El magnesio, presente en los huesos y musculatura, es el cuarto mineral más abundante en el organismo. Un elemento que participa hasta en 300 importantes funciones metabólicas dentro del cuerpo, como la construcción del ADN o el adecuado funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Sin embargo, a pesar de su significativa relevancia, hoy en día el 85 % de la población no cumple con los requerimientos diarios de magnesio. En los últimos años, ha decrecido significativamente la ingesta de este mineral por parte de la población y la relación directa que existe entre este nutriente y el estrés, una de las grandes afecciones de nuestro tiempo.
Principales 'culpables' de la deficiencia de magnesio
La carencia de este mineral no se detecta bien a través de un análisis corriente y asegura que la alimentación basada en productos procesados -cada vez más habitual entre la población- es uno de los principales problemas que provoca los bajos niveles de magnesio dentro del organismo. Los cultivos, que se dejan reposar menos y no tienen tiempo suficiente para recuperar ese magnesio, así como el moderno sistema de abonado químico son otros de los culpables, además otras enfermedades como la celiaquía o Crohn, cuyas consecuencias afectan a la flora intestinal, hacen que la absorción de magnesio también se vea reducida.
Sin embargo, además de los factores mencionados anteriormente, el estrés, que actúa como un verdadero ladrón de este elemento en nuestro cuerpo, es una de las causas más importantes (y desconocidas) de que los niveles de magnesio no sean los óptimos en un alto porcentaje de personas.
Propiedades del magnesio
Antidepresivo natural o mineral antiestrés. Así es como muchos nutricionistas han bautizado este nutriente por todas las funciones positivas que tiene en relación con la estabilidad emocional. El magnesio colabora con mecanismos que nos llevan a la relajación, a reducir la ansiedad y a mantener el cerebro sano. Sin embargo, cuanto más estrés se tiene y éste es más continuado, los niveles de magnesio en el cuerpo disminuyen.
Entre sus beneficios está el que incrementa los niveles de un neurotransmisor inhibidor encargado de disminuir la actividad nerviosa en el cerebro (GABA), que en situaciones de estrés registra niveles muy bajos, algo que se relaciona directamente con estados de ansiedad, irritabilidad o ataques de pánico.
También ayuda a reducir la principal hormona del estrés, el cortisol, que contribuye a generar ansiedad, depresión, pérdida de memoria y diferentes desórdenes mentales, y que se libera como respuesta al estrés. Es un círculo vicioso. Cuando los niveles de cortisol se encuentran muy altos porque estamos en una situación constante de estrés, ese cortisol se mantiene constante y no baja. El magnesio ayuda a controlar esos niveles para que finalmente disminuyan y el cansancio, la presión y calambres musculares, la falta de concentración, el tic nervioso que se produce en el ojo o el cansancio son otros de los síntomas que nos avisan de una deficiencia de magnesio en el cuerpo.
Suplementos ¿sí o no?
Por todos estos beneficios que aporta al organismo, puede ser necesario que una persona con índices bajos de magnesio necesite una ayuda extra en forma de suplemento.
Se recomienda el magnesio como remedio efectivo para reducir los niveles de estrés, ya que tiene efectos calmantes. "Disminuye el cansancio y la fatiga contribuyendo a la relajación física y mental y a mejorar la calidad del sueño. Mantener unos niveles óptimos de magnesio en el organismo es muy importante para conseguir un equilibrio emocional.
