Los mejores suplementos para tomar durante la menopausia

Los cambios hormonales son responsables de la mayoría de los maravillosos efectos secundarios de la menopausia, incluido un mayor riesgo de ciertas enfermedades y afecciones. Cuando el estrógeno baja, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas, al igual que la tendencia a sufrir síntomas como sofocos, cambios de humor y sequedad vaginal.

Para combatir esto los suplementos pueden ser un componente clave del cuidado de una mujer durante y después de la menopausia, pero el proceso de decidir cuáles tomar puede ser abrumador. Cuando se trata de suplementos para la menopausia, no hay una sola pastilla.

Debes tener en cuenta que los suplementos que puedes obtener suplementos de mejor calidad si revisas bien las etiquetas observando sus ingredientes, donde han sido fabricados, además de los testimonios de personas que han probado su eficacia.

OMEGA 3
Probablemente haya escuchado lo importantes que son los ácidos grasos omega-3 para mantener su salud en general. Las grasas omega-3 no solo mejoran la función cardíaca y cerebral, sino que también se ha demostrado que reducen la inflamación en el cuerpo. 

Si bien los ácidos grasos omega-3 no son técnicamente una vitamina, es un suplemento muy importante para muchas mujeres mayores de 40 años. Esto se debe a que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a contrarrestar algunos de los efectos más dañinos del envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y deterioro cognitivo aumenta drásticamente. La investigación ha demostrado que una dieta rica en omega-3 puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, los cuales ayudarán a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Todos somos culpables de centrarnos en el impacto cosmético del envejecimiento, ¡pero la verdad es que mantener una buena salud es fundamental para nuestra felicidad! Los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud del cerebro, lo que significa que vale la pena asegurarse de obtener lo suficiente en su dieta. 

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para más de 300 funciones necesarias. Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son extremadamente comunes en mujeres mayores de 40 años. De hecho, la deficiencia de magnesio es una de las principales deficiencias de nutrientes en adultos de todas las categorías de edad y géneros. Las deficiencias de magnesio se han relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, inflamación, pérdida de masa muscular e incluso diabetes. Para las mujeres, en particular, una deficiencia de magnesio puede causar o empeorar insomnio, cólicos, cambios de humor e incluso dolores de cabeza. Dado que todos estos son desafíos comunes para las mujeres de 40 años, tiene sentido que mantener niveles saludables de magnesio sea una prioridad. ¡Muchos testimonios sugieren que el magnesio ayuda MUCHO con los problemas del sueño durante la menopausia!

Calcio

El calcio es vital para la salud ósea y es especialmente importante durante la menopausia, cuando la disminución de estrógenos hace que las mujeres sean propensas a la osteoporosis. Las mujeres tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres. Si bien la mejor fuente de calcio son los alimentos, si no está cumpliendo con su cuota (1,000 a 1,200 mg para mujeres menopáusicas) a través de la dieta, los suplementos de calcio pueden ser una buena elección. 

Vitamina D
La vitamina D es una supervitamina. La D no solo es útil para la salud ósea, sino que también reduce el riesgo de ataques cardíacos, presión arterial alta, derrames cerebrales, asma, alergias y posiblemente cáncer de mama. La vitamina D puede ser difícil de obtener de los alimentos naturales y del sol, que son las fuentes primarias, y dado que el 75% de las personas tienen deficiencia de vitamina D, a menudo se recomiendan suplementos adicionales. La ingesta diaria recomendada de 600 UI es discutible, ya que los estudios muestran que se necesitan cantidades más altas de D para los beneficios de prevención de enfermedades y cáncer.

Curcuma (Turmeric)
La investigación ha demostrado que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, puede proporcionar beneficios antiinflamatorios, antioxidantes, antitumorales y antidepresivos. La curcumina es extremadamente antiinflamatoria y tiene muchos beneficios para la salud cerebral y cardiovasculares. Se ha descubierto que la curcumina tiene pocos o ningún efecto secundario, pero también puede ser difícil de absorber por el cuerpo. Cuando investigue los suplementos de curcumina, asegúrese de elegir uno con extracto de pimienta negra o bioperine, que se ha demostrado que ayudan con la absorción.

Colágeno

Al ser el componente principal de piel, huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, articulaciones, cabello y uñas, puede llevar a diversos problemas el deterioro en su producción y reservas. Empezando por la piel, se vuelve más fina, generando arrugas y flacidez. Esto nos deja un aspecto envejecido demasiado temprano. La piel se nos vuelve más frágil y puede llevarnos a sufrir hiperextensibilidad.

El cabello se nos vuelve menos fuerte, fomentando su caída. Pero aparte de los problemas más relacionados con la estética, puede afectarnos disminuyendo la densidad de nuestros huesos, tendones y ligamentos menos elásticos y articulaciones menos flexibles. Esto nos puede llevar a ser más propensos a sufrir lesiones óseas y otras enfermedades relacionadas como la artritis, la fibromialgia, la bursitis y tendonitis, entre otras muchas enfermedades.

Esto prueba la importancia del colágeno en mujeres a partir de 40 años, ya que no solo tiene consecuencias negativas en nuestra belleza, sino que para las amantes del deporte, afecta a nuestro rendimiento. Por lo que para poder seguir con nuestras rutinas de ejercicios deberemos cuidar nuestros niveles de colágeno para evitar lesiones y mantener nuestro rendimiento. Recordemos que el ejercicio en abundancia fomenta la disminución de producción de colágeno.