La Asociación Estadounidense del Corazón hace oficial la conexión corazón-mente
Conexión corazón y mente
La investigación ha continuado consolidando el vínculo entre la salud mental y la salud del corazón. De manera coloquial e intuitiva, hemos percibido un vínculo entre la salud mental y la salud del corazón durante mucho tiempo. Cuando nos sentimos realmente tristes, por ejemplo, decimos que tenemos un "corazón roto". Usamos la palabra "sincero" para describir sentimientos profundos y genuinos. Cuando nos sentimos muy preocupados por algo, exclamamos: "¡Casi me da un infarto!".
Se ha perdido un golpe en la investigación que demuestra este vínculo, pero con el tiempo, se ha acumulado evidencia que respalda la conexión entre la salud de la mente y el corazón. Tanto es así que la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) emitió recientemente un comunicado reconociendo la relación y recomendando tender al bienestar mental como parte del tratamiento y prevención de los trastornos cardiovasculares.
¿Por qué es tan importante esta afirmación?
Porque si bien algunos son cada vez más conscientes de la conexión entre la mente y el cuerpo, otros la consideran una palabrería de la Nueva Era. Además, la atención médica que recibe la mayoría de las personas no siempre considera esta conexión. La declaración de la AHA, un reconocimiento de que existe el vínculo, es un paso hacia la resolución de esta barrera.
Existe mucha evidencia de que la salud mental y la salud cardíaca están conectadas.
La depresión se ha relacionado con una mayor incidencia de hipertensión (presión arterial alta), enfermedad de los principales vasos cardíacos e infarto de miocardio (ataques cardíacos).Se ha demostrado que la ansiedad afecta los vasos sanguíneos que suministran oxígeno al corazón y aumenta la incidencia de insuficiencia cardíaca. El trastorno de estrés postraumático, como la ansiedad y la depresión, se ha relacionado con un aumento de la enfermedad en los principales vasos sanguíneos del corazón.
La salud psicológica general también juega un papel importante
La investigación muestra que los factores psicológicos negativos como la ira y el pesimismo están relacionados con una peor salud cardíaca. Por el contrario, los factores psicológicos positivos como el optimismo y la atención plena se asocian con una mejor salud cardíaca.
El estrés relacionado con el trabajo, los sentimientos crónicos de estrés por cualquier motivo y la ira frecuente se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. El pesimismo está relacionado con un aumento de la muerte en personas con enfermedades cardíacas. Ser optimista y tener un sentido de propósito están relacionados con una disminución de las enfermedades cardíacas y la muerte en las personas con enfermedades cardíacas. La gratitud se ha asociado con mejores resultados en personas con enfermedades cardíacas. La atención plena (como una práctica de meditación) se asocia con una mejor salud del corazón.
La salud mental y los comportamientos saludables están conectados
Aquellos que se sienten mejor adoptan hábitos más saludables. Aunque esto puede parecer obvio, también hay investigaciones que muestran que tener una mejor salud psicológica hace que una persona sea más propensa a comer bien, hacer ejercicio, tomar los medicamentos recetados, acudir a visitas de salud preventiva y no fumar.
Pero hay más en esta historia. Las investigaciones muestran que la salud mental afecta la salud del corazón independientemente de los comportamientos relacionados con la salud. La mala salud mental se asocia con alteraciones en el azúcar en sangre, los niveles de colesterol y la función de las plaquetas (células sanguíneas importantes para la coagulación de la sangre). También está asociado con niveles más altos de inflamación, lo que se ha demostrado que contribuye tanto a la diabetes como a las enfermedades cardíacas.
La investigación sobre qué tratamientos psicológicos son los mejores para la salud del corazón está menos desarrollada
Aunque hay mucha investigación sobre la forma en que la salud psicológica impacta la salud del corazón, actualmente hay menos investigación disponible sobre qué tratamientos psicológicos son mejores para el corazón.
Estos son los principales contendientes actuales en cuanto a lo que puede ayudar:
- Sigue una dieta saludable y haz ejercicio. Las investigaciones muestran que consumir una dieta predominantemente vegetal (que incluye verduras, frutas, legumbres, nueces, semillas y granos integrales) disminuye los síntomas de depresión y ansiedad y reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. De manera similar, la actividad física se ha asociado con una mejora del bienestar mental y la salud cardiovascular.
- Practica la atención plena. La AHA afirma que, dado que la meditación es de bajo costo, bajo riesgo y accesible, se puede considerar una intervención adecuada para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se usa con otros métodos actuales.
No esperes para actuar. Con demasiada frecuencia, la gente piensa que necesita un gran problema para buscar ayuda. La declaración de la AHA enfatiza que lidiar con problemas psicológicos, ya sea un problema clínico como la depresión o un problema aparentemente menor como sentirse estresado por el trabajo, es esencial para la salud en general. Si te sientes lo suficientemente deprimido o ansioso como para afectar tu vida diaria, o si estás deprimido, negativo, enojado o estresado, considera comenzar un hábito de meditación, leer libros de autoayuda, ver a un terapeuta o comunicarse con un consejero. en tu comunidad religiosa.
