9 razones por las que su cuerpo necesita y ama el magnesio
¿Por qué la mayoría de nosotros necesitamos más magnesio? Ciertos factores ambientales y de estilo de vida, como los nueve que encontrarás a continuación, ponen en riesgo los niveles de magnesio del cuerpo. He aquí por qué es casi seguro que necesitas complementar con este importante mineral.
ESTÁS ESTRESADO (Y MUY A MENUDO) El magnesio juega un papel importante en la respuesta al estrés. De hecho, en el artículo de 2011 titulado "Magnesio en el sistema nervioso central", escribió el autor, "El estado del magnesio está altamente asociado con los niveles de estrés, y tanto el estrés como la hipomagnesemia (niveles bajos de magnesio) potencian los efectos negativos del otro. " En un efecto clásico de bola de nieve, estar estresado puede ponerlo en riesgo de deficiencia de magnesio, y la deficiencia de magnesio puede afectar negativamente el sistema nervioso, haciéndolo más estresado.
NO PUEDES VIVIR SIN EL CAFÉ DE LA MAÑANA No hay nada mejor que una taza de café caliente a primera hora de la mañana. Pero según la ciencia, este ritual diario podría ponerte en riesgo de deficiencia de magnesio. En un artículo publicado en Open Heart el año pasado, la cafeína figura como una de las principales causas de deficiencia de magnesio. Esta conexión no es una razón para eliminar la cafeína de tu vida por completo, pero si estás tomandolo con mucha frecuencia y cantidad es posible que desees considerar el control de su consumo.
NO ESTÁS COMIENDO SUFICIENTES ALIMENTOS CON ALTO MAGNESIO El magnesio es un mineral esencial, lo que significa que tenemos que obtenerlo de nuestros alimentos porque nuestro cuerpo no lo produce por sí solo. Por suerte para nosotros, algunos de los mejores alimentos del mundo (estamos hablando de chocolate amargo, salmón, verduras de hoja verde, aguacate y anacardos) también son ricos en magnesio. Las mujeres adultas deben apuntar a unos 315 miligramos de magnesio por día a través de la dieta.
INCLUSO SI ESTÁ COMIENDO ALIMENTOS CON ALTO MAGNESIO Si bien eres diligente en llenar tu plato con verduras de hoja verde, es posible que no estés obteniendo suficiente magnesio. Esto se debe en parte al agotamiento de los minerales del suelo, lo que significa que el suelo en el que cultivamos nuestros alimentos no es tan rico en minerales como solía ser. Lamentablemente, las verduras de hoja verde que comemos hoy no contienen tanto magnesio como hace 50 años.
COMES SOBRE LA MARCHA Como regla general, los alimentos procesados y envasados tienen menos magnesio que los alimentos frescos. De hecho, según un artículo de revisión de 2018 sobre la deficiencia subclínica de magnesio, se señaló que "los alimentos procesados, la grasa, la harina refinada y los azúcares carecen de magnesio y, por lo tanto, nuestra dieta occidental nos predispone a la deficiencia de magnesio". Si te encuentras comiendo sobre la marcha, intenta empacar bocadillos con alto contenido de magnesio.
TOMAS MEDICAMENTOS RECETADOS A DIARIO ¿Sabía que ciertos medicamentos pueden agotar el magnesio del cuerpo o evitar que se absorba en primer lugar? Es verdad. Según el artículo “Deficiencia subclínica de magnesio: un factor principal de enfermedades cardiovasculares y una crisis de salud pública”, solo algunos de ellos incluyen antiácidos, inhibidores de la bomba de protones, diuréticos y terapia con estrógenos.
DISFRUTAS DE BEBIDAS ALCOHOLICAS CON FRECUENCIA Si bien una copa de vino o un cóctel ocasional no es gran cosa, el alcohol más significativo se ha relacionado con niveles más bajos de magnesio en el cuerpo. El alcohol actúa de forma aguda como diurético, "provocando un rápido y vigoroso aumento en la excreción urinaria de magnesio", según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition. Si te preocupa el magnesio, ser más consciente del consumo de alcohol o experimentar con la reducción podría marcar la diferencia.
TIENES PROBLEMAS DIGESTIVOS Los trastornos gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca, pueden provocar una depleción de magnesio. Y si algo va mal con tu salud intestinal, es posible que no estés absorbiendo el magnesio correctamente incluso si estás tomando un suplemento. Si tus problemas gastrointestinales son graves, un suplemento transdérmico como nuestra crema o aceite de magnesio transdermico, cuya popularidad es cada vez mayor, podría ser una opción a elegir.
TE ENCANTAN LOS CARBOHIDRATOS Esta es una pregunta capciosa porque, por supuesto, a todos nos encantan los carbohidratos. Pero según un artículo publicado en 2011, una mayor ingesta de carbohidratos se asocia con niveles reducidos de magnesio. Centrarse en los carbohidratos que también son buenas fuentes de magnesio, como los frijoles negros o el edamame, es una excelente manera de obtener lo mejor de ambos mundos.
Con altos niveles de estrés, agotamiento de minerales y sin escasez de alimentos envasados, nuestra vida moderna contribuye a la tormenta perfecta para la deficiencia de magnesio. Afortunadamente, tomar un suplemento de magnesio de calidad como los que VAL te ofrece suele ser una solución rápida y fácil para combatir la deficiencia de magnesio y sus consecuencias.
