Cómo aumentar la producción de oxitocina #VivealestiloVAL

La oxitocina, conocida como la hormona del amor, es mucho más que un simple componente biológico. Además de favorecer las interacciones sociales, la lactancia, el cuidado y el parto, esta hormona con funciones de neurotransmisor, cumple muchos más propósitos. Reduce la presión arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la ansiedad… La oxitocina es uno de esos elementos químicos cerebrales más poderosos a la hora de modular nuestro comportamiento. Esta hormona es favorecedora de la salud mental y genera una respuesta muy positiva en el tratamiento de diversos trastornos psicológicos.

 Cómo aumentarla?

1. El contacto físico

La oxitocina desencadena un sistema de recompensas excepcional cada vez que establecemos contacto físico con alguien significativo. Es bien sabido que las relaciones sexuales, por ejemplo aumentan, los niveles de oxitocina. No obstante, también los abrazos de los amigos o familiares, las caricias de nuestros hijos e incluso con nuestras mascotas resulta muy gratificante para nuestro cerebro

2. Las palabras de aliento

Cuando alguien nos hace un cumplido, nos anima o nos consuela nos sentimos bien, encontramos calma y bienestar. Estas palabras de aliento nos hacen sentir queridos y valorados. A su vez, el acto de ser nosotros mismos quienes apoyemos a los demás y les infundamos ánimo y apoyo también revierte en nosotros mismos: también producimos oxitocina.

Las palabras son una poderosa arma para sentirnos bien y hacer sentir bien a los demás. Pueden transmitir bondad, compasión y amor. Nos conectan y erigen un pilar fundamental en nuestras relaciones sociales.

3. Escuchar a los demás

Escuchar es una forma increíble de aumentar la oxitocina. Todo el mundo quiere sentirse reconocido. A todos nos gusta saber que somos comprendidos, aceptados, validados… Es otro componente esencial en nuestros vínculos cotidianos. Por ello, nunca está de más recordar el gran poder de la escucha activa y de esa mirada que atiende, acoge y mira sin juzgar. No practiques la multitarea cuando alguien requiera tu atención. Ofrécete a la persona que te está hablando con total apertura; el esfuerzo siempre vale la pena.

4. Ejercicios

El ejercicio no sólo sirve para mantener el cuerpo sano. Con el ejercicio y la actividad física aumentan las endorfinas y también la oxitocina. Además, la sangre se oxigena y llega con mayor impulso y facilidad al cerebro y a otras partes del cuerpo. La cantidad de hormonas que se liberan en este proceso es muy positivo. Para hacer ejercicio y obtener todos estos beneficios no hace falta ir al gimnasio ni salir a correr o a montar en bicicleta si no se desea o no se puede. Salir a caminar o hacer ejercicio moderado en casa es suficiente. De este modo, también conseguimos una adecuada liberación de oxitocina.

5. Llorar

El llanto actúa como liberador de nuestras emociones, disminuye el estrés y el cortisol y aumenta los niveles de oxitocina. Así la acumulación de energía que produce el encarcelamiento de nuestros sentimientos hace que el estrés se instale en nuestras vidas y que los problemas físicos empiecen a aparecer.

6. Ser generoso dando algo a otros

Nos sentimos bien cuando damos y cuando nos damos. Ser generoso y caritativo, así como ofrecer nuestro tiempo a los demás de forma desinteresada hace florecer la gratitud y la conexión con los demás, liberando grandes dosis de oxitocina.  Otro gesto generoso que libera oxitocina es hacer un regalo a alguien de corazón. Un detalle para el que no es necesario contar con la excusa de un gran logro o la celebración de un aniversario. Lo que realmente desata la liberación de oxitocina es el hecho de pensar en la otra persona con cariño y con ganas de agradarle. Para concluir, tal y como hemos podido ver aumentar las dosis de oxitocina de manera natural no es tan complicado. Se trata solo de favorecer nuestro bienestar y de conectar con los demás de manera genuina, afectuosa y respetuosa.