Duerme más, quema más grasa

VAL te recomienda L-Carnitina antes de hacer tu rutina de ejercicios para quemar grasas durante el día pero puedes creer que por sólo 3 horas extra de sueño quemas 400 calorías más?

¿Cómo quemas grasa mientras duermes?

Probablemente sepas que tu cuerpo quema calorías cuando haces ejercicio. Es posible que también hayas escuchado que si levantas pesas, tu cuerpo repara y desarrolla esos músculos en gran medida mientras duermes.

Lo que quizás no hayas escuchado es que la hora de acostarte es el momento clave para quemar grasa, si se hace correctamente.

Después de comer, las calorías que quemas provienen principalmente del azúcar. Toma alrededor de tres a cuatro horas después de comer antes de que tu cuerpo comience a quemar más grasa.

Si no comes demasiado cerca de la hora de acostarte, aproximadamente de siete a ocho horas después de comer cuando estás durmiendo es el momento en que tu cuerpo quema la mayor cantidad de grasa (alrededor del 60 por ciento).

¿Qué más puedo hacer para ayudar a perder grasa cuando duermo?

Hay un par de factores a tener en cuenta a la hora de perder grasa mientras duermes. Uno es cuándo es tu última comida antes de acostarte y qué comes.

• Debido a que de 7 a 8 horas después de comer es el momento clave para quemar grasa, debe asegúrate de que tu última comida sea entre 3 y 5 horas antes de irte a la cama.
• También debes comer una comida con menos grasa y no muy pesada para que tu cuerpo no esté trabajando demasiado para quemar esa comida en lugar de trabajar con la grasa corporal en general.
• Otro factor en la pérdida de grasa durante el sueño es la cantidad de horas que realmente duermes. Si te despiertas mucho o duermes 5 horas o menos, tendrás más problemas para quemar grasa y serás más propenso a tener sobrepeso.

Debes asegurarte de dormir al menos siete horas cada noche para garantizar la mayor tasa de pérdida de grasa y asegurarte de que su cuerpo pueda recuperarse adecuadamente.

Asi que el sueño es una de las herramientas dietéticas más poderosas jamás identificadas.

En un estudio, que comparó dos grupos de no fumadores con sobrepeso con dietas restringidas en calorías durante 14 días. Un grupo registró 8.5 horas de sueño por noche y el otro registró 5.5 horas de sueño por noche (lo que los autores señalan que es una "norma" para las personas de esta época). Ambos grupos consumieron aproximadamente 1.450 calorías al día. Después de dos semanas, las personas que durmieron más perdieron más grasa que el grupo que durmió menos. Más de la mitad de la pérdida de peso durante las 8.5 horas de sueño fue grasa en comparación con solo una cuarta parte de la pérdida de peso durante las 5.5 horas de sueño. La gente literalmente quemó grasa mientras dormía.

Aún más sorprendente, las personas que durmieron menos perdieron más músculo (el grupo con falta de sueño perdió un 60% más de músculo). Esas tres horas de sueño perdido provocaron un cambio en el metabolismo que hizo que el cuerpo quisiera conservar la grasa a expensas del músculo. Y eso no es todo lo que sucedió: cuando los investigadores compararon los niveles sanguíneos circulantes de hormonas reguladoras del apetito en los dos grupos, encontraron que aquellos que dormían tres horas menos habían producido más de la hormona estimulante del apetito grelina. ¡Se despertaron con más hambre!

La mayoría de nosotros asumimos que nuestros cuerpos queman más calorías cuando estamos despiertos por más tiempo, pero eso no es cierto. La tasa metabólica se regula a la baja con menos sueño. Traducción: cuando duermes menos, tu cuerpo comienza a quemar calorías a un ritmo más lento para conservar la energía. En el estudio, las personas quemaron un promedio de 400 calorías más durmiendo durante tres horas más, es decir, 2.800 calorías adicionales quemadas en solo una semana. Con menos sueño, el cuerpo busca satisfacer las mayores necesidades metabólicas de las horas de vigilia más largas cambiando a una velocidad más baja, por así decirlo, que queme menos calorías y menos grasa.

En pocas palabras: si quieres quemar grasa, preservar los músculos y despertarte con menos hambre cuando estás a dieta, duerme más ... 8,5 horas por noche para ser exactos.