5 razones respaldadas por la ciencia para usar L-glutamina para bajar de peso
1. La L-glutamina reduce significativamente las bacterias firmicute hambrientas de calorías en el intestino
Los firmicutes son la categoría principal de bacterias en tu tracto digestivo. Están librando una guerra constante con sus células sobre lo que sucede con los alimentos que ingresan a tu sistema. Los Firmicutes quieren absorber tantos nutrientes como puedan de los alimentos que ingieres. Esto los pone en desacuerdo con sus células porque sus células también están tratando de absorber estos nutrientes y usarlos en todo su cuerpo como combustible.
Los bacteroidetes son la otra gran clase de bacterias en tu tracto digestivo. Están peleando con los Firmicutes por la comida. La proporción de Bacteroidetes a Firmicutes en tu sistema es un biomarcador de obesidad. Los estudios muestran que tener un nivel significativamente más alto de Firmicutes en tu sistema puede conducir a un aumento de peso o problemas para perder peso. Esto se debe a que las bacterias comen y absorben un mayor recuento de calorías de los alimentos que consume.
Sabiendo esto, ¿cómo ayuda la L-Glutamina a reducir la cantidad de Firmicutes y equilibrar las dos clases de bacterias? La respuesta es simple; La L-glutamina juega un papel esencial para ayudar a regular la cantidad de bacterias presentes en tu tracto digestivo.
Una de las cosas más importantes que hace la L-Glutamina para ayudar a fijar la proporción de Firmicutes y Bacteroidetes en tu sistema es aumentar los niveles de Bacteroidetes. A su vez, esto ayuda a evitar que Firmicutes se hagan cargo y puede disminuir la cantidad de calorías que tu cuerpo absorbe.
Otros estudios muestran que la familia Bacteroidetes también puede ayudar a suprimir la liberación de GLP-1. Esta es una hormona que ayuda a reducir el apetito y también puede ayudarlo a quemar calorías de la grasa. Además, pueden ayudar a regular la rapidez con que los alimentos pasan por tu sistema. Esto puede evitar que tu cuerpo absorba tantas calorías como lo haría si tu cuerpo no empujara los alimentos que comió a un ritmo constante.
Todas estas cosas pueden contribuir a una pérdida de peso saludable y constante. También pueden contribuir a mantener el peso perdido una vez que logres perderlo.
2. La L-glutamina aumenta el tejido corporal magro en personas con sobrepeso
Durante años, la L-Glutamina ha ayudado a las personas con sobrepeso a quemar peso y a mejorar su tejido corporal magro. El tejido corporal magro se refiere a muchas partes esenciales de tu cuerpo, y esto incluye tus huesos y órganos. Los ligamentos, tendones y músculos también se clasifican como tejido corporal magro porque generalmente hay muy poca grasa alrededor de estas áreas en personas que tienen un peso saludable.
Sin embargo, estas áreas no están completamente libres de grasas porque hay grasas esenciales que siempre están presentes en tus órganos y huesos. Las personas con sobrepeso tienen una mayor cantidad de grasa innecesaria alrededor de su tejido corporal magro. La L-glutamina puede ayudar a cambiar esto.
La L-glutamina puede promover la quema de grasa en todo el cuerpo, incluso sin hacer ejercicio o sin cambios en el estilo de vida. Los estudios muestran que las mujeres con sobrepeso que tomaron un suplemento de L-glutamina experimentaron una pérdida de peso incluso cuando no cambiaron su dieta o rutina de ejercicios. Dividieron a 20 mujeres en dos grupos y le dieron a una un suplemento de proteínas y a otra un suplemento de L-glutamina. Al final de las cuatro semanas, el grupo que recibió el suplemento de L-glutamina había disminuido la circunferencia de la cintura y la pérdida de peso en comparación con el grupo de control. El mismo estudio también mostró que la L-glutamina puede mejorar la sensibilidad a la insulina de su cuerpo.
La L-glutamina puede ayudar a aumentar el tejido corporal magro porque mejora el volumen celular y aumenta los niveles de hidratación del tejido muscular. Esto significa que tus músculos pueden funcionar mejor durante períodos más largos y no te sentirás tan fatigado tan rápido.
3. La L-glutamina puede aumentar los niveles séricos en sangre de la hormona del crecimiento humano
La glándula pituitaria secreta una proteohormona llamada hormona de crecimiento humano (HGH). Esta hormona del crecimiento es responsable de los brotes de crecimiento.
Tiene muchas otras funciones en todo el cuerpo, como regular la composición del cuerpo, el crecimiento muscular y óseo, el metabolismo de las grasas y el azúcar y los fluidos corporales.
Dado que la hormona del crecimiento ayuda a regular tu metabolismo, también puede ayudar indirectamente a regular los niveles de grasa que almacena tu cuerpo. Un estudio prometedor tomó a 24 participantes obesos y los dividió en dos grupos. Un grupo recibió un placebo y el otro grupo recibió una pequeña dosis de HGH. Al final de la prueba de 12 semanas, encontraron que el grupo que tomó el suplemento de hormona del crecimiento perdió 1.6 veces más peso que el grupo de control.
La L-glutamina es un componente fundamental cuando se trata de regular la producción de la glándula pituitaria. Dado que la L-Glutamina es el aminoácido más abundante presente en la sangre, tiene sentido que sea un factor clave en la secreción de HGH.
Es importante tener en cuenta que los niveles de secreción natural de la hormona del crecimiento humana tienden a comenzar a disminuir después de los 30 años. La L-glutamina puede estimular a la glándula pituitaria a secretar más de lo que normalmente lo haría. Incluso tomar un gramo de L-glutamina puede aumentar los niveles naturales de HGH de su cuerpo hasta en un 50%.
Esto es extremadamente importante porque la hormona del crecimiento humano juega un papel en la pérdida de peso. Cuando tienes sobrepeso, la capacidad de tu cuerpo para producir suficiente hormona del crecimiento humano se ve gravemente afectada. Dado que la L-glutamina es una forma natural de aumentar los niveles de HGH en la sangre, puede ayudar a compensar el deterioro. A su vez, puedes comenzar a perder cantidades saludables de grasa corporal mientras aumenta tu tejido corporal magro.
Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano es una buena manera de comenzar a perder peso si se ha estancado porque hace que su metabolismo trabaje duro. A medida que tu metabolismo se acelera, comenzarás a quemar grasa a un ritmo más rápido. Además, la grasa extra pasará de ser almacenada en tu sistema a ser quemada por tus músculos.
4. La L-glutamina puede detener la progresión de la enfermedad del hígado graso no alcohólico
La enfermedad del hígado graso no alcohólico es una afección médica grave en la que se acumulan cantidades excesivas de grasa alrededor del hígado y el hígado la almacena directamente. Es el tipo de problema hepático más común. Es muy común en personas obesas y en personas que tienen otras afecciones médicas como diabetes tipo II.
Tomar un suplemento de L-glutamina puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad del hígado graso no alcohólico porque combate la inflamación y ayuda a reparar el daño celular. La inflamación crónica del hígado es un signo distintivo de esta enfermedad. La L-glutamina actúa a nivel celular y puede ayudar a revertir el daño de la inflamación y el estrés oxidativo. A su vez, tu hígado puede comenzar a funcionar a un mejor ritmo.
Un estudio con ratones tomó dos grupos y le dio a un grupo un suplemento de L-glutamina junto con sus dietas. El segundo grupo recibió dietas sin L-glutamina durante 13 semanas. Al final del estudio de 13 semanas, los ratones que recibieron el suplemento de L-glutamina mostraron menos daño en el hígado en general.
Además, la L-glutamina ayuda a mantener baja la cantidad de grasa que almacena cualquier órgano de tu cuerpo. Puede ayudar a tu cuerpo a quemar este exceso de grasa dirigiéndolo a sus músculos. Cuando hace esto, tu hígado no tiene tiempo para acumular una gran cantidad de grasa. Esto puede resultar en un menor contenido de grasa general en tu hígado y asi tu hígado puede comenzar a sanar.
Uno de los marcadores de la enfermedad del hígado graso no alcohólico es la inflamación crónica que eventualmente puede provocar daños a nivel celular. Si bien no contrarresta directamente la inflamación, puede ayudar a reducir la cantidad de marcadores inflamatorios dentro y alrededor del hígado. Una vez que la inflamación comienza a disminuir, las células del hígado pueden comenzar a reparar cualquier daño. Con el tiempo, tu hígado podrá funcionar mejor a medida que se recupere.
5. La L-glutamina ayuda a curar el intestino permeable (un factor importante para la resistencia a la insulina y la pérdida o el aumento de peso)
Es posible que hayas oído hablar o no sobre el síndrome del intestino permeable o la permeabilidad intestinal. El intestino permeable es una afección médica en la que tiene pequeñas grietas o agujeros en el revestimiento intestinal. Estas pequeñas grietas o agujeros permiten que las bacterias que prosperan en sus intestinos se muevan desde sus intestinos hacia su cuerpo. Su cuerpo ve esto como una infección y envía una respuesta inflamatoria para intentar detenerla. Dado que las bacterias pueden diseminarse por todo el cuerpo, terminas con una inflamación en todo el sistema.
Esta inflamación de bajo grado puede interferir con docenas de procesos y sistemas naturales en tu cuerpo y puede provocar problemas de salud crónicos. También puede terminar con un daño extenso a nivel celular que puede durar años.
Una forma en que la L-Glutamina puede ayudar a remediar esta permeabilidad intestinal es formando una barrera delgada entre la pared intestinal y las bacterias que prosperan en tu tracto digestivo. Cubrirá las paredes de tus intestinos. Esto permitelas grietas y fisuras para comenzar a sanar lentamente. A medida que sanan, la inflamación puede comenzar a disminuir.
La L-glutamina también tiene poderosas propiedades antiinflamatorias asociadas. Es una excelente manera de ayudar a sanar tus sistemas a nivel celular porque ayuda a dar nutrientes esenciales a las células. También es fundamental tener en cuenta que la inflamación crónica tiene fuertes vínculos con la obesidad y la capacidad de perder peso.
Los estudios demuestran que las personas que padecen inflamación crónica tienen dificultades para perder peso. Esto puede deberse a problemas con la resistencia a la insulina, el metabolismo o la eficacia con la que el cuerpo extrae los nutrientes de los alimentos que ingieren.
Dado que la insulina actúa como un agente regulador de muchos procesos corporales, es importante que tu cuerpo tenga buenos niveles de resistencia a la insulina. Si no es así, tu páncreas puede producir demasiado. Esto conduce a problemas con el azúcar en sangre, los intestinos, el hígado, el corazón y el sistema esquelético.
La L-Glutamina trabaja para ayudar a mejorar los niveles de sensibilidad de sus células a la insulina. Los estudios demuestran que administrar suplementos de L-glutamina a una persona que tiene diabetes tipo II puede reducir los niveles de insulina en la sangre, reducir la grasa corporal y fomentar cinturas más pequeñas. Los diabéticos que toman L-glutamina también tienen la presión arterial reducida.
Perder peso puede ser una lucha a menos que tenga todas las herramientas que necesita para lograrlo con éxito.
Sin embargo, estas cinco razones respaldadas por la ciencia por las que la L-glutamina es una buena opción para perder peso deberían ayudarte a comprender exactamente por qué es un suplemento tan popular para perder peso. Si se ajusta a tu estilo de vida, puedes agregarlo a tu stock de suplementos saludables, podrías ser más feliz y saludable con solo agregarlo a tu dieta.
