Cómo proteger tu sistema inmune?
En estos tiempos de pandemia, es un buen momento para fortalecer nuestro sistema inmunológico. Los suplementos y alimentos ricos en determinadas vitaminas y minerales son cruciales.
Aquellos que tengan un mejor estado nutricional podrán combatir la enfermedad mejor que otros, constantemente tenemos patógenos, como virus y bacterias, que ingresan a nuestros cuerpos. Si nuestro sistema inmunológico funciona realmente bien, no nos infectamos.
En general, la nutrición afecta a todo nuestro cuerpo. Todos los procesos corporales requieren enzimas y muchas vitaminas y minerales ayudan a que las enzimas funcionen mejor. Está el dicho: "Somos lo que comemos". Es cierto. Si quieres estar sano, tienes que consumir ciertos nutrientes.
Entonces, ¿cómo mantenemos nuestro sistema inmunológico saludable durante estos tiempos?
Estos son los tres suplementos principales que los adultos deberían considerar tomar.
1. Vitamina C. Esta vitamina ha sido aclamada durante años como una fuente de referencia para ayudar al sistema inmunológico. Es vital para la salud de los leucocitos, un tipo de glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Es particularmente importante durante una pandemia. Se recomienda que los adultos tomen un suplemento de 500 mg dos veces al día.
También se recomienda consumir alimentos ricos en vitamina C. Estos alimentos incluyen los clásicos del jugo de naranja y las naranjas, así como otras frutas y verduras cítricas, como pomelo, fresas, tomates y arándanos.
2. Vitamina D. La mayoría de las veces obtenemos vitamina D a través del sol, pero durante este tiempo, tomar un suplemento es una buena idea. Agregó que los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar afecciones respiratorias en adultos y niños.
De hecho, los estudios han comenzado a mostrar que las personas con deficiencias de vitamina D tienen un mayor riesgo de infectarse con el virus COVID-19. El momento de actuar es ahora. Se recomienda a los adultos tomar un suplemento de vitamina D3 de 5000 Unidades Internacionales (UI) una vez al día, consumido durante la comida.
Además, puede aumentar su ingesta de vitamina D comiendo pescado y otros alimentos enriquecidos con esta vitamina. Para aquellos que tienen una deficiencia de vitamina D, consulte con su médico o dietista para obtener una dosis exacta del suplemento.
3. Zinc. El zinc es crucial para el desarrollo y funcionamiento normal de las células que median parte del sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que el aumento de las concentraciones de zinc puede inhibir la replicación de virus como el poliovirus y el coronavirus del SARS.
Se recomienda que los adultos tomen un suplemento de zinc de al menos 25 mg una vez al día.
Nutrientes a través de los alimentos
Se recomienda que los adultos incorporen varios otros nutrientes a su dieta a través de los alimentos. Si bien no se ha demostrado que los siguientes nutrientes ayuden en la lucha contra el COVID-19, sí estimulan el sistema inmunológico en general, por lo que consumirlos a través de los alimentos es el camino a seguir.
Vitamina A. Se recomienda consumir esta vitamina a través de alimentos como leche, productos lácteos y huevos, así como frutas naranjas y amarillas.
Vitamina B3 (niacina). Esta vitamina ayuda al sistema inmunológico al reducir la inflamación y el daño a los pulmones. Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen pollo, carnes, pescado, cereales, frijoles, legumbres y frutos secos.
Vitamina B9 (folato y ácido fólico): los estudios han demostrado que esta vitamina puede prevenir las infecciones respiratorias en los niños. Puede consumir alimentos con folato en verduras de hoja verde como espinacas y ácido fólico en alimentos fortificados como pasta y pan.
Probióticos: Ciertas cepas de probióticos en situaciones específicas pueden prevenir infecciones del tracto respiratorio superior. Puedes encontrar probióticos en yogur y leche fermentada.
