Magnesio: el mineral anti estrés por excelencia
El mineral magnesio es vital para nuestra salud; está vinculado a más de 700 funciones corporales importantes, que van desde la producción de energía y la regulación de la presión arterial hasta la salud del corazón y la función muscular y nerviosa.
También se le conoce como "el mineral del estado de ánimo" porque ayuda a disminuir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.
El magnesio se incluyó recientemente en los "10 nutrientes que pueden levantar el ánimo" del Washington Post en Estados Unidos, ya que juega un papel importante en el desarrollo de la serotonina; una hormona vinculada a los sentimientos de felicidad.
También se le ha llamado el mineral antiestrés por excelencia ya que puede ayudar a prevenir sentimientos de nerviosismo o irritabilidad.
PsychologyToday.com recientemente revisó varios estudios del mineral y lo etiquetó como la "píldora tranquilizadora", debido a la evidencia que respalda sus beneficios para la salud y calmantes.
Las fuentes alimenticias de magnesio pueden no ser suficientes. Este mineral anti estrés se puede encontrar en verduras de hoja verde oscuro, legumbres, guisantes, cereales integrales, nueces, leche y yogurt. A pesar de la amplia disponibilidad del magnesio en las fuentes alimenticias, la investigación médica ha demostrado que sigue aumentando la deficiencia de magnesio y no se obtienen las cantidades diarias recomendadas. Parte de la razón es que los suelos modernos están agotados de este mineral. Otro factor es que hay demasiada dependencia de los alimentos procesados en las dietas modernas.
Sin embargo, es posible que algunas personas no se den cuenta de su deficiencia de magnesio porque el mineral actúa dentro de las células, no mientras circula por el torrente sanguíneo. A menudo, una deficiencia no se mostrará en un análisis de sangre, por lo que el diagnóstico es un desafío.
Aunque es difícil de descubrir, las deficiencias de magnesio son comunes: hasta el 85 por ciento de la población mundial no obtiene suficiente magnesio. Además de la escasez de alimentos, las deficiencias también pueden ser causadas por hormonas del estrés hiperactivas o demasiado calcio.
Los niveles bajos de magnesio pueden provocar problemas médicos que incluyen enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, presión arterial alta, diabetes, calambres musculares y problemas del sistema inmunológico. Entre las personas que están particularmente en riesgo de tener niveles bajos de magnesio se incluyen a los ancianos, las personas que beben alcohol y cafeína con regularidad y las personas con enfermedades gastrointestinales. Tomar un suplemento de magnesio es una manera fácil de obtener la ingesta diaria recomendada. Sin embargo, la mayoría de los multivitaminicos contienen menos de 100 mg de magnesio, por lo que tomar un suplemento de magnesio por separado es la mejor manera de alcanzar la dosis diaria recomendada.
