Magnesio, el mineral relajante más poderoso

Una deficiencia en este mineral duplica nuestras posibilidades de morir, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Intensive Care Medicine. Además, se le acredita una larga lista de síntomas y enfermedades, las cuales fácilmente se alivian y curan solo con añadir este mineral en la dieta. Este nutriente es una herramienta secreta en contra de muchas enfermedades; sin embargo, más del 85% de la población mundial sufre de deficiencia de magnesio.

Es un antídoto para el estrés, es el mineral relajante más poderoso que existe y puede ayudarte a dormir mejor. 

El mineral relajante

Piensa en el magnesio como el mineral relajante. Todo lo que se encuentre tallado, irritado, con espasmos, calambres y rígido, ya sea en el cuerpo o en las emociones, es una señal de deficiencia de magnesio.

Este mineral es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos los tejidos, pero principalmente en sus huesos, músculos y cerebro. Es necesario dentro de sus células para producir energía y muchas reacciones químicas que estabilizan las membranas y le ayudan al músculo a relajarse. Por esto, la lista de padecimientos asociados a la deficiencia de magnesio es tan larga, de hecho hay más de 3500 referencias médicas sobre la deficiencia del magnesio.

Es probable que estés deficiente en magnesio si padeces alguna de las siguientes condiciones:

• Espasmos musculares o calambres
• Insomnio
• Irritabilidad
• Sensibilidad a sonidos fuertes
• Ansiedad
• Autismo
• Déficit de atención
• Palpitaciones
• Angina de pecho
• Constipación
• Espasmos anales
• Dolor de cabeza
• Migraña
• Fibromialgia
• Fatiga crónica
• Asma
• Piedras en los riñones
• Diabetes
• Obesidad
• Osteoporosis
• Presión alta
• Síndrome premenstrual
• Calambres menstruales
• Vejiga irritable
• Síndrome de intestino irritable
• Reflujo gástrico
• Dificultad para tragar
• Inflamación 

En la actualidad la deficiencia de magnesio es un gran problema. La razón por la cual somos tan deficientes es muy simple: la mayoría de nosotros consume una dieta que prácticamente no contiene magnesio, es decir, alta en comidas procesadas; refinadas, sobre todo harinas blancas; carne y productos lácteos también procesados, y ninguno de estos contiene magnesio.

Mucho de la vida moderna conspira contra nosotros para tener poco magnesio en la dieta. Los niveles de magnesio se disminuyen por el consumo de bebidas alcohólicas, sal, café, ácido fosfórico en gaseosas, sudor intenso, estrés prolongado o intenso, uso de diuréticos, diarrea crónica, menstruación excesiva, algunos parásitos, antibióticos y otras medicinas. De hecho, un estudio en Kosovo demostró que las personas bajo el estrés crónico de la guerra presentaban los niveles más bajos de magnesio en orina.

Todo esto se complica aún más por el hecho de que el magnesio se absorbe pobremente y se pierde fácilmente del cuerpo. Para absorber magnesio apropiadamente, necesitamos consumir mucho en la dieta, además de tener una buena acidez estomacal, suficiente vitamina B6, D y selenio para hacer bien todo el trabajo.

Una revisión científica reciente sobre el magnesio concluyó: “es sumamente lamentable que la deficiencia de tan barato suplemento y bajo en toxicidad resulte en enfermedades que causen tan incalculables sumas de dinero y sufrimiento alrededor del mundo".

Así que si sufres alguno de estos síntomas, no te preocupes: es fácil de contrarrestar yaquí te explicamos cómo hacerlo:

-Deja de drenar tu cuerpo de magnesio

• Limita el café, gaseosas, sal, azúcar y bebidas alcohólicas.
• Aprende cómo practicar relajación activa.
• Averigua con tu médico si tus medicamentos ocasionan pérdida de magnesio (muchos medicamentos para la presión arterial y diuréticos lo hacen).

-Consume alimentos altos en magnesio

• Incluye en tu dieta tanto como pueda: chocolate oscuro, algas, almendras, semillas de marañón, nueces, tofu, centeno, edamame, arroz integral, higos, dátiles, camarones, aguacate, perejil, frijoles, diente de león, ajo, salvado de trigo y germen de trigo.

-Toma suplementos de magnesio

• El requerimiento mínimo para el magnesio es de 300 mg al día. La mayoría obtiene menos de 200 mg. Muchos necesitan una cantidad mucho mayor dependiendo de su condición.
• La mayoría de las personas observan beneficios suplementando de 500-1000 mg al día.
• Una de las formas que mejor se absorbe es el magnesio citrato.
• Aplicarse magnesio de forma transdermal es también una buena forma de absorber magnesio.
• Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca severa sólo deben tomar el suplemento bajo estricta revisión médica.

Así que si sufres de estos síntomas, ¡relájate! El magnesio es un mineral maravilloso y esencial para una larga vida vibrante.