¿Cuál es el mejor momento y cómo debes tomar tu suplemento de Omega 3?
Técnicamente, puedes tomar Omega 3 en el momento que mejor te convenga siempre que lo tomes con una comida.
La noche podría ser un momento ideal para tomar omega-3, especialmente si se combinan con otros nutrientes que apoyan el sueño. Por eso debes considerar tomar tus medicamentos y suplementos por la noche.
Varios estudios han demostrado que la aspirina y los medicamentos para reducir el colesterol, así como los medicamentos para la presión arterial y contra el reflujo, pueden funcionar mejor por la noche. Los científicos sugieren que mientras dormimos, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo influye en nuestro equilibrio hormonal, así como en la capacidad del cuerpo para absorber sustancias químicas en medicamentos y suplementos.
Debido a que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.
Veamos el ejemplo de tomar medicamentos contra el reflujo. El estómago típicamente produce de dos a tres veces más ácido entre las 10:00 pm y las 2:00 am que en cualquier otro momento del día. Además, la acidez estomacal suele empeorar al estar acostado, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.
Estos factores podrían explicar por qué un estudio encontró que el 70% de las personas que tomaron su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaron un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomó su medicación por la mañana.
También está bien documentado que los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares ocurren con más frecuencia en las primeras horas de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años en España encontró que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana.
Cómo una comida baja en grasas afecta la absorción de omega-3
Durante décadas, muchos usuarios de omega-3 también han optado por tomar sus suplementos a primera hora de la mañana. Sin embargo, los investigadores señalan que los ácidos grasos omega-3 deben consumirse con alimentos, y preferiblemente de la variedad alta en grasas, para que se absorban bien.
Si no desayunas, o normalmente comes alimentos bajos en grasa por la mañana, intenta tomar tu dosis diaria de omega-3 más tarde en el día con una comida más completa.
Beneficios potenciales de tomar Omega 3 por la noche
Si bien obtener una dosis efectiva de Omega 3 de alta calidad marca una diferencia crucial en términos de resultados, el momento también es importante. Además de los problemas de salud mencionados anteriormente, aquí hay otras dos razones para considerar tomar aceite de pescado por la noche: inflamación y calidad del sueño.
Si tienes artritis y dolor en las articulaciones, es probable que experimentes síntomas más intensos por la mañana. Un estudio francés descubrió que los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) eran más efectivos cuando se consumían de cuatro a ocho horas antes de que comenzara el dolor máximo.
Dado que los ácidos grasos omega-3 funcionan en las mismas vías bioquímicas que los AINE, tomar tu suplemento de Omega 3 por la noche podría hacer que sea más fácil levantarse de la cama por la mañana con mayor comodidad.
Otros estudios muestran de manera similar que la ingesta adecuada de omega-3 es importante para un descanso de buena calidad, una mejor relajación y un menor riesgo de apnea del sueño.
La noche podría ser un momento ideal para tomar omega-3, especialmente si se combinan con otros nutrientes que apoyan el sueño. Por eso debes considerar tomar tus medicamentos y suplementos por la noche.
Varios estudios han demostrado que la aspirina y los medicamentos para reducir el colesterol, así como los medicamentos para la presión arterial y contra el reflujo, pueden funcionar mejor por la noche. Los científicos sugieren que mientras dormimos, el ritmo circadiano de nuestro cuerpo influye en nuestro equilibrio hormonal, así como en la capacidad del cuerpo para absorber sustancias químicas en medicamentos y suplementos.
Debido a que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.
Veamos el ejemplo de tomar medicamentos contra el reflujo. El estómago típicamente produce de dos a tres veces más ácido entre las 10:00 pm y las 2:00 am que en cualquier otro momento del día. Además, la acidez estomacal suele empeorar al estar acostado, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.
Estos factores podrían explicar por qué un estudio encontró que el 70% de las personas que tomaron su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaron un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomó su medicación por la mañana.
También está bien documentado que los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares ocurren con más frecuencia en las primeras horas de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años en España encontró que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana.
Cómo una comida baja en grasas afecta la absorción de omega-3
Durante décadas, muchos usuarios de omega-3 también han optado por tomar sus suplementos a primera hora de la mañana. Sin embargo, los investigadores señalan que los ácidos grasos omega-3 deben consumirse con alimentos, y preferiblemente de la variedad alta en grasas, para que se absorban bien.
Si no desayunas, o normalmente comes alimentos bajos en grasa por la mañana, intenta tomar tu dosis diaria de omega-3 más tarde en el día con una comida más completa.
Beneficios potenciales de tomar Omega 3 por la noche
Si bien obtener una dosis efectiva de Omega 3 de alta calidad marca una diferencia crucial en términos de resultados, el momento también es importante. Además de los problemas de salud mencionados anteriormente, aquí hay otras dos razones para considerar tomar aceite de pescado por la noche: inflamación y calidad del sueño.
Si tienes artritis y dolor en las articulaciones, es probable que experimentes síntomas más intensos por la mañana. Un estudio francés descubrió que los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) eran más efectivos cuando se consumían de cuatro a ocho horas antes de que comenzara el dolor máximo.
Dado que los ácidos grasos omega-3 funcionan en las mismas vías bioquímicas que los AINE, tomar tu suplemento de Omega 3 por la noche podría hacer que sea más fácil levantarse de la cama por la mañana con mayor comodidad.
Otros estudios muestran de manera similar que la ingesta adecuada de omega-3 es importante para un descanso de buena calidad, una mejor relajación y un menor riesgo de apnea del sueño.
