Es beneficioso el Omega-3 para tu piel?
En este artículo, nos enfocaremos sobre los cinco beneficios para la piel más investigados de los ácidos grasos omega-3
1) Efectos del omega-3 en el eje intestino-piel
¿Quién hubiera imaginado que los organismos vivos ubicados en nuestro intestino podrían cambiar la apariencia de nuestra piel, un fenómeno conocido como el eje intestino-piel. Investigaciones recientes revelan que las malas elecciones dietéticas pueden conducir a cambios desfavorables en nuestras bacterias intestinales, que pueden a su vez, alteran la calidad de nuestra piel.
Por ejemplo, se ha demostrado que los alimentos con alto contenido de azúcar, alto contenido de grasa y bajo contenido de fibra alteran la microbiota intestinal de maneras que resultan en niveles más altos de insulina, un factor que se ha relacionado con el desarrollo del acné. Afortunadamente, cambiar los patrones dietéticos puede ayudar a mejorar la calidad de las bacterias intestinales. De hecho, algunos estudios muestran que un mayor consumo de pescado o la suplementación con omega-3 pueden ayudar a promover el crecimiento de "bacterias buenas" que se cree que optimizan la salud.
Hablando de una salud óptima, un estudio reciente (2018) mostró que la suplementación con omega-3 aumentó ciertos tipos de "bacterias buenas" que producen moléculas protectoras del intestino conocidas como ácidos grasos de cadena corta (AGCC). El intestino humano ama los AGCC dado que estos ácidos grasos no solo proporcionan energía a las células del estómago, también ayudan a fortalecer el revestimiento intestinal, una barrera protectora que actúa como un guardián. Cuando nuestro guardián es débil, las criaturas no deseadas (bacterias) o sus subproductos (toxinas) pueden atravesar la barrera, ingresar al torrente sanguíneo y terminar en tu piel.
Teniendo en cuenta que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aumentar los "chicos buenos", una ingesta adecuada de estos ácidos grasos vitales puede ayudar a optimizar la salud intestinal, un factor importante que afecta la vitalidad de la piel.
2) Propiedades de los Omega-3 para combatir las espinillas
La investigación sugiere que las dietas bajas en ácidos grasos omega-3 pueden estar relacionadas con la prevalencia del acné, una condición de la piel caracterizada por granos que ocurre cuando los folículos pilosos se tapan con aceite y células muertas de la piel. Por el contrario, un estudio que analiza la dieta de más de 1000 adolescentes encontraron que aquellos que consumían mayores cantidades de pescado y mariscos tendían a tener menos brotes.
Algunos investigadores creen que la formación de granos es un problema de la piel provocado por la insulina y que debido a que se ha demostrado que los omega-3 tienen efectos sensibilizantes a la insulina, esto puede explicar por qué aquellos con una mayor ingesta de pescado y mariscos tienden a tener menos problemas de brotes.
3) Efectos protectores del sol de los omega-3
El daño de la piel que resulta de la sobreexposición al sol es una de las causas más comunes de envejecimiento acelerado de la piel. Cuando la luz solar entra en contacto con la piel, provoca la producción de radicales libres, que pueden atacar las membranas celulares de la piel. Debido a que los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la salud de la membrana celular, se cree que tener un estado óptimo de omega-3 puede mejorar la resistencia de la piel a la luz ultravioleta. Varios estudios en humanos han informado que la suplementación oral con acidos grasos omega-3 puede ayudar a amortiguar los rayos dañinos del sol.
4) Efectos antiarrugas
Cuando la capa más externa de la epidermis (también conocida como barrera cutánea) pierde su capacidad de retención de agua, lo que puede ver en el espejo es piel escamosa, áspera y agrietada. Afortunadamente, la capacidad de la barrera cutánea para retener agua está influenciada por la composición de los ácidos grasos, que pueden verse afectados por cambios en su dieta. De hecho, las investigaciones muestran que la suplementación con ácidos grasos omega-3 puede tener una influencia positiva en los niveles de hidratación de la piel. En un estudio que comparó los efectos de la suplementación con Omega 3 en mujeres con piel sensible, se encontró que ambos grupos vieron cambios positivos en la hidratación, descamación y aspereza de la piel. Esto no es demasiado sorprendente, ya que se cree que los omega-3 promueven una respuesta inmune saludable y previenen el exceso producción de proteínas de fase aguda, moléculas que se sabe que afectan la calidad de la piel. Se cree que el consumo excesivo de ácidos grasos omega-6 (con la excepción de GLA) que se encuentran comúnmente en las dietas americanizadas puede causar un desbalance en la piel y otros órganos que pueden tener consecuencias como el envejecimiento acelerado.
5) Propiedades anti-estrés de los Omega-3
Una barrera cutánea saludable es aquella que evita la pérdida excesiva de agua y puede evitar que se absorban sustancias extrañas que podrían irritar las capas más profundas de la piel. Desafortunadamente, los estudios muestran que el estrés o la falta de sueño pueden conducir a una barrera cutánea poco saludable, quitando el aspecto juvenil de su piel (¡lo que solo crea más estrés!) Otro estudio analizó cómo el estrés afecta la piel de los estudiantes universitarios al comparar la calidad de su piel durante los períodos de exámenes versus los períodos de vacaciones. Los resultados mostraron que la función de barrera cutánea de los estudiantes disminuyó durante las semanas de exámenes en comparación cuando los estudiantes estaban de vacaciones.
Es mucho más difícil eliminar el estrés cuando su nivel de omega-3 es bajo. Debido a que se cree que los omega-3 amortiguan la respuesta al estrés y proporcionan un efecto calmante, mantener una ingesta adecuada de omega-3 parece ser beneficioso en el contexto de la salud de la piel.
Conclusión
¿Entonces que hemos aprendido aquí? En resumen, el consumo excesivo de alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasa puede resultar en un intestino no saludable y, potencialmente, conducir a una piel con granos, reseca, arrugada y escamosa. Afortunadamente, la investigación muestra que puede mejorar la salud de su piel al consumir una dieta que promueva la salud digestiva. Dado que se cree que los omega-3 promueven las bacterias "buenas", garantizar una ingesta adecuada de omega-3 es una estrategia excelente para lograr el cutis saludable, brillante y de aspecto juvenil que busca. Los omega-3 también parecen aumentar la hidratación de la piel, promover niveles saludables de insulina, ayudar a establecer una respuesta saludable al estrés y proteger la piel del daño solar, factores que se sabe que afectan la calidad y condición general de la piel. En otras palabras, los omega-3 tienen muchos beneficios únicos que promueven la piel.
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