Respirar con más facilidad: técnicas de atención plena para reducir el dolor
Utiliza estos sencillos ejercicios, como exploraciones corporales y respiración profunda, para aliviar el dolor, estrés y ansiedad.
El manejo del dolor
En una escala del 1 al 10, el dolor de rodilla de Jorge Mendez, causado por daño articular suele rondar un 7 o un 8. Pero después de practicar técnicas de respiración basadas en la atención plena, puede reducir el dolor al menos un 5 o un 4.
Los estudios muestran que concentrar la atención en la respiración puede disminuir el dolor articular crónico, la ansiedad y otros factores estresantes. Aprender a dejar de lado los patrones de pensamiento perturbadores y pensar de manera diferente sobre el dolor y el estrés también puede ayudar a las personas a afrontar la situación. Esos procesos de pensamiento en realidad aceleran el ciclo del estrés.
Cómo practicar la respiración consciente
Para ayudar a reducir las emociones fuertes, concéntrate en la respiración a medida que ingresa al cuerpo, luego descríbela en tu mente: Rápido. Lento. Caliente. Frio.
Si mantienes la mente enfocada en la respiración en el momento presente, te preocuparás menos de si tu dolor aún te molestará esta noche o si este episodio será tan malo como la última vez.
Parte de lo que dificulta el dolor es la emoción ligada a la sensación de incomodidad, pero el uso de técnicas de respiración basadas en la atención plena puede ayudarte a disociar los sentimientos de estrés o ansiedad del dolor físico. De esta manera, las técnicas de respiración pueden funcionar junto con los analgésicos y suplementos para reducir aún más las sensaciones de dolor.
La investigación muestra que si realiza una reducción del estrés basada en la atención plena, puede reducir el dolor en aproximadamente un 50%, Imagínate si usamos estas técnicas junto con los medicamentos y suplementos, cuánto más avanzaremos con el manejo del dolor para hacer que las sensaciones sean más tolerables.
Meditación de exploración corporal
Si concentrarse en la respiración es demasiado difícil al principio, te recomendamos una técnica llamada exploración corporal. Para hacer esto, escanea mentalmente desde la parte superior de tu cabeza hasta tus pies (o al revés) y observa cada parte del cuerpo, tomando notas mentales sobre las sensaciones que percibes en cada área.
Si te duele la espalda y comienza el escaneo corporal con el cuero cabelludo o la frente, es posible que percibas menos dolor cuando llegue a la espalda.
Eso es lo interesante del cuerpo. El cuerpo mismo se mueve y cambia constantemente. El dolor se mueve y cambia constantemente.
Mindfulness en cualquier lugar
En innumerables situaciones, puedes incorporar técnicas basadas en la atención plena que ayuden a reducir la respuesta emocional al dolor, el estrés y la ansiedad en Tu rutina: Concéntrate en las sensaciones que experimentas mientras caminas, lavas los platos o realizas otras actividades.
Puedes usar literalmente cualquier cosa, puedes usar una ducha, porque hay tantas sensaciones. Centrarse en estos momentos ayuda a mejorar la concentración con el tiempo.
Practicar técnicas como el escaneo corporal durante varios minutos al día puede ayudar a mejorar notablemente tu concentración, lo que puede afectar tu percepción del dolor, el estrés y la ansiedad. La investigación nos dice que estas prácticas conducen a cambios en el cerebro que pueden comenzar a ocurrir en dos semanas. Se trata de tener algo en tu cobertizo de herramientas que te ayude a concentrarte en algo más que en las emociones difíciles que estás teniendo.
El manejo del dolor
En una escala del 1 al 10, el dolor de rodilla de Jorge Mendez, causado por daño articular suele rondar un 7 o un 8. Pero después de practicar técnicas de respiración basadas en la atención plena, puede reducir el dolor al menos un 5 o un 4.
Los estudios muestran que concentrar la atención en la respiración puede disminuir el dolor articular crónico, la ansiedad y otros factores estresantes. Aprender a dejar de lado los patrones de pensamiento perturbadores y pensar de manera diferente sobre el dolor y el estrés también puede ayudar a las personas a afrontar la situación. Esos procesos de pensamiento en realidad aceleran el ciclo del estrés.
Cómo practicar la respiración consciente
Para ayudar a reducir las emociones fuertes, concéntrate en la respiración a medida que ingresa al cuerpo, luego descríbela en tu mente: Rápido. Lento. Caliente. Frio.
Si mantienes la mente enfocada en la respiración en el momento presente, te preocuparás menos de si tu dolor aún te molestará esta noche o si este episodio será tan malo como la última vez.
Parte de lo que dificulta el dolor es la emoción ligada a la sensación de incomodidad, pero el uso de técnicas de respiración basadas en la atención plena puede ayudarte a disociar los sentimientos de estrés o ansiedad del dolor físico. De esta manera, las técnicas de respiración pueden funcionar junto con los analgésicos y suplementos para reducir aún más las sensaciones de dolor.
La investigación muestra que si realiza una reducción del estrés basada en la atención plena, puede reducir el dolor en aproximadamente un 50%, Imagínate si usamos estas técnicas junto con los medicamentos y suplementos, cuánto más avanzaremos con el manejo del dolor para hacer que las sensaciones sean más tolerables.
Meditación de exploración corporal
Si concentrarse en la respiración es demasiado difícil al principio, te recomendamos una técnica llamada exploración corporal. Para hacer esto, escanea mentalmente desde la parte superior de tu cabeza hasta tus pies (o al revés) y observa cada parte del cuerpo, tomando notas mentales sobre las sensaciones que percibes en cada área.
Si te duele la espalda y comienza el escaneo corporal con el cuero cabelludo o la frente, es posible que percibas menos dolor cuando llegue a la espalda.
Eso es lo interesante del cuerpo. El cuerpo mismo se mueve y cambia constantemente. El dolor se mueve y cambia constantemente.
Mindfulness en cualquier lugar
En innumerables situaciones, puedes incorporar técnicas basadas en la atención plena que ayuden a reducir la respuesta emocional al dolor, el estrés y la ansiedad en Tu rutina: Concéntrate en las sensaciones que experimentas mientras caminas, lavas los platos o realizas otras actividades.
Puedes usar literalmente cualquier cosa, puedes usar una ducha, porque hay tantas sensaciones. Centrarse en estos momentos ayuda a mejorar la concentración con el tiempo.
Practicar técnicas como el escaneo corporal durante varios minutos al día puede ayudar a mejorar notablemente tu concentración, lo que puede afectar tu percepción del dolor, el estrés y la ansiedad. La investigación nos dice que estas prácticas conducen a cambios en el cerebro que pueden comenzar a ocurrir en dos semanas. Se trata de tener algo en tu cobertizo de herramientas que te ayude a concentrarte en algo más que en las emociones difíciles que estás teniendo.
