Estos son los suplementos anti-envejecimiento que los doctores prefieren

Estos suplementos anti-envejecimiento pueden ayudar a mantener tu piel flexible, tus huesos fuertes y tu cerebro y cuerpo envejeciendo con gracia.

Aunque no existe la fuente de la juventud, existen algunos suplementos en los que los expertos confían y que pueden tener sentido como parte de tu rutina anti-envejecimiento. Sin embargo, debes consultar con tu médico para ver si tomar uno de estos suplementos es una buena idea.

1.- Vitamina C 

Al considerar los suplementos antienvejecimiento, piensa cuáles beneficiarán a tu piel. "La vitamina C es una de las vitaminas más populares debido a su capacidad para proteger la piel y reparar y regenerar los tejidos", dice Farshad Fani Marvasti, MD, MPH, director de salud pública, prevención y promoción de la salud en The University of Arizona College de Medicina en Phoenix. “La vitamina C es un antioxidante que bloquea el daño causado por los radicales libres, que se asocia en gran medida con el proceso de envejecimiento y puede desempeñar un papel en otras afecciones crónicas como las enfermedades cardíacas. Puedes obtenerla de alimentos como naranjas, pimientos verdes, bayas y también la puedes absorber a través de suplementos ". Esta vitamina también puede ayudar a que tu piel se mantenga joven. “A medida que envejecemos, falta colágeno y la vitamina C puede proteger y fortalecer la piel”, dice Nesheiwat, además que ayuda a tu cuerpo a producir colágeno. Puede proteger y reparar el daño solar, iluminando y unificando el tono de la piel. Un estudio encontró que los participantes que consumieron vitamina C durante 12 semanas experimentaron una reducción en las líneas finas y arrugas. Otra investigación indica que puede reducir las manchas de la edad.

2.- Biotina

A menudo se recomienda complementar con esta vitamina B para una piel y un cabello saludables, los cuales tienden a perder su brillo con la edad. ¡Y ciertamente todos necesitamos más brillo! El envejecimiento de tus manos es difícil de ocultar, pero cuando tienes uñas sanas puedes hacer que tus manos luzcan mucho más jóvenes. La biotina es clave, y se puede obtener a través de 1 sola cápsula con nuestra Biotina VAL. Informa a tu médico que estás tomando un suplemento que contiene biotina, ya que puede interferir con ciertos análisis de sangre.

La suplementación con biotina también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

4.- Salud del cerebro: Turmeric o cúrcuma 
"La cúrcuma es un antiinflamatorio muy fuerte", dice el Dr. Marvasti. “También tiene beneficios para la prevención de enfermedades cardíacas y la demencia. Notamos en las culturas que consumen más cúrcuma que las personas tienen una incidencia mucho menor de demencia. La absorción de la cúrcuma aumenta con piperina o pimienta negra. La cúrcuma también es un suplemento a considerar por Nancy Bono, DO, profesora asociada y presidenta de medicina familiar en el NYIT College of Osteopathic Medicine en Old Westbury, Nueva York. “La curcumina que se encuentra en la cúrcuma puede ser útil para combatir ciertas dolencias asociadas con el envejecimiento, como el colesterol alto”, señala.

5.- Salud cerebral: Omega-3
"Muchos estudios están comenzando a promocionar los efectos de los ácidos grasos omega-3", dice Niket Sonpal, MD, profesor asistente de medicina clínica en Touro College of Osteopathic Medicine en la ciudad de Nueva York. Los ácidos grasos omega-3, EPA y DHA, en el aceite de pescado ayudan a que la sangre fluya libremente, mejorando la vitalidad al darle a la piel e incluso al cabello una apariencia más joven, mejoran el estado de ánimo y la memoria, reducen el colesterol LDL "malo" y apoyan la salud de la piel, el cabello y las uñas. 

6.- Salud ósea: Vitamina D
Aquí, en el lluvioso noroeste del Pacífico, me encuentro aconsejando a los pacientes acerca de la vitamina D casi a diario”, dice Brady McNulty, PharmD, farmacéutico geriátrico en Roseburg, Oregon. “Desempeña un papel al permitir la absorción de calcio, lo que hace que los huesos sean más fuertes y saludables para apoyarlo a través de los años. También bloquea la liberación de hormona paratiroidea, lo que reduce la reabsorción del tejido óseo existente. Hay algunos datos que indican que puede ayudar a reducir la frecuencia y gravedad de las caídas. Antes de tomar vitamina D, debes hablar primero con tu médico y ver si te beneficiaría.

7.- Sueño: Magnesio Oral y Transdermal
"Se ha demostrado que el magnesio disminuye las palpitaciones y reduce la frecuencia cardíaca, pero la absorción de magnesio disminuye a medida que envejecemos", dice Suzanne Steinbaum, DO, directora de prevención, salud y bienestar cardiovascular de la mujer en Mount Sinai Heart en la ciudad de Nueva York. “Para muchas de mis pacientes que tienen problemas para conciliar el sueño por la noche, el magnesio ha sido eficaz para calmar sus corazones y permitirles dormir. El estrés y la falta de sueño pueden envejecerlo, y dormir bien por la noche es esencial. Encontrar una forma absorbible de magnesio es importante y realmente pueden ayudar a recargarte.

8.- Piel y articulaciones saludables: Colágeno
Hay dos aminoácidos en la proteína colágeno, prolina y glicina, que son esenciales para la formación y reparación de articulaciones, huesos, músculos y tendones, dice el Dr. Bowe.

Pero también ayudan a que la piel conserve su apariencia firme. Un estudio publicado en Skin Pharmacology and Physiology evaluó los efectos de los péptidos de colágeno en la piel de casi 70 mujeres, y encontró que aquellas que consumieron colágeno durante cuatro u ocho semanas mostraron una mejora significativa en la elasticidad de la piel en comparación con los que tomaron un placebo. También aumentó significativamente la hidratación de la piel y la densidad del colágeno, entre otros efectos anti-envejecimiento.

Si bien el cuerpo tiene la capacidad de procesar hasta 30 gramos de proteína cada pocas horas, puedes tomar 1 a 2 cápsulas diarias que acompañadas con tu alimentación serán suficientes para mostrar resultados visibles y saludables.

9.-  Envejecimiento saludable: Multivitaminico

Aunque las multivitaminas no están diseñadas específicamente para el antienvejecimiento, la Dra. Wendy Bazilian, DrPH, RDN y autora de Eat Clean, Stay Lean, dice que puede haber posibles beneficios antienvejecimiento al tomar un multivitamínico. "Un multivitamínico podría apoyar un envejecimiento saludable al garantizar que se satisfagan las necesidades de nutrientes en general", dice la Dr. Bazilian. Por supuesto, ella enfatiza que esto se suma a otros hábitos de salud como la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés.

10.- Articulaciones, dolores y arrugas: Glucosamina
Esta sustancia, que se usa comúnmente para tratar la artritis y otros problemas de las articulaciones, extraída de mariscos como el cangrejo y la langosta, también se muestra prometedora como un luchador contra las arrugas. Puede ayudar a reparar el daño solar y los estudios demuestran que aumenta la producción de colágeno.

11.- Longevidad: Resveratrol
Este compuesto que se encuentra en el vino tinto, arandanos (cranberry) y fresas a veces se llama "la molécula de la longevidad" porque se ha demostrado que alarga la vida útil de muchas especies animales diferentes. La investigación también sugiere que el resveratrol puede ayudar a prevenir varias enfermedades, incluidas la diabetes, el Alzheimer y las enfermedades cardíacas, relacionadas con el envejecimiento. Y se ha demostrado que mejora la piel envejecida. En un estudio, los sujetos que tomaron un suplemento que contenía resveratrol durante 60 días tenían una piel más suave, arrugas menos profundas y una disminución significativa de las manchas de la edad.

12.- Energía y vitalidad: L-carnitina
Una dosis entre 500mg y 1000 mg de L-Carnitina todos los días puede mejorar la capacidad de las células para producir energía, lo que se traduce en más energía para vivir su vida. Además, puede ayudarte a mantenerte alerta a medida que envejeces y a mejorar la función cerebral.