Porque es mejor tomar sólo Omega 3 sin 6 y 9?
Todos queremos estar saludables y asegurarnos de obtener los nutrientes correctos, pero al mismo tiempo, es importante obtener el mejor valor por el dinero que invertimos en nuestros suplementos.
Los suplementos de Omega 3-6-9 a menudo se encuentran junto con Omega-3 en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias.
Como sugiere el nombre, estos suplementos son una combinación de omegas 3, 6 y 9, mezclados para formar una "proporción ideal" o "espectro completo" de grasas omega.
Como consumidor, esto puede parecer atractivo: ¿por qué comprar sólo Omega-3 cuando puede obtener Omega 3, 6 y 9 por un precio similar?
Pero no todo es lo que parece. Aquí hay cuatro razones por las que es mejor evitar los suplementos 3-6-9:
- Probablemente ya estés consumiendo suficiente Omega-6
El omega 6 es una grasa esencial y un nutriente importante en la dieta. Sin embargo, es tan común que muy pocas personas realmente tienen deficiencia de él. La dieta moderna contiene una gran cantidad de Omega-6 e incluso las personas con dietas vegetarianas y veganas pueden obtener fácilmente más que suficiente.
El Omega-6 es abundante en una variedad de alimentos, incluidos los aceites vegetales (que se encuentran en casi todos los alimentos procesados), nueces, cereales, pan, lácteos, huevos y carne, por nombrar algunos. En lugar de la deficiencia de Omega-6, el problema real es que estamos comiendo demasiado Omega-6, lo que nos lleva a la segunda razón para evitar Omega 3-6-9 .
- Demasiado Omega-6 es malo para ti
Si el Omega-6 es una grasa esencial, ¿por qué importa si tenemos demasiado? Una gran cantidad de Omega-6 debería ser algo bueno ... pero no lo es. El cuerpo humano está diseñado para manejar una proporción de 1: 1 de Omega-3 a Omega-6. La realidad es que la persona promedio tiene una proporción cercana a 1:20, lo que significa que estamos comiendo hasta 20 veces el Omega-6 que nuestro cuerpo ha evolucionado para procesar.
El Omega-6 en grandes cantidades tiene un efecto inflamatorio dentro del cuerpo, lo que definitivamente no es algo bueno. Las respuestas inflamatorias dentro del cuerpo se han relacionado con una variedad de enfermedades comunes que incluyen:
Enfermedad cardiovascular
Diabetes tipo 2
Obesidad
Síndrome del intestino irritable
Artritis reumatoide
Ciertas formas de cáncer
El omega-3 por otro lado, tiene una respuesta antiinflamatoria dentro del cuerpo y ayuda a contrarrestar los efectos de la inflamación celular y ayuda a defenderse de estas enfermedades. Sin embargo, Omega-3 y Omega-6 son muy similares en estructura química y compiten por las mismas enzimas digestivas.
- Omega-3 vs Omega-6
Esto significa que cuando comemos 20 veces más Omega-6 que Omega-3, el Omega-3 simplemente se ve abrumado por el exceso de Omega-6 y los efectos antiinflamatorios se pierden.
Entonces, la pregunta es: ¿por qué querríamos aumentar aún más nuestros niveles ya altos de Omega-6 tomando un suplemento de Omega 3-6-9? Es mejor gastar nuestro dinero tratando de reequilibrar la proporción aumentando nuestra ingesta de Omega-3 solamente, mientras que también disminuimos la cantidad de Omega-6 que comemos.
- No necesitas Omega-9 en un suplemento
Los omega-3 y omega-6 se consideran ácidos grasos "esenciales" porque nuestros cuerpos no pueden producirlos y, por lo tanto, deben consumirse como parte de nuestra dieta.
El omega-9, por otro lado, no es un ácido graso esencial, ya que nuestro cuerpo puede producirlo cuando lo requiere de otros nutrientes. Además, Omega-9 se encuentra fácilmente en muchas fuentes alimenticias como aceite de oliva, aceite de girasol, aguacate y soja.
Entonces, si el cuerpo puede producir Omega-9 y también es común en muchos alimentos, ¿cuál es el punto de tomar un suplemento de Omega-9?
El omega-9 en un suplemento generalmente no es más que un truco de marketing.
En los suplementos de Omega 3-6-9, el Omega-3 es el más útil. Es más difícil de obtener que los omega 6 y 9, especialmente para aquellos que no tienen mucho pescado en su dieta.
Desafortunadamente, los suplementos de Omega 3-6-9 a menudo están repletos de los aceites Omega 6 y 9 más baratos y muy poco Omega-3.
Además, el Omega-3 suele estar en forma de ALA de semillas, que es el tipo menos útil.
- Tipos de Omega-3
La próxima vez que vayas a adquirir suplementos, revisa la etiqueta de un suplemento de Omega 3-6-9. Probablemente encontrará que la mayor parte del contenido se compone de Omega-6, Omega-9 y Omega-3 ALA. Habrá poco o nada de Omega-3 EPA - DHA, que es la forma súper útil que realmente necesitamos.
Resumen
A menos que te lo recomiende específicamente un profesional, la mayoría de las personas no requieren un suplemento que contenga Omega-6 y Omega-9.
El omega-6 ya es muy común en la dieta moderna y, de hecho, puede afectar negativamente tu salud debido a sus efectos inflamatorios. El omega-9 es producido naturalmente por el cuerpo de todos modos.
En cambio, la mayoría de las personas se benefician de aumentar su ingesta marina de Omega-3 (en forma de EPA - DHA) y reducir su consumo de Omega-6, al consumir menos alimentos procesados y aceites vegetales. Esto contribuiría en gran medida a que tus grasas omega recuperen un equilibrio saludable.
Si no comes mucho pescado, aumentar la ingesta de Omega-3 de alta calidad puede ser un desafío. Aquí es donde un suplemento de Omega-3 como el de VAL es una excelente y conveniente opción para devolver sus grasas omega a un equilibrio saludable.
