5 razones para tomar magnesio para el síndrome premenstrual
Se estima que hasta el 30% de las mujeres pueden experimentar síndrome premenstrual moderado a severo. No fue hasta principios de la década de 1940 que el síndrome premenstrual se documentó como una afección médica y ahora, más de 50 años después, la investigación ha descubierto un conjunto de 150 síntomas relacionados con este síndrome. Los investigadores continúan publicando resultados positivos de estudios que se enfocan en suplementos naturales (extractos botánicos, vitaminas y minerales) que ayudan a mantener el equilibrio hormonal, reajustar los neurotransmisores y reducir las prostaglandinas inflamatorias, todos los cuales sustentan la fisiología del síndrome premenstrual. Un nutriente en particular que aparece en muchos estudios es el magnesio. He aquí por qué este mineral puede ayudarte a bajar el volumen de tu drama mensual de síndrome premenstrual.
Las mujeres con síndrome premenstrual suelen tener niveles bajos de magnesio
Durante los 7 o 10 días (fase lútea) que conducen al período de la mujer, la combinación de fluctuaciones de estrógeno y progesterona, deficiencias de nutrientes y desequilibrios de neurotransmisores desencadenan una amplia gama de síntomas emocionales, físicos y físicos. conducta. La ciencia todavía está descubriendo los mecanismos detrás del síndrome premenstrual, pero se considera que la deficiencia de magnesio durante la fase lútea es uno de los factores. Un estudio italiano reveló que la deficiencia de magnesio es común en mujeres que padecen síndrome premenstrual y señaló que, en un ensayo clínico de 2 meses, la administración de un suplemento diario de magnesio desde el día 15 hasta el primer día del ciclo menstrual ayudó a disminuir el malestar menstrual. Otro estudio realizado por el Dr. Guy Abraham y Joel Hargrove, Doctores en Medicina (MD), también indicó que las mujeres con síndrome premenstrual tenían niveles bajos de magnesio en sus glóbulos rojos y concluyó que el aumento de las hormonas del estrés agota rápidamente las reservas de magnesio, lo que permite el síndrome premenstrual para disparar.
Hay muchos estudios que relacionan el magnesio con muchos aspectos diferentes del síndrome premenstrual, lo que indica que el magnesio es un suplemento necesario para el equilibrio hormonal.
Dolores de cabeza y migrañas menstruales.
Los investigadores han descubierto una fuerte conexión entre las hormonas estrogénicas y las migrañas, por lo que las migrañas tienden a afectar más a las mujeres que a los hombres. Los episodios de dolores de cabeza en racimo y migrañas menstruales (un subtipo particular de migraña que ocurre 2 o 3 días antes de la menstruación) pueden ser un factor común y debilitante del síndrome premenstrual para muchas mujeres. Los niveles bajos de estrógeno tienden a dejar a la mujer vulnerable a dolores de cabeza y migrañas, pero es la disminución real de estrógeno lo que desencadena estos síntomas dolorosos. Muchas mujeres con migrañas menstruales encuentran que sus migrañas desaparecen durante el embarazo o después de la menopausia, ya que los niveles de estrógeno permanecen constantes durante estas etapas. Entre los productos naturales, existe cierta evidencia que respalda la suplementación con magnesio, fitoestrógenos y ginkgolida B, pero es el magnesio el que parece estar obteniendo los mejores resultados. Los investigadores han descubierto que puede existir un umbral de migraña más bajo debido a una deficiencia de magnesio y que los suplementos de magnesio ayudan a reducir la intensidad del dolor de la migraña y mejoran los dolores de cabeza premenstruales.
Antojos y apetito
Aproximadamente el 40% de las mujeres con síndrome premenstrual notan un aumento del apetito y antojos de alimentos azucarados o con almidón. Los estudios indican que estas mujeres producen mayores cantidades de insulina durante esta fase de su ciclo, lo que conduce a un control deficiente del azúcar en sangre. Seguir una dieta con índice glucémico o carga glucémica (IG o GL, respectivamente) puede ser beneficioso. Los estudios indican que los suplementos de magnesio apoyan la producción de insulina, controlan la sensibilidad a la insulina y ayudan a controlar el azúcar en la sangre, lo que, a su vez, ayuda a calmar los antojos y el apetito.
Aumento de peso e hinchazón
Se estima que el 66% de las personas con síndrome premenstrual experimentan aumento de peso, hinchazón, molestias en los senos e hinchazón de las manos, los pies o la cara antes de la menstruación. El bajo contenido de magnesio en la fase lútea produce un aumento de los niveles de la hormona corticosteroide aldosterona, responsable del equilibrio hídrico. Los niveles altos de aldosterona causan retención de sodio y potencian una mayor pérdida de magnesio, y esto es seguido poco después por la retención de líquidos. Se recomienda encarecidamente reducir el estrés y emprender una dieta baja en sodio o sin sodio añadido (sal).
En 1998, en un ensayo doble ciego controlado con placebo realizado por la Dra. Ann Walker y publicado en el Journal of Women's Health, después de dos meses de administración de suplementos de magnesio, los resultados mostraron una reducción del 40% en la retención de líquidos premenstrual, malestar mamario y hinchazón, así como una reducción significativa en el aumento de peso y la hinchazón de manos y piernas.
Ansiedad y cambios de humor.
Uno de los problemas premenstruales más comunes es la ansiedad, que afecta aproximadamente al 80% de las mujeres con síndrome premenstrual. A menudo se acompaña de tensión, cambios de humor, irritabilidad y tensión nerviosa causada por niveles elevados de factores "estimulantes" como estrógenos, serotonina y adrenalina, sin "analgésicos" adecuados como dopamina y glutamato. Existe una relación entre los niveles bajos de magnesio y la forma en que se liberan los neurotransmisores en el cerebro: cuando los niveles de magnesio son bajos, la liberación de dopamina y glutamato también se reduce. La falta de estos dos neurotransmisores aumenta los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad.
Eliminar la cafeína, reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y reducir el estrés es un buen punto de partida, pero proporcionar un suplemento de magnesio también es beneficioso. Un estudio de 2000 publicado en el Journal of Women's Health and Gender-Based Medicine encontró que la combinación de suplementos de vitamina B6 y magnesio produjo un efecto sinérgico notable y ejerció un impacto positivo en el síndrome premenstrual, cambios de humor, irritabilidad y tensión nerviosa.
Depresión y mal humor
Otro síntoma vinculado al estado de ánimo, aplicable a casi el 30% de las mujeres con síndrome premenstrual, es la depresión, a menudo acompañada de llanto, sensación de agobio, insomnio, torpeza y retraimiento. El calcio y el magnesio trabajan juntos en muchas áreas de la salud. También se cree que tener poco magnesio en la fase lútea hace que el calcio disminuya y esto reduce la liberación de acetilcolina y glutamato, lo que desencadena cambios de humor y abre la puerta a niveles bajos de serotonina y depresión. En un estudio de 1991 publicado en Obstetrics and Gynecology, los investigadores estudiaron si los suplementos de magnesio podrían mejorar el estado de ánimo de las mujeres afectadas por el síndrome premenstrual. Los resultados revelaron que la suplementación con magnesio produjo mejoras en quienes padecían "estados de ánimo negativos". Incluir alimentos ricos en triptófano en su dieta también es una buena idea: plátanos, clara de huevo, pavo, pollo, pescado, yogur, requesón, maní, avena y semillas de calabaza.
El síndrome premenstrual es una afección con múltiples factores, influenciados por deficiencias nutricionales, estilo de vida, equilibrio de neurotransmisores y fluctuaciones hormonales que es probable que todas las mujeres experimenten en algún momento de sus vidas. Hacer cambios en la dieta, reducir el consumo de alcohol y aumentar el ejercicio ayuda a mantener el equilibrio hormonal. Los suplementos de magnesio ofrecen un gran apoyo en momentos en que el estrés de la vida desestabiliza el ritmo natural de tu ciclo menstrual. Se ha demostrado que este mineral es útil para muchos de los síntomas asociados con el síndrome premenstrual.
