14 beneficios importantes de la vitamina D3
La vitamina D3 es una de las vitaminas que tu cuerpo produce de forma natural; También se le conoce comúnmente como la vitamina del sol debido a su asociación con la luz solar: una de las formas de obtener vitamina D en su sistema. Quizás te preguntes por qué habría necesidad de consumir más vitamina D3 si tu cuerpo también la produce de forma natural.
La verdad es que la deficiencia de vitamina D es una afección muy real, y la mayoría de las personas no producen lo suficiente a través de sus propios cuerpos y no obtienen lo suficiente de fuentes naturales como los alimentos. Esto significa que debes comenzar a tomar suplementos de vitamina D como parte de tu rutina diaria de salud; como resultado, te sentirás mucho mejor y encontrarás que tienes más energía y que estás más saludable en general que antes. Aquí hay 14 beneficios importantes de la vitamina D y más información sobre lo que puede hacer por tu cuerpo.
1. Niveles de insulina
La vitamina D es muy beneficiosa para regular los niveles naturales de insulina del cuerpo, lo que la convierte en un suplemento muy útil para tomar si tiene antecedentes familiares de diabetes, tiene riesgo de padecer la enfermedad o ya le han diagnosticado algún tipo de diabetes. La insulina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente y ayuda a tu cuerpo a procesar los azúcares; Si tienes deficiencia de insulina, deberás vigilar tu consumo de azúcar y vigilar de cerca tus niveles de azúcar en sangre. Demasiado o muy poco puede ser peligroso.
En los diabéticos, el cuerpo ya no puede procesar su propia insulina y la regulación de los niveles adecuados de insulina se convierte en parte de tu rutina diaria. Si sospechas que podrías tener diabetes, se recomienda que programes una cita con tu médico. Mencionale la adición de vitamina D y averigua con tu médico qué opina acerca de agregarla.
2. Bueno para la salud ósea
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian naturalmente y uno de estos cambios está relacionado con la forma en que reaccionan la piel y los huesos. Muchas personas, desarrollan artritis (una condición crónica del hueso que conduce al deterioro) u osteoartritis (una condición que conduce a una degeneración ósea mucho más rápida).
La osteoporosis es otra afección ósea por la que algunos estarán en riesgo a medida que envejecen, dependiendo de si tienen o no antecedentes familiares de la enfermedad, y qué tan saludables se han mantenido a lo largo de los años. Si estás buscando mejorar tu salud ósea en general, debes agregar vitamina D a tu régimen de salud habitual en forma de suplementos o complementar tu dieta con algunos de los muchos alimentos con alto contenido de vitamina D: mejorarás tu salud en cuestión de días a semanas después de tomarlo por primera vez.
3. Excelente para la salud de los dientes
Se pueden decir muchas cosas sobre la salud de los dientes, y muchas ya se han dicho: por ejemplo, durante años las personas sabían que mantenían sus dientes sanos cepillándose los dientes después de cada comida. Hoy en día, sabemos que esta información es en gran medida incorrecta y que un simple enjuague bucal será suficiente para cuidar sus dientes. El cepillado obsesivo y repetido de los dientes solo raspará el esmalte natural de los dientes y podría provocar caries graves en lugar de prevenirlas. Otro cambio que podrías querer hacer en tu régimen de salud es incluir vitamina D en tu rutina diaria, como un suplemento, aunque algunas cremas dentales contienen cantidades de vitamina D para ayudar con la salud general de los dientes. Verás, la vitamina D3 puede ayudar con la producción y absorción de calcio, y estos se pueden considerar como los componentes básicos de tus dientes.
4. Ayuda a la función pulmonar
A medida que envejecemos, nuestra función pulmonar tiende a disminuir; esta es una parte normal del envejecimiento, aunque también podemos decir que hay muchos factores ambientales que tendrán un impacto en qué tan bien funcionan tus pulmones a medida que envejeces. Esto incluye si has sido o no fumador durante tu vida y, en caso afirmativo, cuánto tiempo has sido fumador; esto también incluye otros factores de tu entorno inmediato, incluido si estuviste expuesto a altos niveles de contaminación durante años o décadas a la vez. La salud de tus pulmones también se verá influenciada por tus antecedentes familiares existentes y si han tenido o no alguna forma de enfermedad pulmonar. Aún así, independientemente de estos factores, puedes hacer mucho para ayudar a mejorar tu salud a medida que pasa el tiempo, incluido agregar algunos suplementos de vitamina D a tu rutina diaria; se sentirás mucho mejor tan pronto como lo hagas.
5. Absorber calcio
El calcio es una parte esencial de las necesidades dietéticas diarias necesarias, y el hecho es que la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente a través de su dieta. Este es un hecho preocupante si se tiene en cuenta que el calcio es esencial cuando se intenta fortalecer los huesos. Teóricamente, puedes ingerir todo el calcio que desees, pero no ayudará mucho a tu cuerpo si no estás absorbiendo el calcio que ingieres. Aquí es donde la vitamina D se convierte en una parte esencial de tu rutina de salud, ya que te ayudará a absorber el calcio que ingieres para obtener el máximo beneficio para la salud del suplemento.
6. Manejo del cáncer
La vitamina D puede ser un excelente complemento para el tratamiento del control del cáncer; discute esta opción con tu médico y averigua cuánta vitamina D debestomar para obtener el máximo beneficio de ella. La quimioterapia puede ser extremadamente exigente para el cuerpo, y si deseas minimizar los efectos que el tratamiento tendrá en tu cuerpo, incluidas erupciones, dolor, náuseas y degeneración de los huesos, debes realizar algunos pequeños cambios a medida que te sometes a quimioterapia.
Esto incluye cambiar a una dieta completamente natural, libre de colores y sabores artificiales, y agregar los suplementos necesarios como la vitamina D a tu dieta. Consulta con tu médico para asegurarte de que los multivitamínicos que estés tomando no interfieran con su ciclo de tratamiento: existen algunas contraindicaciones con la quimioterapia con las que tu médico debería poder ayudarte cuando desees tomar suplementos durante el tratamiento.
Ayuda al cerebro
Ya sabemos que el calcio es esencial para el crecimiento óseo y la salud de tus dientes; También de qué maneras el calcio puede ser beneficioso para su salud en general y de qué manera la vitamina D3 lo ayudará a absorber el calcio que ingiere. Pero, ¿sabías que tanto el calcio como la vitamina D son ingredientes esenciales para un cerebro sano?
Si no estás absorbiendo lo suficiente de ninguno de estos, entonces experimentarás un síntoma que recientemente comenzó a describirse oficialmente en la literatura médica como "niebla mental": la sensación de que llegas a donde sientes que simplemente no puedes pensar. Un régimen fuerte de multivitaminas que ayudan al cerebro, combinado con una dieta saludable y algo de ejercicio cerebral, pueden ayudarte a recuperar tu capacidad máxima. También puedes enriquecer tu dieta con alimentos ricos en vitamina D de forma natural, como el salmón, que también son ricos en aceites Omega 3 necesarios que necesitas para mantener tu cerebro sano.
8. Ayuda con la fatiga
La deficiencia de vitamina D y un estilo de vida poco saludable en general no sólo te llevan a sentir confusión mental, sino que también pueden llevarte a experimentar una fatiga extrema sin poder encontrar la causa. Esto es algo que a menudo se diagnostica erróneamente, y los médicos pueden tardar años o décadas en encontrar la causa de algo que podría haberse solucionado fácilmente con solo un régimen fuerte de suplementos por la mañana y por la noche.
Si te has sentido inusualmente fatigado o ha habido cambios importantes en tu rutina de sueño, debes hablar con tu médico sobre las posibles deficiencias de vitaminas que podrían haberla causado: es probable que la deficiencia de vitamina D pueda estar detrás y que podrías estar siguiendo una dieta más saludable y, como resultado, te sentirás considerablemente mejor. Tu médico también puede recomendarte qué suplementos debes tomar junto con la vitamina D y cuánto debes tomar para que tu cuerpo lo absorba mejor.
9. Reduce tu riesgo de contraer gripes
La vitamina D es una de las vitaminas que tu cuerpo necesita; si no obtienes suficiente vitamina D a través de tu dieta y una combinación de suplementos, entonces corres un grave riesgo de desarrollar trastornos óseos y deficiencia de vitamina D, una afección que se caracteriza por un deterioro general de la salud ósea, fatiga y dolores de cabeza. Cuando llegue la temporada de gripe, tu cuerpo necesitará que tu sistema inmunológico natural funcione a plena capacidad.
La única forma real de asegurarte de que no te enfermes es encerrarte en una habitación completamente infalible o tomar las precauciones de salud necesarias, para estimular tu sistema inmunológico. Una de estas formas es estimularlo con un multivitamínico, del cual también puede incluir algunos otros suplementos como la vitamina D para mantener tu sistema inmune funcionando como debería.
10. Tratamiento de los trastornos óseos
Ya mencionamos en la mayor parte de este artículo que la vitamina D y la vitamina D3 son excelentes para tu salud en general, y podrán garantizar que tengas dientes y huesos sanos por el resto de tu vida, incluso a medida que envejeces. Pero no es solo un buen suplemento para la salud general de los huesos, un curso intensivo de vitamina D también puede ayudar a tratar ciertos trastornos de los huesos, incluidas la artritis y la osteoporosis, pero hay más trastornos que este dentro del alcance de lo que la vitamina puede hacer por ti.
También se puede usar en el tratamiento de ciertos otros trastornos óseos, como el raquitismo: un trastorno óseo grave que normalmente se diagnostica en niños y que necesita un tratamiento médico serio para controlarlo. Si sospechas que podrías tener algún precursor de un trastorno óseo, programa una cita con tu médico.
11. Enfermedad de Alzheimer y vitamina D3
Esta enfermedad afecta a personas mayores de 60 años, pero algunos casos de aparición temprana ocurren en personas tan jóvenes como de 40 años. El Alzheimer es la forma de demencia más prevalente en los Estados Unidos y los efectos de la enfermedad son trágicos. Las personas que padecen Alzheimer tienen una variedad de síntomas que se degradan en las capacidades cognitivas del cerebro.
Como resultado, las personas con Alzheimer pierden la memoria y luchan con otros procesos cognitivos, como la concentración y el pensamiento. Cuando la afección alcanza las etapas avanzadas, las personas afectadas requieren atención las 24 horas, ya sea de miembros de la familia o de instituciones especializadas.
El Alzheimer es un trastorno genético que los padres transmiten a las personas. Según la investigación, las personas con Alzheimer también experimentan deficiencia de vitamina D3. La vitamina D3 indica a las células inmunitarias que detengan la acumulación de proteína amiloide-β en el cerebro, y algunos estudios sugieren que la suplementación con vitamina D3 puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad.
12. Reduce la depresión
Este trastorno de salud mental es una seria preocupación para muchas personas y afecta dramáticamente su calidad de vida. Las personas con depresión tienen un mayor riesgo de suicidio y autolesión, y sin intervención o tratamiento, pueden terminar quitándose la vida.
La depresión varía en la intensidad de los síntomas, con hasta 44,000 adultos en los Estados Unidos que se suicidan como resultado del trastorno de salud mental. Los estudios muestran que puede haber un vínculo entre la depresión y la deficiencia de vitamina D3. La falta del nutriente muestra un aumento en los síntomas de hasta un 14 por ciento y un aumento del 50 por ciento en el suicidio; esa es una cifra asombrosa.
La suplementación con vitamina D3 puede aliviar los síntomas y mejorar el funcionamiento físico de las personas afectadas. Sin embargo, la confiabilidad de estos datos no es concluyente y muchos profesionales de la salud insisten en que las tasas más altas de depresión no tienen correlación o causalidad con una deficiencia de vitamina D3.
13. Mejorar el rendimiento atlético
Los estudios clínicos muestran que la vitamina D3 juega un papel importante en el mantenimiento de una función metabólica y muscular óptima. La suplementación con vitamina D3 puede mejorar el equilibrio, la fuerza y el rendimiento muscular en individuos activos. Los estudios muestran que las personas que se suplementan con vitamina D3 son menos propensas a caídas y resbalones, con una mejora de hasta un 20 por ciento en la coordinación y el equilibrio que se produce después de la suplementación con la vitamina durante más de ocho semanas consecutivas.
Los estudios sobre la suplementación con vitamina D3 en personas mayores muestran que aumenta la fuerza muscular, mejorando la atrofia de las fibras musculares tipo II. Este proceso hace que las personas mayores experimenten menos roturas y fracturas después de una caída.
Otros estudios en atletas jóvenes sugieren que la deficiencia de vitamina D3 en mujeres jóvenes por lo demás sanas conduce a concentraciones más altas de tejido adiposo en los músculos. Tomar un suplemento de vitamina D3 puede aumentar el rendimiento deportivo hasta en un 16 por ciento en personas con deficiencia de la vitamina.
14. Previene el raquitismo y la osteomalacia
Los niños pequeños con deficiencia de vitamina D3 pueden experimentar la aparición de raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se ablandan con el tiempo y quedan expuestos a picos y fracturas. Otros síntomas del raquitismo en los niños incluyen retraso del crecimiento, deformidades de las piernas y agrandamiento de las epífisis de los huesos largos de las piernas.
La deficiencia de vitamina D también presenta la aparición de osteomalacia en adultos, una condición donde hay un retraso en la mineralización del cartílago en crecimiento. En un estudio de mujeres embarazadas, aquellas que tenían una deficiencia de vitamina D3 tenían más probabilidades de dar a luz a niños con huesos femorales que tenían características raquíticas.
Los adultos con osteomalacia, experimentan una ausencia de mineralización en el colágeno óseo recién formado, lo que resulta en malestar óseo y dolores musculares, así como síntomas de debilidad. La buena noticia es que ambas afecciones se pueden tratar por completo completándolas con vitamina D3 exógena. Los niveles sanguíneos óptimos para revertir estas condiciones se encuentran entre 20 y 50 ng / mL.
