Magnesio: el mineral de relajación más poderoso
Una deficiencia en este nutriente crítico hace que tengas el doble de probabilidades de morir que otras personas, según un estudio publicado en The Journal of Intensive Care Medicine. También explica una larga lista de síntomas y enfermedades, que pueden ayudar e incluso a curar añadiendo este nutriente. Este nutriente es un arma secreta contra la enfermedad. Sin embargo, la mayoría de la población tiene deficiencia de este nutriente y no lo sabe.
Hablamos de magnesio. Es un antídoto contra el estrés, el mineral de relajación más poderoso disponible y puede incluso ayudar a mejorar tu sueño.
Puedes comenzar a tomar suplementos de magnesio regularmente hoy y ver los resultados. En este artículo te mostraremos de forma resumida algunos de los beneficios del magnesio (incluyendo la mejora del sueño), mostraremos muchas de las enfermedades crónicas asociadas con la falta de magnesio y te brindaremos 13 consejos para optimizar tus niveles de magnesio.
El mineral de relajación
Piensa en el magnesio como el mineral de relajación. Cualquier cosa que esté tensa, irritable, con calambres y rígida, ya sea una parte del cuerpo o incluso tu estado de ánimo, es un signo de deficiencia de magnesio.
Este mineral crítico es en realidad responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos tus tejidos, pero principalmente en tus huesos, músculos y cerebro. Debes tenerlo para que tus células produzcan energía, para que funcionen muchas bombas químicas diferentes, para estabilizar las membranas y para ayudar a que tus músculos se relajen.
Es por eso que la lista de condiciones que se encuentran relacionadas con la deficiencia de magnesio es tan larga. De hecho, ¡hay más de 3500 referencias médicas sobre la deficiencia de magnesio!
Aun así, este mineral es mayoritariamente ignorado porque no es una droga, aunque es más poderoso que las drogas en muchos casos. Es por eso que se usa en los hospitales para situaciones de emergencia y que amenazan la vida, como convulsiones e insuficiencia cardíaca.
Es posible que tengas deficiencia de magnesio si tienes alguno de los siguientes síntomas:
• Calambres o espasmos musculares
• Insomnio
• Irritabilidad
• Sensibilidad a ruidos fuertes
• Ansiedad
• Autismo
• Palpitaciones
• Angina de pecho
• Estreñimiento
• Espasmos anales
• Dolores de cabeza
• Migrañas
• Fibromialgia
• Fatiga cronica
• asma
• Cálculos renales
• Diabetes
• Obesidad
• Osteoporosis
• Alta presión sanguínea
• PMS
• Calambres menstruales
• Vejiga irritable
• Síndrome del intestino irritable
• Reflujo
• Dificultad al tragar
La deficiencia de magnesio incluso se ha relacionado con la inflamación en el cuerpo y niveles más altos de PCR.
En el mundo, actualmente la deficiencia de magnesio es un gran problema. El nivel de magnesio sérico es la forma menos sensible de detectar una caída en el nivel de magnesio corporal total. ¡Así que las tasas de deficiencia de magnesio pueden ser aún mayores!
La razón por la que somos tan deficientes es simple: muchos de nosotros comemos una dieta que prácticamente no contiene magnesio, una dieta altamente procesada y refinada que se basa principalmente en harina blanca, carne y lácteos (todos los cuales no contienen magnesio).
Gran parte de la vida moderna conspira para ayudarnos a perder el poco magnesio que tenemos en nuestra dieta. Los niveles de magnesio disminuyen por el exceso de alcohol, sal, café, ácido fosfórico en las bebidas de cola, sudoración profusa, estrés prolongado o intenso, diarrea crónica, menstruación excesiva, diuréticos, antibióticos y otras drogas y algunos parásitos intestinales. De hecho, en un estudio realizado en Kosovo, las personas sometidas a estrés crónico por guerra perdieron la grandes cantidades de magnesio en la orina.
Todo esto se complica aún más por el hecho de que el magnesio a menudo se absorbe mal y nuestro cuerpo se pierde fácilmente. Por eso es recomendable suplementar con Magnesio de alta absorción y biodisponibilidad como el Citrato de Magnesio VAL y también se recomienda el uso de magnesio transdermal VAL en crema o aceite.
Una revisión científica reciente del magnesio concluyó: "Es muy lamentable que la deficiencia de un nutriente tan económico y de baja toxicidad tenga como resultado enfermedades que causan un sufrimiento y un gasto incalculables en todo el mundo".
Es difícil de medir y de estudiar, pero la deficiencia de magnesio representa un sufrimiento incalculable y es fácil de corregir. Entonces, si padeces alguno de los síntomas que mencionamos o tienes alguna de las enfermedades que nombramos, no te preocupes, ¡la solución es fácil!
Deja de drenar el magnesio de tu cuerpo
• Limita el café, las bebidas gaseosas, la sal, el azúcar y el alcohol.
• Aprende a practicar la relajación activa.
• Consulta con tu médico si tus medicamento están causando pérdida de magnesio (muchos medicamentos para la presión arterial alta o diuréticos causan pérdida de magnesio
• Consume alimentos con alto contenido de magnesio e incluye lo siguiente en tu dieta tan a menudo como puedas:
Algas, salvado de trigo, germen de trigo, almendras, anacardos, trigo sarraceno, nueces de Brasil, avellanas, mijo, nueces, nueces, centeno, tofu, frijoles de soya, arroz integral, higos, dátiles, berza, camarones, aguacate, perejil , frijoles, cebada, hojas de diente de león y ajo.
• Toma suplementos de magnesio oral y/o transdermal.
• La dosis diaria recomendada (cantidad mínima necesaria) de magnesio es de aproximadamente 400 mg al día. La mayoría de nosotros ingiere menos de 200 mg.
• Algunos pueden necesitar mucho más dependiendo de su condición.
• La mayoría de las personas se benefician de 400 a 1000 mg al día.
• Las formas más absorbibles son el citrato de magnesio, el taurato y el glicinato, aunque el magnesio unido a los quelatos del ciclo de Kreb (malato, succinato, fumarato) también son buenos.
• Evita el carbonato, sulfato, gluconato y óxido de magnesio. Se absorben mal (y son las formas más baratas y comunes que se encuentran en los suplementos).
• Aplicar cloruro de magnesio a través de la piel en crema o aceite es una buena manera de absorber y obtener el magnesio que tanto se necesitas sin pasar por el sistema digestivo.
• Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca grave deben tomar magnesio solo bajo la supervisión de un médico.
Entonces, si estás lidiando con los síntomas de deficiencia de magnesio, ¡relájate! El magnesio es verdaderamente un mineral milagroso. Es esencial para una salud vibrante de por vida. Pruebalo y verás!
