¿Que es la melatonina y como funciona?
A veces, conciliar el sueño y permanecer dormido puede parecer una lucha. Ya sea debido al estrés, la edad o demasiada cafeina, los problemas para dormir pueden afectar todo, desde tu salud y estado de ánimo hasta tu capacidad para completar con éxito funciones básicas.
La creatividad y la amplia gama de soluciones para ayudar a las personas a dormir le indican que tener problemas para dormir no es un problema nuevo. sa De hecho, millones de personas están eligiendo remedios de medicina complementaria y alternativa para mejorar el sueño, siendo la melatonina la más utilizada.
Pero, ¿qué es la melatonina y cómo funciona?
También conocida como la "hormona del sueño", la melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro. Regula el ciclo de sueño-vigilia y le dice a tu cuerpo cuándo es el momento de dormir.
Estructura química de la melatonina
La melatonina también existe en niveles bajos en algunos alimentos, como las cerezas ácidas y las nueces. También se sintetiza y se usa como suplemento para ayudar a mejorar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
¿Cómo actúa la melatonina?
Cuando el sol se pone y comienza la oscuridad, las señales a través de nuestro nervio óptico le indican a nuestro cerebro que comience a producir melatonina para preparar nuestro cuerpo para dormir. La glándula pineal continúa produciendo melatonina durante toda la noche hasta que sale el sol, lo que indica al cerebro que detenga la producción de melatonina.
Tabla de melatonina y sueño
Durante el día, apenas hay suficiente hormona en la sangre para detectarla. La luz brillante actúa sobre la melatonina de la misma manera que lo hace sobre los vampiros, deteniéndola en seco.
** Consejo para dormir ** Dado que la luz detiene la producción de melatonina, crear un ambiente oscuro en el dormitorio y limitar tu exposición a dispositivos electrónicos y otras luces brillantes antes de acostarte puede tener un efecto dramático en la producción natural de melatonina y, por lo tanto, en tu sueño.
** Consejo para dormir ** Si te despiertas sintiéndote somnoliento, abre las cortinas para que entre la luz del sol. Esto ayudará a detener la producción de melatonina y te facilitará el despertar.
Cómo se alteran los niveles de melatonina
Un factor clave para disfrutar de un sueño saludable y constante es tener la cantidad adecuada de melatonina en tu cuerpo en el momento adecuado.
Hay varias cosas que pueden alterar la capacidad de tu cuerpo para producir suficiente melatonina en el momento adecuado, que incluyen:
La creatividad y la amplia gama de soluciones para ayudar a las personas a dormir le indican que tener problemas para dormir no es un problema nuevo. sa De hecho, millones de personas están eligiendo remedios de medicina complementaria y alternativa para mejorar el sueño, siendo la melatonina la más utilizada.
Pero, ¿qué es la melatonina y cómo funciona?
También conocida como la "hormona del sueño", la melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro. Regula el ciclo de sueño-vigilia y le dice a tu cuerpo cuándo es el momento de dormir.
Estructura química de la melatonina
La melatonina también existe en niveles bajos en algunos alimentos, como las cerezas ácidas y las nueces. También se sintetiza y se usa como suplemento para ayudar a mejorar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
¿Cómo actúa la melatonina?
Cuando el sol se pone y comienza la oscuridad, las señales a través de nuestro nervio óptico le indican a nuestro cerebro que comience a producir melatonina para preparar nuestro cuerpo para dormir. La glándula pineal continúa produciendo melatonina durante toda la noche hasta que sale el sol, lo que indica al cerebro que detenga la producción de melatonina.
Tabla de melatonina y sueño
Durante el día, apenas hay suficiente hormona en la sangre para detectarla. La luz brillante actúa sobre la melatonina de la misma manera que lo hace sobre los vampiros, deteniéndola en seco.
** Consejo para dormir ** Dado que la luz detiene la producción de melatonina, crear un ambiente oscuro en el dormitorio y limitar tu exposición a dispositivos electrónicos y otras luces brillantes antes de acostarte puede tener un efecto dramático en la producción natural de melatonina y, por lo tanto, en tu sueño.
** Consejo para dormir ** Si te despiertas sintiéndote somnoliento, abre las cortinas para que entre la luz del sol. Esto ayudará a detener la producción de melatonina y te facilitará el despertar.
Cómo se alteran los niveles de melatonina
Un factor clave para disfrutar de un sueño saludable y constante es tener la cantidad adecuada de melatonina en tu cuerpo en el momento adecuado.
Hay varias cosas que pueden alterar la capacidad de tu cuerpo para producir suficiente melatonina en el momento adecuado, que incluyen:
- Demasiada exposición a demasiada luz por la noche, especialmente luces azules brillantes como las emitidas por dispositivos móviles, televisores y otros dispositivos electrónicos.
- Pérdida de melatonina relacionada con la edad: la producción natural de melatonina se reduce a medida que envejecemos.
- Horarios de trabajo o cambios de turno que te mantendrían despierto más tarde o te harían levantarte más temprano.
- Jet lag debido al viaje: los cambios de zona horaria son un shock para el sistema
- Falta de ejercicio regular
- Dieta inadecuada
