Calma tu ansiedad y encuentra paz
1. Evita la cafeína
La cafeína es bien conocida como un inductor de ansiedad. Cuando te sientas ansiosa o anticipes esos sentimientos, toma la decisión consciente de dejar de beber cafeína. Esto también se aplica a los refrescos con cafeína.
2. Evita el alcohol
Los sentimientos de ansiedad pueden ser tan abrumadores que quizás sientas la necesidad de tomar un cóctel para ayudarte a relajar.
Aunque esto puede funcionar a corto plazo, el alcohol en realidad cambia los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, empeorando los síntomas. De hecho, es posible que te sientas más ansioso después de que desaparezca el efecto del alcohol
3. Escríbe
Uno de los peores aspectos de la ansiedad es no saber por qué te sientes nervioso en primer lugar. Podrías estar acostado en una playa idílica con las olas del océano rompiendo en la distancia y aún sentirte preocupado sin ninguna razón. Ahí es cuando escribir puede ayudar. Puede ser una forma eficaz de explorar cómo te sientes, especialmente si hablar en voz alta parece imposible.
Los estudios demuestran que llevar un diario es en realidad una forma saludable de lidiar con los sentimientos negativos y puede ayudar a reducir el estrés. Otro estudio encontró que los participantes de la prueba ansiosos que escribieron algunas notas antes de la prueba sobre cómo se sentían y lo que pensaban obtuvieron mejores resultados que aquellos que no lo hicieron.
4. Usa fragancia
La lavanda es conocida por sus propiedades calmantes. Ten a mano una pequeña botella de aceite de lavanda para el aroma, para cuando sientas que los pensamientos ansiosos se están gestando.
Si practicas la atención plena o la meditación, intente oler lavanda durante tu práctica. Con el tiempo, asociarás la sensación de relajación con ese aroma, haciéndolo aún más efectivo. Si no tienes lavanda puede ser cualquier fragancia que sientas que te relaja.
5. Habla con alguien que te entienda
Si tus sentimientos de ansiedad dificultan tu funcionamiento normal, debes hablar con un profesional de la salud. Pero hablar con amigos también puede ayudar. Cuando te sientas realmente mal, enviales un mensaje diciéndoles cómo te sientes.
Es posible que tengan un nuevo truco que puedas probar, o puedan señalar algo que podría haber actuado como un disparador. A veces es muy agradable desahogarse con alguien que sabe cómo te sientes y te comprende.
6. Encuentra un mantra
Usa afirmaciones positivas todos los días para ayudar a controlar tu estado de ánimo. También puedes tener un mantra diferente que te repitas a ti mismo cuando te sientas ansioso.
Te dirás a ti mismo: "Este sentimiento es solo temporal". Esto te ayudará a sentirte tranquilo, especialmente si estas al borde de un ataque de pánico. También recuerdate que has sobrevivido a ataques de pánico en el pasado y reconoce que todo estará bien siempre que seas paciente contigo mismo.
7. Camina
A veces, cuando experimentas ansiedad, es debido a una acumulación de adrenalina. Te puedes sentir ansioso cuando no te has movido lo suficiente durante el día, por lo que caminar es una excelente manera de gastar el exceso de energía.
Caminar al aire libre también puede mejorar tu bienestar. Un estudio descubrió que las personas que realizaban un viaje a pie en un área boscosa habían reducido la producción de hormonas del estrés mucho más que cuando permanecían en la ciudad.
8. Bebe agua
Es posible que no te dés cuenta, pero no beber suficiente agua puede empeorar tus síntomas de ansiedad. La deshidratación puede causar palpitaciones del corazón. Esto puede provocar sentimientos de pánico, que pueden desencadenar un ataque de ansiedad.
Tómate unos minutos para relajarte y beber un vaso grande de agua y ver si te sientes mejor.
9. Tener un poco de tiempo a solas
Tener tiempo a solas es fundamental pues te ayuda a recargar las pilas y relajarte. Si te sientes ansioso, busca una razón para estar solo. Podrías ir a la tienda a comprar comida, ir al gimnasio o limpiar el baño.
Todas estas son formas ingeniosas de encontrar tiempo a solas sin parecer grosero. También es una oportunidad para practicar la atención plena, fuente confiable, que puede reducir los síntomas de ansiedad y pánico.
10. Apaga tu teléfono
Estar constantemente conectado es un mal moderno con el que todos debemos aprender a vivir.
No tengas miedo de apagar tu teléfono de vez en cuando. Úsalo como una oportunidad para practicar la atención plena, darte un baño o escribir por qué te sientes ansioso.
11. Date un baño
¿Encuentras que tus pensamientos ansiosos te están afectando tanto física como mentalmente? Esto es común y puede ser un círculo vicioso, lo que dificulta la relajación si tu cuerpo está tenso.
Un baño y luego aplicar crema o aceite de magnesio en el cuerpo es una excelente manera para relajar los músculos, lo que también puede ayudar a relajar la mente.
Un baño también es bueno para fomentar la meditación, porque las distracciones externas como la televisión se han ido.
12. Come algo
Puedes estar tan absorto con el trabajo que podrias olvidarte de comer hasta las dos de la tarde. Es un error fácil de cometer y, a menudo, esto produce sentimientos de miedo o preocupación.
Un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacer que te sientas nervioso, irritable y ansioso. Intenta comer algo fácil de digerir como un cambur. Luego, continúa con una comida bien balanceada con proteínas, carbohidratos y verduras.
Controlar la ansiedad lleva tiempo
No existe una solución rápida para la ansiedad y, a menudo, puede parecer una lucha cuesta arriba. Pero si tomas conciencia de las causas de sus síntomas y obtienes ayuda médica, podrás controlarlos.
Es posible que algunos de estos trucos funcionen para ti de inmediato y otros pueden no tener ningún efecto, pero lo importante es seguir intentándolo.
Ceder a los sentimientos de ansiedad y aislarte del mundo solo servirá para hacer tu vida más difícil a largo plazo. Continua buscando soluciones que funcionen para ti será la clave para tu recuperación. La práctica hace la perfección, así que no dejes de intentar encontrar formas que funcionen para ti.
