Maximizar y mantener el músculo con L-glutamina
Los músculos de todo el cuerpo son esenciales para la salud y el bienestar en general. Abrir los ojos, sonreír, sentarse, caminar e incluso respirar, requieren músculos. Necesitamos músculo cardíaco para mantener nuestro corazón latiendo, necesitamos músculo esquelético para mover nuestros cuerpos y necesitamos músculo liso para mantener órganos sanos que funcionen bien. Estos tres tipos de músculo, cardíaco (corazón), músculo esquelético y músculo liso, cada uno juega un papel importante en el bienestar general. El músculo cardíaco se encuentra solo en el corazón, mientras que los músculos esqueléticos se adhieren a los huesos y nos permiten movernos. El músculo liso recubre los órganos, como el tracto digestivo, la vejiga y otros órganos huecos. Los músculos cardíacos y lisos están bajo el control del cuerpo y se mueven involuntariamente, mientras que los músculos esqueléticos se controlan voluntariamente. Hay más de 650 músculos diferentes en el cuerpo humano: los hombres tienen un 42% de músculo, mientras que las mujeres son un 36% de músculo, en promedio, con un peso saludable.
Cómo desarrollar y mantener el músculo
Desarrollar y mantener los músculos es una de las mejores formas de garantizar un estilo de vida activo y saludable sin molestias, dolores ni lesiones. Los músculos saludables apoyan un metabolismo saludable, ya que los músculos son más activos metabólicamente que la grasa corporal. En promedio, una libra de músculo quemará tres veces más calorías que una libra de grasa corporal. Una mayor masa muscular aumenta nuestra tasa metabólica basal (es decir, quema más rápido de calorías). El aumento del metabolismo favorece un peso saludable y una tasa óptima de envejecimiento. Los músculos sanos dan fuerza al cuerpo y pueden prevenir resbalones y caídas. Cada año, entre un tercio y la mitad de la población de 65 años o más experimenta caídas, y aproximadamente la mitad de las personas mayores que sufren una caída lo hacen repetidamente. Las caídas causan aproximadamente 300,000 fracturas de cadera al año. Cuando los músculos son lo suficientemente fuertes para soportar el peso del cuerpo, la probabilidad de caídas disminuye significativamente. Los músculos fuertes no solo mantienen fuertes los huesos y las articulaciones al ejercer más fuerza sobre ellos, sino que los músculos proporcionan al cuerpo un mayor equilibrio, agilidad y fuerza. Es importante mantener la mayor cantidad de músculo posible, especialmente durante el proceso de envejecimiento. A partir de los 30 años aproximadamente, el 0,5% de nuestra masa muscular se pierde por año y la tasa de pérdida muscular puede acelerarse cuando se alcanza la edad de 60 a 70 años. A los 65 años, aproximadamente el 30% de la masa muscular ha desaparecido, especialmente en aquellos que están inactivos.Afortunadamente, hay un aminoácido muy especial (los componentes básicos de las proteínas) llamado L-Glutamina que nutre los músculos e incluso puede ayudar a ¡Construir y reparar los músculos, a cualquier edad!
¿Cómo actúa la glutamina en el cuerpo?
La Glutamina se considera un aminoácido no esencial, lo que significa que, en determinadas circunstancias, se vuelve condicionalmente esencial. Por ejemplo, si el cuerpo no puede producir lo suficiente por sí solo, las reservas corporales se agotan y es necesario obtener glutamina de los alimentos o suplementos. La glutamina se clasifica como no esencial porque el cuerpo puede producirla en cantidades suficientes en condiciones óptimas y, por lo tanto, no necesita obtenerla de los alimentos. Sin embargo, esto no significa que no sea imprescindible para la salud. Es el aminoácido más prevalente en el cuerpo, representa el 20% del cuerpo en general y el 60% del músculo esquelético.
Energía
La glutamina es una increíble fuente de energía para todos los músculos del cuerpo. Nutre y sirve como combustible para los músculos lisos y esqueléticos. Aproximadamente el 55-65% de los aminoácidos de forma libre en el músculo esquelético están hechos de glutamina. La estructura única de la glutamina, que contiene dos cadenas laterales de nitrógeno, consta de un 19% de nitrógeno. Esto lo convierte en el principal transportador de nitrógeno a las células musculares. Se cree que la glutamina contribuye a un equilibrio positivo de nitrógeno, lo que fomenta un entorno celular propicio para la construcción de músculo. La glutamina impulsa una vía hormonal que fomenta la construcción de músculo y ralentiza la velocidad a la que se degrada el músculo, especialmente cuando el cuerpo está estresado, lesionado, infectado o sin energía. Dado que la glutamina es combustible muscular, sirve como una fuente esencial de energía mientras el cuerpo está en movimiento y los músculos están más activos. Esto lo hace ideal para quienes hacen ejercicio con frecuencia y para quienes desean maximizar el desarrollo muscular.
Estado anabólico
Además, la glutamina apoya la capacidad del cuerpo para mantener un estado anabólico en el que se produce el crecimiento y la reparación, especialmente cuando se encuentra bajo estrés físico o mental. La glutamina también ayuda a que los músculos sanen de manera mucho más eficiente, ya sea que estén dañados por una lesión o una cirugía. La glutamina ayuda a reponer las reservas de glucógeno; el glucógeno es la forma en que el cuerpo almacena los carbohidratos en los músculos y el hígado. La carga de glucógeno es la razón por la que los atletas consumirán comidas ricas en carbohidratos antes de la competencia o el ejercicio intenso. El cuerpo tiene la capacidad de almacenar aproximadamente 2.000 calorías de glucógeno en los músculos. La glutamina ayuda a alcanzar las reservas máximas de glucógeno, lo que respalda un rendimiento atlético óptimo y una recuperación del ejercicio más eficiente.
¿Qué hormonas estimula?
El impacto de la glutamina en la tasa metabólica va más allá de su función de apoyar el crecimiento y la reparación muscular. La glutamina también aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que es producida por la glándula pituitaria y tiene muchas funciones complejas que estimulan al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Los niveles saludables de hormona del crecimiento también apoyan la reparación y regeneración de todos los tejidos del cuerpo, incluidos los músculos. La hormona del crecimiento estimula el crecimiento de las células del cuerpo y aumenta los niveles saludables de división celular. Además, mejora el movimiento de los aminoácidos a través de las membranas celulares y aumenta la velocidad a la que estas células convierten estas moléculas en proteínas. La hormona del crecimiento ayuda al cuerpo a ejercitarse con mayor eficacia y ayuda a la oxigenación del cuerpo. También estimula el crecimiento y la reparación del colágeno, cartílago y músculo, todos los cuales disminuyen con la edad. La hormona del crecimiento ayuda al cuerpo a quemar grasa para obtener energía y mantiene una tasa metabólica saludable. Los niveles de esta poderosa hormona pueden estar directamente relacionados con la forma óptima en que el cuerpo está envejeciendo. Los niveles juveniles de la hormona del crecimiento apoyan la salud en general.
Salud digestiva
La glutamina también es maravillosa para las personas que tienen disfunción intestinal, como diarrea, intolerancias alimentarias y trastornos inflamatorios del tracto digestivo. La glutamina ayuda a reparar el daño gastrointestinal causado por la mala alimentación, el estrés, el crecimiento excesivo de bacterias malas, medicamentos y otros factores. una condición conocida como hiperpermeabilidad intestinal o síndrome del intestino permeable. Las células del intestino delgado requieren glutamina para producir energía, lo que la hace bastante efectiva para apoyar la función saludable de las células en el tracto digestivo. La glutamina también ayuda a mantener la integridad estructural del tracto GI15, ya que ayuda a regenerar la mucosa intestinal y reparar las uniones gap16 (los espacios entre las células intestinales). La glutamina es compatible con microvellosidades saludables, la parte del revestimiento del tracto gastrointestinal donde absorbemos nutrientes y liberamos enzimas digestivas. Las microvellosidades saludables son un aspecto esencial del bienestar digestivo. El tracto intestinal está formado por una capa muscular y una capa mucosa. La glutamina apoya la integridad estructural de todo el tracto intestinal ayudando a regenerar la mucosa intestinal y reparando el músculo del intestino. Recuerda, la función básica de un aminoácido es mantener el crecimiento y la reparación adecuados de todas las células. La glutamina es especial, ya que también sirve como una fuente importante de energía para el tracto intestinal. El tracto gastrointestinal necesita mucha energía; de hecho, consume del 40 al 50% de la glutamina en el cuerpo. Cuando las células intestinales tienen suficiente energía, las uniones hendidas recuperan fuerza, las membranas intestinales con fugas comienzan a sanar, la barrera intestinal se reduce. fortalecido y se reduce la cantidad de toxinas que entran al cuerpo. La exposición del cuerpo a los microbios intestinales se normaliza, las microvellosidades son altas y saludables y los músculos intestinales pueden realizar peristalsis (contracciones) para una eliminación saludable y un funcionamiento óptimo.
Inflamación
La glutamina se vuelve condicionalmente esencial durante un trauma y otro estrés catabólico, como lesiones y caídas, infecciones, heridas y quemaduras o incluso ejercicio intenso como el entrenamiento de maratón. En estas condiciones, las reservas musculares de glutamina disminuyen rápidamente y la glutamina ayuda a acelerar la curación y reduce las respuestas inflamatorias.
En un estado de estrés, el cuerpo drena rápidamente sus reservas de glutamina, volviéndose mucho más vulnerable a un tiempo de curación más lento, mayor inflamación e infección. La glutamina ayuda directamente a regular y apagar la inflamación y ayuda en la curación, lo que normaliza aún más la respuesta inflamatoria y sirve como una fuente de energía para las células inmunes. La glutamina ofrece grandes beneficios para modular la función inmunológica, especialmente cuando el cuerpo está experimentando un trauma o una infección. energizando y proliferando glóbulos blancos como linfocitos y macrófagos.
Los beneficios de la glutamina parecen infinitos. La glutamina también es un precursor del principal antioxidante del cuerpo y desintoxicante del hígado, el glutatión. A medida que envejecemos, los niveles de glutatión disminuyen. Esta disminución está asociada con un envejecimiento acelerado y una mayor respuesta inflamatoria. Se ha demostrado que la glutamina reconstruye y mantiene eficazmente los niveles juveniles de glutatión, el principal impulsor de las vías de desintoxicación en el hígado, el cerebro, los pulmones y los riñones. La glutamina y el glutatión apoyan el funcionamiento óptimo de todos los órganos del cuerpo y nos mantienen jóvenes a nivel celular.
Si bien la dieta tiene el mayor impacto en la regulación y desregulación del azúcar en sangre, la masa muscular también juega un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio del azúcar en sangre. Cuando hay menos músculo, se vuelve más difícil para el cuerpo regular el equilibrio del azúcar en sangre. La masa muscular influye en la tasa metabólica general y cuántas calorías se queman en estado de reposo. Los músculos actúan como una esponja para la glucosa (azúcar). Los estudios muestran que después de una comida, la suplementación con glutamina aumentó los niveles circulantes de insulina entre las personas con un control deficiente del azúcar en la sangre. En ayunas, la glutamina también estimuló la secreción de glucagón en aquellos con un control normal y deficiente del azúcar en la sangre. El glucagón es la hormona que permite al cuerpo quemar grasa para obtener energía entre comidas. La glutamina ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y, con un control saludable de la glucosa, el cuerpo en general puede mantener la salud.
La glutamina es un factor clave importante para respaldar la salud, el bienestar y el funcionamiento adecuados del cuerpo en general. Apoya al cuerpo de muchas maneras que nos ayudan a curarnos de las malas elecciones de estilo de vida, como las dietas de alimentos procesados, el consumo de drogas y alcohol, el uso excesivo de medicamentos, los estilos de vida sedentarios y el estrés. Al energizar las células intestinales, el cuerpo puede absorber más nutrientes, permitiendo menos toxinas en el sistema y, en última instancia, ralentizando el proceso de envejecimiento. La glutamina también energiza y ayuda a desarrollar los músculos, lo que a su vez mejora la tasa metabólica basal y apoya al cuerpo, ya sea en movimiento o en reposo. La glutamina aumenta la fuerza muscular, proporcionando al cuerpo mayor equilibrio, agilidad y movilidad.
