8 maneras probadas de suprimir tu apetito naturalmente
Dos de los componentes clave de la pérdida de peso son vigilar lo que comes y la cantidad que comes. Pero también sabemos por experiencia que la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para mantenernos encaminados todo el tiempo. Entonces, ¿qué pasa si no tuviéramos tantos de esos temidos antojos? ¿Y si nuestro apetito simplemente se redujera de una manera natural y saludable? Ciertamente nos haría la vida un poco más fácil ...
1. Come estratégicamente
Para reducir tu apetito, tu estómago necesita sentirse lleno Y tu cerebro también necesita recibir el mensaje.
Los alimentos ricos en proteínas y fibra son los que más sacian y te mantienen saciado por más tiempo. Un gran alimento rico en fibra a considerar es la avena, que se ha demostrado que suprime el apetito al suprimir la hormona del hambre grelina. Si bien la avena es más alta en carbohidratos, el tipo de carbohidratos que contiene son de digestión lenta, por lo que te mantiene lleno. También tiene un índice glucémico bajo.
También se ha descubierto que las grasas buenas, en particular las que contienen ácido oleico, envían un mensaje a tu cerebro que dice "deja de comer, estás lleno". Un estudio realizado encontró que los alimentos ricos en ácido oleico (aguacate, nueces y aceite de oliva virgen extra) ayudan a que el intestino delgado produzca oleoiletanolamida, un compuesto que llega a las terminaciones nerviosas y frena el hambre. Además, la grasa retrasa el vaciado del estómago, lo que significa que te sentirás satisfecho por más tiempo.
Algunos otros alimentos que se ha demostrado que suprimen el apetito incluyen el café y los alimentos picantes como el wasabi. El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, arenque) aumenta la cantidad de leptina en su sistema, una hormona conocida por suprimir el hambre. Las batatas y otros alimentos que contienen almidón resistente también son buenas opciones. Según los científicos de alimentos, las papas contienen un tipo especial de almidón que resiste las enzimas digestivas (almidón resistente), lo que hace que permanezcan en el estómago por más tiempo y lo mantengan lleno.
2. Agua
Cada vez que el hambre golpee, intente beber un vaso grande de agua antes de dirigirse a la cocina. La mayoría de las veces, las personas confunden el hambre con la sed, y llenarse de agua antes de comer aumenta la sensación de saciedad en general. Además, varios estudios han demostrado que los adultos que bebieron dos tazas de agua antes de una comida comieron menos en la comida y perdieron más peso que los que no bebieron agua.
3. Supleméntate con L-Glutamina
Se aconseja tomar un suplemento de L-glutamina porque se ha informado que reduce los antojos de azúcar. La L-glutamina es un aminoácido (bloque de construcción de proteínas) que se produce en los músculos y se usa para una variedad de propósitos.
4. Cepilla tus dientes
Un buen truco para frenar el apetito y evitar las comidas sin sentido (especialmente el aburrimiento y los atracones nocturnos) es cepillarse los dientes. Cuando sepas que ya has comido, pero te encuentras buscando en la despensa, intenta cepillarte los dientes primero y fijate si la necesidad de comer aún persiste. Esto no solo te dará algo de tiempo para dejar pasar el antojo, sino que la mayoría de las personas descubren que no quieren comer nada después de cepillarse los dientes.
5. Come más lento
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que comer demasiado rápido inhibe la liberación de hormonas que inducen la sensación de saciedad, lo que puede causar una alimentación excesiva sin sentido.
Otro estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que las personas que comen lentamente consumen aproximadamente cuatro veces menos calorías por minuto y experimentan un mayor nivel de saciedad, a pesar de comer menos alimentos.
6. Come trozos de comida más pequeños
Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona encontró que cortar la comida en trozos más pequeños aumenta la saciedad más que comer un trozo grande de comida con la misma cantidad de calorías.
7. Estabiliza tu azúcar en sangre
Cuando tu azúcar en sangre es estable, también lo es tu apetito. Los picos de azúcar en la sangre pueden hacer que sintamos hambre y ansiemos ciertas comidas. Afortunadamente, existen varios alimentos que ayudan a regular el azúcar en sangre. La canela, así como otras especias molidas como el clavo y el jengibre, ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre. El té verde es otra gran opción. Según los nutricionistas, las catequinas que contiene ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa hacia las células grasas, lo que ralentiza el aumento del azúcar en sangre y previene los niveles altos de insulina (y el posterior almacenamiento de grasa que viene con la insulina alta).
9. Consume Cranberry
Consumir Cranberries ricos en flavonoides proporciona a tu cuerpo poderosos nutrientes antioxidantes que de otra manera estarían ausentes. Cuando tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita, se suprime el apetito y se reducen los antojos.
1. Come estratégicamente
Para reducir tu apetito, tu estómago necesita sentirse lleno Y tu cerebro también necesita recibir el mensaje.
Los alimentos ricos en proteínas y fibra son los que más sacian y te mantienen saciado por más tiempo. Un gran alimento rico en fibra a considerar es la avena, que se ha demostrado que suprime el apetito al suprimir la hormona del hambre grelina. Si bien la avena es más alta en carbohidratos, el tipo de carbohidratos que contiene son de digestión lenta, por lo que te mantiene lleno. También tiene un índice glucémico bajo.
También se ha descubierto que las grasas buenas, en particular las que contienen ácido oleico, envían un mensaje a tu cerebro que dice "deja de comer, estás lleno". Un estudio realizado encontró que los alimentos ricos en ácido oleico (aguacate, nueces y aceite de oliva virgen extra) ayudan a que el intestino delgado produzca oleoiletanolamida, un compuesto que llega a las terminaciones nerviosas y frena el hambre. Además, la grasa retrasa el vaciado del estómago, lo que significa que te sentirás satisfecho por más tiempo.
Algunos otros alimentos que se ha demostrado que suprimen el apetito incluyen el café y los alimentos picantes como el wasabi. El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, arenque) aumenta la cantidad de leptina en su sistema, una hormona conocida por suprimir el hambre. Las batatas y otros alimentos que contienen almidón resistente también son buenas opciones. Según los científicos de alimentos, las papas contienen un tipo especial de almidón que resiste las enzimas digestivas (almidón resistente), lo que hace que permanezcan en el estómago por más tiempo y lo mantengan lleno.
2. Agua
Cada vez que el hambre golpee, intente beber un vaso grande de agua antes de dirigirse a la cocina. La mayoría de las veces, las personas confunden el hambre con la sed, y llenarse de agua antes de comer aumenta la sensación de saciedad en general. Además, varios estudios han demostrado que los adultos que bebieron dos tazas de agua antes de una comida comieron menos en la comida y perdieron más peso que los que no bebieron agua.
3. Supleméntate con L-Glutamina
Se aconseja tomar un suplemento de L-glutamina porque se ha informado que reduce los antojos de azúcar. La L-glutamina es un aminoácido (bloque de construcción de proteínas) que se produce en los músculos y se usa para una variedad de propósitos.
4. Cepilla tus dientes
Un buen truco para frenar el apetito y evitar las comidas sin sentido (especialmente el aburrimiento y los atracones nocturnos) es cepillarse los dientes. Cuando sepas que ya has comido, pero te encuentras buscando en la despensa, intenta cepillarte los dientes primero y fijate si la necesidad de comer aún persiste. Esto no solo te dará algo de tiempo para dejar pasar el antojo, sino que la mayoría de las personas descubren que no quieren comer nada después de cepillarse los dientes.
5. Come más lento
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que comer demasiado rápido inhibe la liberación de hormonas que inducen la sensación de saciedad, lo que puede causar una alimentación excesiva sin sentido.
Otro estudio de la Universidad de Rhode Island encontró que las personas que comen lentamente consumen aproximadamente cuatro veces menos calorías por minuto y experimentan un mayor nivel de saciedad, a pesar de comer menos alimentos.
6. Come trozos de comida más pequeños
Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona encontró que cortar la comida en trozos más pequeños aumenta la saciedad más que comer un trozo grande de comida con la misma cantidad de calorías.
7. Estabiliza tu azúcar en sangre
Cuando tu azúcar en sangre es estable, también lo es tu apetito. Los picos de azúcar en la sangre pueden hacer que sintamos hambre y ansiemos ciertas comidas. Afortunadamente, existen varios alimentos que ayudan a regular el azúcar en sangre. La canela, así como otras especias molidas como el clavo y el jengibre, ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre. El té verde es otra gran opción. Según los nutricionistas, las catequinas que contiene ayudan a inhibir el movimiento de la glucosa hacia las células grasas, lo que ralentiza el aumento del azúcar en sangre y previene los niveles altos de insulina (y el posterior almacenamiento de grasa que viene con la insulina alta).
9. Consume Cranberry
Consumir Cranberries ricos en flavonoides proporciona a tu cuerpo poderosos nutrientes antioxidantes que de otra manera estarían ausentes. Cuando tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita, se suprime el apetito y se reducen los antojos.
