Como tomar Melatonina VAL
Si estás considerando tomar melatonina VAL para ayudarte con tu insomnio ocasional, una de tus primeras preguntas probablemente sea ¿Cuánto debo tomar?
Si bien los suplementos de melatonina generalmente se venden en dosis de 1, 3, 5 y 10 mg, la cantidad correcta depende de tu situación individual y de cómo tu cuerpo la procesa.
Si no estás seguro de la cantidad de melatonina que debes tomar te recomendamos nuestra dosis de 1 cápsula de 3 mg. Aunque la melatonina es segura en dosis más altas, más no es necesariamente mejor.
A continuación te orientamos acerca de cuándo tomar melatonina y cómo identificar la reacción de tu cuerpo para ayudarte a encontrar la dosis adecuada para ti.
Cuándo debes considerar tomar melatonina?
- Tienes insomnio ocasional, definido como ocasionalmente tener problemas para conciliar el sueño y / o permanecer dormido.
- Tienes un cambio en el horario de sueño de 1 hora o más.
- Estás experimentando jet lag
Cuándo aumentar tu dosis
- Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño en 20 a 30 minutos.
- Todavía tienes problemas para quedarte dormido; despertarte brevemente, p. ej. para ir al baño, está bien, pero deberías poder conciliar el sueño rápidamente.
Cuándo disminuir tu dosis
- Te sientes aturdido a la mañana siguiente, después de dormir toda la noche.
- Estás experimentando sueños vívidos
- Estás experimentando dolores de cabeza
Si persisten síntomas como sueños vívidos o dolores de cabeza, deja de tomar melatonina y consulta con tu médico.
