Adiós insomnio y problemas para dormir con Magnesio
El cuerpo ya está equipado con todas las herramientas que necesita para un buen descanso nocturno. A veces, sin embargo, el ciclo de sueño necesita un pequeño ajuste. Cuando se trata de dormir mejor, hay muchos remedios para elegir.
sa
Si bien se ha realizado una gran cantidad de investigación sobre el tema, existe un espectro de opiniones controvertidas, pero científicas, sobre el vínculo entre el sueño y el magnesio. Una abrumadora mayoría de la investigación actual informa una correlación positiva entre los dos.
¿Cómo mejora el magnesio el sueño?
Muchas personas con deficiencia de magnesio sufren de insomnio. Las mujeres, especialmente, son propensas a niveles bajos de magnesio. Varios estudios han demostrado que aumentar la ingesta de magnesio mejora el rendimiento del sueño.
El magnesio redujo eficazmente el insomnio entre los adultos mayores, según un estudio iraní de 2012. El estudio informó que casi el 50 por ciento de los adultos mayores sufren de insomnio.
Cuando los participantes del estudio agregaron suplementos de magnesio a sus dietas, experimentaron horas de sueño más largas, menos despertares matutinos y una mejor eficiencia del sueño (la cantidad de tiempo que pasaron en la cama en comparación con la cantidad de tiempo que duermen).
Niveles de GABA y magnesio
Algunas personas sufren de insomnio porque parece que no pueden apagar su cerebro por la noche. El magnesio ayuda a ralentizar el pensamiento al regular un neurotransmisor llamado GABA.
GABA (abreviatura de ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido importante que juega un papel clave en la salud general del sueño. Una de las funciones principales de GABA es, esencialmente, ayudar a que tu cerebro se apague durante la noche. Este neurotransmisor ralentiza la comunicación entre tu cerebro y su sistema nervioso central, lo que te ayuda a relajarte, eliminar el estrés y, en última instancia, conciliar el sueño.
El magnesio ayuda a tu cuerpo a mantener niveles saludables de GABA, lo que permite un sueño más reparador. Además, GABA puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente mientras se prepara para dormir. Este ritual relajante es un impulso natural a sus ritmos circadianos.
Piensa en tu ritmo circadiano como tu reloj interno; le indica a tu cerebro que se sienta somnoliento cuando se pone el sol y más despierto cuando sale el sol. Un ritmo circadiano saludable es una rutina natural que permite un sueño más profundo y de calidad.
La suplementación con Magnesio regula el estrés y la ansiedad
Los científicos alemanes probaron recientemente el vínculo entre el magnesio y el estrés cuando se trata de dormir. Sus resultados encontraron que aumentar la ingesta diaria de magnesio de los participantes ayudó a los participantes a regular los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
La regulación de estos dos sistemas es fundamental para un sueño saludable. El sistema nervioso parasimpático, a menudo llamado sistema de “descanso y digestión”, permite que tu cuerpo se prepare para dormir al disminuir la frecuencia cardíaca y relajar otros sistemas de su cuerpo. El sistema nervioso simpático, por otro lado, también se conoce como tu sistema de respuesta de "lucha o huida", lo que te deja en un estado elevado de excitación.
Cuando estos dos sistemas alcanzan el equilibrio mediante el uso de suplementos de magnesio, participantes del estudio alemán vieron una disminución en los trastornos del sueño, irritabilidad, falta de concentración y depresión.
Sindrome de piernas inquietas
Además de mejorar la calidad general del sueño, el magnesio también puede mejorar el síndrome de piernas inquietas, una condición que causa insomnio y puede afectar hasta al 10 por ciento de la población.
El síndrome de piernas inquietas es un trastorno que provoca un impulso incómodo e incontrolable de mover las piernas. La sensación desconcertante también ha sido descrita por algunos como una sensación de "hormigueo". Según Michele Roberge, RT (R), RPSGT, “El síndrome de piernas inquietas puede ocurrir durante el día o la noche, generalmente durante o justo después de períodos de inactividad y generalmente se alivia con la actividad. [Debido a eso,] el SPI puede exacerbarse a la hora de acostarse mientras está inactivo y tratando de conciliar el sueño ". Para revivir la sensación, muchas personas mueven las piernas, a menudo manteniéndose despiertas durante la noche.
Roberge agrega: “La parasomnia (un trastorno que ocurre durante el sueño) se asocia comúnmente con el SPI que se conoce como trastorno del movimiento periódico de las extremidades. PLMD es el movimiento rítmico de las extremidades, más comúnmente las piernas, durante el sueño. Según The Cleveland Clinic Guide to Sleep Disorders de Nancy Foldvary-Schaefer, aproximadamente el 80% de los pacientes con SPI también sufren de PLMD ".
Si bien el tratamiento para el síndrome de piernas inquietas aún está evolucionando, un estudio encontró que el magnesio era una forma efectiva de terapia natural.
Otros estudios también han demostrado que las sales y aceites de magnesio han sido beneficiosas para reducir los calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Investigaciones adicionales indican que el citrato de magnesio ha ayudado a aliviar los dolores, calambres y dolores en las piernas durante la noche en todos los adultos, no sólo en las mujeres embarazadas.
