6 formas en que las redes sociales afectan tu estado de ánimo
Ya sea Facebook, Twitter o Instagram, para la mayoría de nosotros, las redes sociales se han convertido en parte de nuestra rutina diaria y algunas cifras sugieren que dedicamos hasta 6 horas a la semana a estas aplicaciones. Todo ese tiempo dedicado al desplazamiento seguramente tendrá algún tipo de impacto en nuestra salud mental
1. Fomenta el comportamiento adictivo
Para la mayoría de nosotros, desplazarse por las redes sociales es un hábito, pero existe cierta preocupación de que este comportamiento habitual pueda convertirse en un comportamiento adictivo. Estudios han encontrado que aquellos que pasan más tiempo en las redes sociales tienden a estar menos involucrados con sus comunidades de la vida real y es más probable que busquen las plataformas sociales como un lugar para obtener validación.
Este tipo de sistema de abstinencia y recompensa es bastante similar al comportamiento exhibido en otros casos de adicción pero, curiosamente, los órganos rectores como la OMS aún no han reconocido el uso excesivo de las redes sociales como una adicción; Es difícil determinar la diferencia entre el comportamiento habitual y muchas personas no presentan todos los síntomas asociados con una adicción. Sin embargo, si te encuentras pensando constantemente en las redes sociales, sintiéndote incómodo si no estás en una de las plataformas o ansioso si pasas tiempo lejos de este tipo de aplicaciones, entonces es posible que estés comenzando a exhibir una fijación poco saludable. y podría ser el momento de reducir su uso.
2. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo (a corto plazo)
Últimamente ha habido muchos titulares sobre el efecto preocupante de las redes sociales en nuestro estado de ánimo y cómo podrían hacernos más vulnerables al estrés y la ansiedad, pero esto depende en gran medida de cómo use la plataforma. En la Universidad Estatal de Michigan, un pequeño estudio encontró que los participantes activos en Facebook, aquellos que respondieron a los comentarios y se involucraron con otros usuarios a través de un grupo, demostraron un aumento en su bienestar en comparación con los usuarios más pasivos.
Esto también tiene sentido, especialmente cuando consideramos que las redes sociales existen para mantenernos conectados con el mundo en general; si se usan en este contexto, las plataformas de redes sociales como Facebook pueden hacer mucho para prevenir el aislamiento y el bagaje emocional que viene con la soledad.
3. Puede causar FOMO
FOMO, o el miedo a perderse, es uno de los principales factores que impulsan los comportamientos y las adicciones a las redes sociales, ¡y también puede tener un impacto considerable en nuestro estado de ánimo! Verás, las redes sociales son excelentes para mantenerte conectado con otras personas, pero también te permiten crear una imagen de ti mismo que puede no coincidir necesariamente con la realidad. Puedes desplazarte por tu feed de Facebook e Instagram admirando celosamente las fotos de las vacaciones, las selfies nocturnas y otros logros y preguntarse por qué todos los demás parecen estar viviendo vidas tan fascinantes e interesantes aparte de ti.
Esto puede hacer que te sientas como si se estuvieras perdiendo algo, como si tu vida no fuera tan satisfactoria como la de los demás. Por supuesto, este no es casi siempre el caso, pero, sin embargo, harás la comparación, afectando tu autoestima y haciéndote sentir más ansioso. De hecho, algunos han comenzado a tratar el FOMO como un tipo de trastorno de ansiedad social, ya que muestra patrones de comportamiento muy similares: el miedo a ser juzgados y el miedo a ser criticados por otros.
4. Aumenta tu conciencia
Las redes sociales pueden afectar tu estado de ánimo, pero también, sin lugar a dudas, te hacen más consciente de lo que sucede en el mundo que te rodea y te permite interactuar con problemas más importantes. Puedes hacer que se escuche tu opinión sobre temas que te apasionan, e incluso puedes involucrarte en eventos benéficos y start-ups. También te permite conectarte con personas que también están interesadas en estos problemas y eventos, lo que te brinda acceso a una comunidad más amplia que puede que no tengas cerca. De esta manera, las redes sociales pueden ser realmente algo bueno, ya que fomentan y refuerzan tu confianza mientras te dan la oportunidad de ser más proactivo.
5. Pueden inhibir tus patrones de sueño.
Desafortunadamente, la mayoría de los que usan las redes sociales en los 30 minutos antes de acostarse tienen más probabilidades de experimentar mal sueño.
Esto podría deberse al estímulo que brindan las aplicaciones de redes sociales, pero también podría estar relacionado con las ondas de luz azul emitidas por sus pantallas perfectas: estas ondas de luz azul pueden inhibir la producción de la hormona del sueño melatonina, haciéndote sentir más despierto y alerta ¿cómo afecta esto a tu estado de ánimo? Bueno, la privación del sueño tiene una larga historia de estar asociada con un estado de ánimo más pobre al día siguiente.
6. A largo plazo, pueden bajar tu estado de ánimo.
Las redes sociales pueden darle un impulso a tu estado de ánimo a corto plazo, pero las investigaciones han encontrado que con un mayor uso, con el tiempo, se producen mayores consecuencias para nuestra salud mental. Algunos de los factores que podrían afectar tu estado de ánimo (FOMO, falta de sueño y comportamientos obsesivos), pero una investigación más amplia también ha abordado este problema y los resultados han sido preocupantes. Un estudio, publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology, encontró que existía un vínculo causal entre el uso de las redes sociales y la depresión.
En este experimento, 143 participantes se dividieron en dos grupos de control: un grupo continuaría su uso de las redes sociales como de costumbre, mientras que el otro grupo tendría su tiempo en las redes sociales restringido. Se encontró que un uso más limitado de las redes sociales se asoció con menos síntomas depresivos como la soledad.
Esto casi parecería coincidir con una tendencia creciente. A pesar de su popularidad, cada vez más personas parecen estar abandonando las plataformas de redes sociales como Twitter o Facebook, Sin embargo, ¿es una pausa total o parcial la respuesta o hay una mejor manera de administrar nuestro uso de las redes sociales?
¿Cuál es la mejor forma de utilizar las redes sociales?
Entonces las redes sociales están lejos de ser inherentemente malas, sino que lo que importa es cómo elegimos usarlas. La simple verdad es que la mayoría de nosotros usamos demasiado las redes sociales; se estima que algunas personas están en las redes sociales más tiempo del que pasan en la cama por la noche, ¡alrededor de 6 a 8 horas al día! Por supuesto, si las redes sociales son parte de tu trabajo, esto es ineludible, pero para los que no, si realmente queremos aprovechar al máximo las redes sociales, menos podría ser más.
¡Es por eso que te compartimos algunos consejos para administrar el uso de las redes sociales!
1. Llama a alguien, no le envíes mensajes: las redes sociales son una excelente manera de mantenerte en contacto con tus amigos, pero a veces es una buena idea dejar la computadora portátil y levantar el teléfono. Enviar mensajes de texto no es un sustituto de una conversación real y, a veces, tener una conversación con alguien y simplemente escuchar su voz puede ser muy reconfortante.
2. No te creas todo lo que lees o ves: es posible que estés mirando con nostalgia las fotos de las vacaciones de algún amigo o divagando por qué esa amiga ya tiene un trabajo y tu no: todos hemos estado allí y todos hemos hecho las comparaciones. Sólo ten en cuenta que esto es lo que eligen mostrarte: nunca es toda la verdad. Todos tenemos problemas que enfrentar.
3. No te lleves el teléfono a la cama: ¿Tienes problemas para dormir? Probablemente te resulte bastante reconfortante tener un rápido desplazamiento en Facebook antes de intentar quedarte dormido, pero definitivamente no te ayudará a dormir. Por eso debes evitar tus dispositivos antes de acostarte. ¡Intenta mantenerlos en silencio y fuera de tu alcance!
4. Practica la atención plena: la atención plena a menudo se recomienda cuando se trata de combatir los síntomas de FOMO o ayudarse a desconectarse de las redes sociales. Es una excelente manera de ayudarte a controlar tu estado de ánimo, enseñándote cómo observar tus pensamientos e impartiendo técnicas de respiración profunda que eliminan el estrés para ayudar a combatir la ansiedad.
Esperamos que todos estos consejos te ayuden a un mejor manejo de las redes sociales para que te sientas bien, en equilibrio y Vivas al Estilo VAL
