5 suplementos recomendados para mujeres mayores de 40
Tener una alimentación saludable y una dieta balanceada es importante para las mujeres de todas las edades. Sin embargo, al pasar lo años, los hábitos alimenticios necesitan cambiar e incorporar ciertas vitaminas y minerales para tener un mejor estado de salud.
Sabemos que una dieta saludable debe incluir una gran variedad de alimentos, pero las mujeres mayores de 40 años deberían prestar atención de lo que consumen para asegurarse de incluir las vitaminas y minerales que necesitan. Aquí te dejamos una lista de 5 de ellos que sí o sí tienes que consumir.
Calcio
El calcio es importante para fortalecer los huesos y dientes. La mayoría de los huesos se desarrollan en la adolescencia y los primeros años de la adultez, lo que hace que esta vitamina sea importante en tu vida. A partir de los 40 años, las mujeres empiezan a experimentar la pérdida de calcio, año tras año.
Magnesio
El magnesio tiene múltiples funciones en el cuerpo, pero su rol como soporte de la salud de los huesos es el más importante para las mujeres mayores de 40. Se desempeña en la formación de los huesos y balanceando la concentración de ciertas hormonas y la vitamina D, todas importantes en la prevención del debilitamiento de los huesos.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el calcio, volviéndolo importante para la salud ósea de las mujeres mayores de 40. Cuando los niveles de vitamina D son muy bajos, se incrementan las posibilidades de sufrir de osteoporosis, presión alta y algunos tipos de cáncer. Incluye en tu dieta huevos, pescados, leche y cereales para incrementar tus niveles de vitamina D.
Omega 3
El riesgo de sufrir un problema cardiaco incrementa en las mujeres al pasar el tiempo. La grasa natural que produce el omega 3, es conocido por reducir estos riesgos. Pescados grasosos como el salmón, trucha o caballa, tienen porcentajes más altos de omega 3 que los pescados magros.
Como hemos podido ver, la mayoría de vitaminas necesarias para mujeres de 40 se enfocan en reforzar los huesos y la protección del corazón, que son algunos de los principales inconvenientes que suelen causar mayor daño a esa edad.
Colágeno
Al ser el componente principal de piel, huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, articulaciones, cabello y uñas, puede llevar a diversos problemas el deterioro en su producción y reservas. Empezando por la piel, se vuelve más fina, generando arrugas y flacidez. Esto nos deja un aspecto envejecido demasiado temprano. La piel se nos vuelve más frágil y puede llevarnos a sufrir hiperextensibilidad.
El cabello se nos vuelve menos fuerte, fomentando su caída. Pero aparte de los problemas más relacionados con la estética, puede afectarnos disminuyendo la densidad de nuestros huesos, tendones y ligamentos menos elásticos y articulaciones menos flexibles. Esto nos puede llevar a ser más propensos a sufrir lesiones óseas y otras enfermedades relacionadas como la artritis, la fibromialgia, la bursitis y tendonitis, entre otras muchas enfermedades.
Esto prueba la importancia del colágeno en mujeres a partir de 40 años, ya que no solo tiene consecuencias negativas en nuestra belleza, sino que para las amantes del deporte, afecta a nuestro rendimiento. Por lo que para poder seguir con nuestras rutinas de ejercicios deberemos cuidar nuestros niveles de colágeno para evitar lesiones y mantener nuestro rendimiento. Recordemos que el ejercicio en abundancia fomenta la disminución de producción de colágeno.
