan con el ejercicio. Otro estudio encontró que aquellos que tomaron suplementos de magnesio apoyaron la salud muscular.

Asegúrate de obtener la dosis recomendada de magnesio para promover la fuerza, la salud sexual y tu bienestar general. 

Muchos pacientes se sienten mejor cuando agregan magnesio a sus regímenes de suplementos. Las razones más comunes por las que los médicos recomiendan que un paciente tome magnesio son palpitaciones, ansiedad, calambres musculares, entre otros.

3. Omega-3
Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados reconocidos por sus efectos antiinflamatorios. Además, se ha demostrado que ayudan a mantener la salud cardiovascular, la salud de las articulaciones y más. Si eso no es suficiente, también se ha demostrado que ayudan a mantener la salud del cerebro.

Los omega-3 son importantes porque consumirlos ayuda a las personas a mantener la proporción adecuada de ácidos grasos omega-3 a omega-6. La mayoría de los hombres consumen muchos más ácidos grasos omega-6 inflamatorios —de alimentos como los aceites vegetales refinados— de lo que se considera saludable. Los hombres deben aspirar a consumir estas grasas en una proporción más equilibrada, lo que significa una mayor ingesta de omega 3 y reducir tantos omega-6. A menudo, los hombres consumen hasta 15 veces más omega-6 que omega-3.

Los omega-3 se encuentran en el pescado, pero también están presentes en grandes cantidades en alimentos como las semillas de lino, las sardinas y las nueces. Si no obtienes suficientes omega-3 de tu dieta, puedes obtener un poderoso impulso a través de la suplementación con aceite de pescado. El aceite de pescado es rico en omega-3 y se recomienda suplementarlo si no obtienes suficientes omega-3 en tu dieta.

Ten en cuenta que no todos los aceites de pescado son iguales. La integridad de los aceites se ve afectada por lo bien conservados que están, así que asegúrate de obtener sus suplementos de proveedores de alta calidad como VAL.

4. Suero (Whey Protein) 

Los aislados de proteína de suero pueden servir como fuente de glutatión, el antioxidante más potente del cuerpo, y tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunológico y la salud de la próstata. En un estudio, los hombres que se suplementaron con proteína de suero tuvieron una ganancia relativa mayor en tejido muscular magro que sus contrapartes que recibieron un placebo. Uno o dos batidos diarios con un aislado de proteína de suero (incluido uno inmediatamente después del entrenamiento) contribuirán en gran medida a mantener a un hombre sano y fuerte.

5. Antioxidantes 

Los antioxidantes como las vitaminas C, Cranberry, Turmeric, multivitaminicos, son esenciales para el antienvejecimiento y la salud en general. Trabajan para prevenir el daño celular que se produce por la contaminación, la exposición al sol, el ejercicio, el estrés y los procesos metabólicos normales del cuerpo. En un estudio, los hombres con la ingesta más alta de vitamina C tenían un riesgo significativamente menor de morir de cáncer que sus contrapartes con la ingesta más baja. Complementa con una fórmula antioxidante de alta potencia todos los días para obtener todos los beneficios.

6. Zinc 
El nivel de testosterona de un hombre tiende a disminuir con la edad, la obesidad y el estrés. Es importante que los hombres mantengan equilibrados sus niveles de testosterona porque los niveles bajos de testosterona se han relacionado con la depresión, la osteoporosis, la obesidad, las enfermedades cardíacas e incluso la muerte. Animate a tomar zinc, que es necesario para mantener los niveles de testosterona en la sangre y la secreción de LH, la hormona que estimula la producción de testosterona. El zinc también parece inhibir la conversión de testosterona en estrógeno.