La L-carnitina beneficia la resistencia, la quema de grasa y la función cerebral
1. Aumenta la resistencia
Debido a que la L-carnitina juega un papel central en la producción de energía, muchos la usan para el culturismo y el rendimiento deportivo como una forma de mejorar la resistencia y aumentar los niveles de energía.
En un estudio realizado en Turquía publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, se descubrió que administrar a los jugadores de fútbol profesionales L-carnitina antes del ejercicio prolonga el tiempo necesario para llegar al agotamiento.
De manera similar, un estudio en animales de la India publicado en la revista Wilderness & Environmental Medicine mostró que administrar L-carnitina a las ratas mejoró la resistencia al ejercicio.
Por esta razón, la suplementación con este aminoácido puede beneficiar especialmente a los deportistas de resistencia, como corredores de fondo, nadadores o ciclistas.
2. Mejora la pérdida de peso
Muchas personas ven a la L-carnitina como una forma de ayudar a deshacerse de los kilos no deseados y perder peso rápidamente. Cuando se combina con dieta y ejercicio, algunos estudios han encontrado que complementarlo puede, de hecho, ser una forma eficaz de mejorar la pérdida de peso.
Un análisis de una investigación en Irán analizó los resultados de nueve estudios y descubrió que la suplementación con carnitina conducía a una pérdida de peso significativamente mayor, así como a una mayor caída en el índice de masa corporal en comparación con un grupo de control.
Sin embargo, los resultados de la pérdida de peso con L-carnitina pueden variar y otros estudios han arrojado resultados mixtos.
Si bien la L-carnitina puede funcionar para algunas personas, no debe considerarse una solución rápida. Combínalo con ejercicio regular y una dieta saludable para obtener los mejores resultados.
3. Previene el daño muscular
Además de aumentar la resistencia y aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también es un complemento útil para los atletas que buscan prevenir y proteger contra el daño muscular.
En un estudio de 2014 publicado en Asian Journal of Sports Medicine, a 21 atletas masculinos se les administró L-carnitina o un placebo diariamente durante dos semanas antes de una prueba atlética. En comparación con el grupo de control, se encontró que aquellos que tomaron L-carnitina tenían niveles más bajos de ciertos marcadores que indican daño muscular.
4. Aumenta la quema de grasa
Además de aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también ayuda a acelerar la quema de grasa.
En un estudio realizado en Alemania, los participantes con sobrepeso recibieron una dieta regular, con o sin la adición de L-carnitina. Después de 10 días, se encontró que la L-carnitina aumenta significativamente la descomposición de la grasa.
Otro estudio publicado en el Journal of Physiology mostró que aumentar la cantidad de carnitina en los músculos ayudó a prevenir el aumento de grasa al aumentar la quema de grasa y el gasto de energía durante la actividad física.
5. Aumenta la función cerebral
La L-carnitina no solo es buena para tu cuerpo, sino que también es buena para tu mente. De hecho, investigaciones prometedoras han descubierto que puede tener un impacto positivo en la función cerebral y la cognición.
Un estudio realizado por la Universidad de Catania en Italia y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó los efectos de la suplementación diaria con L-carnitina sobre la fatiga mental y física en participantes mayores de 100 años. No solo se descubrió que reduce la masa grasa total y aumenta la masa muscular, sino que también ayuda a disminuir la fatiga y mejorar la función cognitiva.
Otros estudios incluso han encontrado que la acetil-L-carnitina, otra forma de L-carnitina, podría ayudar a revertir el deterioro cognitivo y mejorar la memoria en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
6. Regula el azúcar en sangre
Algunas investigaciones prometedoras han demostrado que la suplementación con carnitina podría ayudar a mantener niveles normales de azúcar en sangre y combatir la resistencia a la insulina.
La insulina es la hormona responsable de transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo hasta las células, donde se puede utilizar como combustible. Demasiada insulina puede provocar resistencia a la insulina, disminuyendo su eficacia y provocando un nivel alto de azúcar en sangre.
Un estudio de Roma publicado en el Journal of the American College of Nutrition mostró que la infusión de L-carnitina en personas con diabetes mejoraba la sensibilidad a la insulina y aumentaba la absorción de azúcar del torrente sanguíneo.
Otro pequeño estudio realizado en 2010 en el Departamento de Medicina Clínica de la Universidad Sapienza en Roma encontró que la combinación de L-carnitina con restricción calórica ayudó a reducir la resistencia a la insulina y aumentar la sensibilidad.
Cuando se combina con un estilo de vida saludable y una dieta nutritiva, tomar L-Carnitina podría ofrecerte una variedad de beneficios para tu salud.
