Whey Protein un aliado en tu despensa para controlar tu apetito
La proteína es un componente clave de cualquier plan de acondicionamiento físico o dieta. Eso se debe a que es uno de los nutrientes más importantes que puedes comer: es crucial para casi todas las funciones corporales y cada célula del cuerpo contiene algo de proteína.
La proteína es un macronutriente que lo compone todo, desde el cabello y las uñas hasta las enzimas y las hormonas. Proporciona aminoácidos esenciales, que son los componentes básicos de diferentes partes de tu cuerpo, incluidos los músculos, los huesos y la piel.
Se ha demostrado que un desayuno rico en proteínas ayuda a controlar el hambre más tarde en el día para que no comer en exceso, según Harvard Health.
La proteína, por lo tanto, te ayuda a perder peso, evitar comer en exceso y mantener el peso corporal en el futuro. Esta es una buena razón por la que agregar batidos de proteínas a tu dieta diaria puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
También puede estimular su metabolismo: Cuando comes y digieres alimentos, tu metabolismo aumenta, lo que se denomina efecto térmico, según Harvard Health. La proteína, en particular, es más saciante debido a que tiene un efecto térmico más alto, lo que hace que tu cuerpo tarde más en quemarla. Es por eso que a menudo se considera una parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso.
Otro beneficio importante a considerar de la proteína es que ayuda a reducir el estrés: Sentirse estresada a menudo puede conducir a comer en exceso. La proteína del suero ayuda a reducir la producción de cortisol, una hormona que el cuerpo secreta cuando se sufre estrés. También promueve la secreción de la hormona serotonina que tiene un efecto calmante.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según Harvard Health. Con esta calculadora de ingesta de proteínas del USDA, puede estimar la cantidad de proteína que necesita cada día según su peso corporal.
Un pequeño estudio de septiembre de 2014 publicado en Nutrition Journal probó si un refrigerio de yogur rico en proteínas por la tarde podría funcionar mejor como control del apetito que otros refrigerios ricos en grasas. En el estudio con 20 participantes, los investigadores encontraron que comer el bocadillo de yogur resultó en menos hambre por la tarde en comparación con comer chocolate.
No tienes que tomar tus proteínas en polvo solo con agua o leche. Mézclalos con otros alimentos integrales nutritivos como yogur, mantequilla de frutos secos o verduras para hacer el batido de proteínas más abundante. Aqui te damos algunas ideas:
Batido de avena: la avena es uno de los granos más nutritivos que existen, y contiene mucha fibra, vitaminas e incluso una buena cantidad de proteínas. Debido a que son populares por restaurar los niveles de glucógeno después de un entrenamiento y sentir saciedad, podrían ser una gran adición para los batidos de proteínas para controlar el hambre junto con la adición de leche de almendras, canela y frutas.
Batido de plátano: Mezcle un poco de proteína con un plátano, leche de almendras o agua y arándanos en un batido. Obtenga su dosis de proteínas junto con el potasio y otros nutrientes que contienen los plátanos, como vitamina B6, fibra, potasio, magnesio y vitamina C. Este puede ser uno de los mejores batidos de proteínas para bajar de peso.
Batido de mantequilla de almendras: agregar un poco de proteína adicional a tu batido de proteína en polvo puede ayudarte más con la ganancia muscular y el combustible energético que necesitas. Agregar mantequilla de almendras a un batido de proteínas junto con frutas también puede ayudarte a sentirte más lleno.
https://valnatural.com/products/val-100-whey-protein-balance-fresh-vainilla
