¿Podría tu Sindrome Pre Menstrual indicar la necesidad de más magnesio?
Tenemos nuestros ciclos mensuales de cambios hormonales que conducen a la menstruación. Muchas veces, con el cambio de hormonas, comenzamos a sentirnos fatigados, de mal humor, irritables y letárgicos. Es posible que experimentemos hinchazón, dolor en los senos, trastornos del sueño, dolores de cabeza y aumento de los antojos de azúcar. Antes de incorporar magnesio a mi rutina, luchaba con los cambios de humor mensuales, en particular sintiéndome ansiosa e irritable en los días previos a mi período. Una de las cosas más importantes que me ayudó a regular mi estado de ánimo y disminuir los síntomas fue agregar magnesio oral y transdermal a mi rutina, particularmente en la época del síndrome premenstrual, cuando todo se vuelve sensible y doloroso.
Después de la ovulación, entramos en la fase lútea o segunda mitad de nuestro ciclo. Aquí es donde nuestros niveles hormonales comienzan a cambiar drásticamente y el temido síndrome premenstrual (SPM) entra en acción. El estrógeno ayuda a producir serotonina (la sustancia química para sentirse bien). Y cuando el estrógeno cae antes de nuestro período, los niveles de serotonina también disminuyen. Debido a la disminución de los niveles de serotonina, tendemos a sentirnos de mal humor e irritables.
Muchas mujeres en nuestra sociedad moderna tienen deficiencia de magnesio debido a la baja ingesta dietética, el magnesio reducido en nuestros suelos, los factores estresantes modernos (el estrés agota el magnesio), las bebidas carbonatadas y el consumo de café, y una dieta rica en alimentos procesados y pobre en nutrientes. Los niveles séricos de magnesio tienden a ser bajos cuando hay una deficiencia grave. Sin embargo, investigadores encontraron que el magnesio sérico disminuyó significativamente en la semana premenstrual.
Los usos del magnesio son de amplio alcance y afectan muchas áreas de la salud y la ginecología de la mujer, desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia, el síndrome de ovario poliquístico y la endometriosis, y más allá. ¿Tienes antojo de chocolate en la época del SPM? El chocolate tiene un alto contenido de magnesio y nuestros requisitos de magnesio aumentan a medida que nos acercamos a la menstruación. Las mujeres ya tienen una ingesta dietética más baja de magnesio que los hombres y, sin embargo, necesitamos magnesio para nuestra salud hormonal.
Una cantidad creciente de evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede desempeñar un papel importante en el síndrome premenstrual. Al aumentar los niveles de magnesio, disminuimos los síntomas del síndrome premenstrual. Muchas mujeres (incluida yo misma) están encontrando alivio con los suplementos de magnesio. Sin embargo, el mecanismo subyacente aún no se ha entendido completamente. Dicho esto, sabemos que el magnesio reduce la ansiedad y previene el insomnio, y también actúa como diurético para ayudar con los senos y el abdomen inflamados.
El magnesio también participa en la regulación hormonal.
Los investigadores plantean la hipótesis de que el magnesio influye en los diferentes niveles de iones de estrógeno y progesterona en el cuerpo, y esta puede ser la razón por la que ayuda con el síndrome premenstrual y la hinchazón. Las hormonas más estabilizadas significan un aumento de la serotonina y un mejor estado de ánimo en general. Se ha observado una reducción significativa de los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad (tensión nerviosa, cambios de humor, irritabilidad y ansiedad) con la suplementación con magnesio.
¿Puede ayudar el magnesio transdermal?
El magnesio transdermal ayudó significativamente con mis calambres, dolor de senos, ansiedad, sueño y cambios generales de humor durante el síndrome premenstrual. ¡Por vía tópica, podemos aumentar nuestros niveles de magnesio y comenzar a sentirnos mejor rápidamente! Cuando me acerco a mi ciclo mensual, mi sueño se interrumpe más. Uso crema de magnesio en los senos, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos justo antes de acostarme. Me ayuda con la sensibilidad de los senos, los calambres y la latencia del sueño. A medida que se acerca mi período y los calambres abdominales se vuelven más fuertes, encuentro que tomar más magnesio me ayuda enormemente con los dolores y calambres en todo el cuerpo.
IG @mariarecomienda
