EL PAPEL DEL MAGNESIO EN LA DIETA DEL DEPORTISTA

​El magnesio es un mineral considerado como esencial para la nutrición humana e indispensable para más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Es el cuarto catión más abundante en nuestro cuerpo y el segundo en importancia dentro de la célula. Su contenido es de unos 25mg en el cuerpo de un adulto y en los huesos constituye una reserva que corresponde al 60-70% aproximadamente al igual que en los músculos. El resto se localiza en el interior de las células, en los tejidos blandos donde participa en la utilización de la energía metabólica. Al contrario que la sangre, los músculos contienen más magnesio que calcio. Para que el magnesio penetre en las células se hace necesaria la presencia de piridoxina (B6). Se trata de un mineral que posee un alto poder energizante y calmante en el organismo, además resulta imprescindible para la correcta asimilación del calcio y la vitamina C.

El deporte es esencial para mantenerse sano, socializarse y aumentar la autoestima, por eso los deportistas se interesan por los compuestos naturales que impidan el deterioro del cuerpo por su actividad. Por lo señalado anteriormente y lo que expondré a continuación se entiende la importancia de este mineral en la dieta del deportista.

Al intervenir en numerosas reacciones enzimáticas, tanto en el metabolismo de los alimentos, en la transformación de los nutrientes complejos en unidades elementales, como en la síntesis de numerosos productos orgánicos, se hace un mineral básico para el deportista. Esencial para la relajación muscular y el buen funcionamiento del corazón.

¿Cómo perdemos magnesio?

La deficiencia de magnesio tiene serias repercusiones: calambres, debilidad y dolores musculares, excitabilidad, irritabilidad, fatiga, latidos cardíacos irregulares o reducción de la presión sanguínea, alteraciones neurológicas, cardiovasculares, renales y gastrointestinales.

Se asocia a diversas causas, en especial cuando el deportista se ve sometido a estrés físico pero también mental. En ese momento, el magnesio que se encuentra en la célula es liberado al torrente sanguíneo y, posteriormente, es eliminado por la orina y/o las heces fecales. A mayor estrés mayor es la pérdida de magnesio en el organismo. Con la edad el contenido en magnesio orgánico tiende a disminuir.

La práctica deportiva extenuante genera una pérdida de magnesio, la falta del mismo conduce a una reducción de las capacidades de resistencia y de adaptación al esfuerzo. Es fundamental valorar la disponibilidad del magnesio en la dieta del deportista.

De esta forma, el consumo de magnesio resulta esencial para evitar calambres y para aliviar los dolores, puesto que disminuye la actividad de los nervios y los músculos. Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas administrables.

Además de evitar los calambres, la toma de magnesio produce otros beneficios para nuestro organismo, ya que actúa en la transmisión de los impulsos nerviosos, aumenta la secreción de bilis, reduce la presión arterial y ayuda a equilibrar el sistema nervioso central.

Otros efectos positivos del magnesio.

• Mitiga los dolores de cabeza.
• Previene el envejecimiento prematuro.
• Disminuye y evita crisis asmáticas.
• Alivia el dolor neuropático.
• Controla el ritmo cardíaco.
• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
• Refuerza la salud de los huesos.
• Incrementa la fuerza muscular.

Equipo de investigación VAL