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Esta comprobado que una combinación adecuada de calcio, vitamina D y ejercicio en todas las etapas de la vida mejora la salud ósea. Sin embargo, sabemos que muchas personas no obtienen el calcio adecuado, tienen niveles bajos de vitamina D y no hacen ejercicio correctamente.
Estudios muestran que hasta un tercio de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D y muchas mujeres embarazadas tienen niveles bajos de vitamina D. Casi la mitad de todos los adultos no alcanzan los niveles recomendados de ingesta de calcio. Los adolescentes fueron el otro grupo con mayor riesgo de no cumplir con los requisitos diarios de calcio, probablemente debido a la disminución en la ingesta de leche y su reemplazo por bebidas carbonatadas, con alto contenido de cafeína y fósforo.
Si bien las personas generalmente comprenden que el calcio es importante para sus huesos, a menudo no obtienen suficiente calcio a diario, y esto es algo que pretendemos cambiar. El profesor Robin Daly, catedrático de ejercicio y envejecimiento de la Universidad de Deakin ha dicho: “Deben evitarse los períodos prolongados de comportamiento sedentario debido a su efecto perjudicial sobre los huesos. Nuestros huesos responden a un nivel de estrés que se les aplica durante el ejercicio. Ahora sabemos que determinados tipos de ejercicios tienen un efecto positivo en los huesos. Debemos ayudar a los huesos a través del ejercicio y, por supuesto, los beneficios del ejercicio se aplican desde la niñez hasta la vejez ".
Cuando se trata de la vitamina D y el sol, debemos equilibrar nuestras necesidades de vitamina D y asegurarnos de evitar cualquier daño en la piel. El papel de la vitamina D es fundamental en el mantenimiento de huesos sanos desde la infancia y durante toda la vida, sin embargo, la cantidad de vitamina D que obtenga del sol dependerá de dónde viva y el tipo de piel ".
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