10 consejos que te ayudarán a adelgazar antes de Navidad
Es común aumentar un poco de peso durante la temporada navideña; no sólo hay alimentos muy calóricos en todas partes, sino que socializamos más y estamos más ocupados en general, lo que deja menos tiempo para planificar y preparar comidas saludables. Si bien puede ser tentador interrumpir la alimentación saludable y volver a la normalidad en el nuevo año, hacerlo puede comprometer nuestra salud, sin mencionar que será más difícil alcanzar nuestras metas de salud en enero.
Con algunos ajustes, es posible mantener tu peso o incluso perder peso durante la temporada navideña. Aplica desde ya estos 10 consejos que te ayudarán a adelgazar en las semanas que quedan antes de Navidad.
Con algunos ajustes, es posible mantener tu peso o incluso perder peso durante la temporada navideña. Aplica desde ya estos 10 consejos que te ayudarán a adelgazar en las semanas que quedan antes de Navidad.
1. Aumenta tu nivel de actividad
Es fácil dejar pasar el ejercicio cuando estás ocupado socializando durante las navidades. Pero estar activo regularmente es importante por muchas razones: además de ayudar a controlar tu peso, el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuye el estrés, mejora la memoria y la salud mental, estimula el sistema inmunológico y aumenta la esperanza de vida. Intenta mantener tu rutina normal tanto como sea posible, incluso durante las navidades. Si aún no haces ejercicio con regularidad, no esperes hasta después de Año Nuevo para comenzar. Si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicios, cambia tu forma de pensar sobre el ejercicio. Las sesiones de gimnasio súper sudorosas son geniales, pero no siempre son necesarias. Hay muchas formas en las que puedes agregar más actividad a tu día: estaciona más lejos de tu destino, usa las escaleras o haz un video de yoga de 15 minutos antes de acostarte. ¡Cada poquito cuenta!
2. Concéntrate en comidas saludables
Las fiestas y las golosinas navideñas generalmente significan calorías adicionales durante la temporada navideña, así que asegúrate de que tus comidas sean saludables. No te saltes las comidas sólo para poder disfrutar más tarde; te privarás de nutrientes vitales y puedes terminar comiendo en exceso. Si normalmente sales a almorzar durante la semana, reduce las calorías al llevar un almuerzo saludable al trabajo. Preparar tus comidas durante el fin de semana puede ayudarte a ahorrar tiempo. Trata de incluir vegetales, proteínas y grasas saludables en cada comida.
3. Abastécete con alimentos saludables
Es más tentador pedir comida para llevar si sabes que no tienes nada en casa para cocinar. Abastécete de alimentos saludables no perecederos o congelados, como verduras congeladas, quinoa y arroz integral, para que siempre tengas algo que hacer. Cocina más cuando sea posible para que tengas guardados ya listos sólo de calentar, o cocina por lotes las comidas y sopas para congelar y recalentar más tarde.
4. Cambia tu café por té caliente
Las bebidas de café aromatizadas son populares durante la temporada navideña, pero pueden contener tantas calorías como una comida. Incluso si optas por versiones ligeras, esos edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente tu salud y tu peso. En su lugar, opta por el té de hierbas, que te ayudarán a mantenerte hidratado y brindará beneficios adicionales para la salud en forma de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos, e incluso puede ayudarte a perder peso.
5. Solo di no al postre
Si tiene la costumbre de comer siempre postre, empieza a no comerlo. Es posible que lo estés comiendo por hábito más que por cualquier otra cosa, así que fijate si puedes dejar de tener la necesidad de comer algo dulce. En su lugar, prueba con fruta o un trozo pequeño de chocolate muy amargo. Después de cortar los dulces por un tiempo, es posible que descubras que no los anhelas tanto, lo que hará que sea más fácil evitar las galletas y otras golosinas en las fiestas navideñas.
6. Designa al menos 4 días "secos" por semana
La mayoría de las bebidas alcohólicas no sólo tienen un alto contenido de calorías, sino que el alcohol también es una toxina que el hígado tiene que procesar fuera de tu cuerpo. Y cuando tu cuerpo está dedicando energía a la eliminación del alcohol, le quita energía a otras funciones importantes, dejándolo agotado y letárgico como resultado. Dale a tu hígado la oportunidad de descansar y que ayude a tu cuerpo a procesar otras toxinas bebiendo mucha agua.
7. Elige carbohidratos de calidad
Comer carbohidratos simples como arroz blanco, pan y pasta provocará un pico de azúcar en la sangre y luego una caída que solo hará que vuelvas a tener hambre. Elige carbohidratos complejos como verduras y combínalos con fuentes de proteínas de calidad y grasas saludables para sentirte satisfecho por más tiempo.
8. Refuerza tu sistema inmunológico
El estrés de las vacaciones, los alimentos menos nutritivos y la falta de sueño pueden afectar tu sistema inmunológico. Evita las enfermedades navideñas comiendo frutas y verduras ricas en antioxidantes siempre que sea posible e intenta incluir una variedad de colores en tu dieta. ¿Almuerzo compartido en el trabajo? Lleva una bandeja de verduras o una ensalada de frutas en lugar de otro plato de galletas.
Las bebidas de café aromatizadas son populares durante la temporada navideña, pero pueden contener tantas calorías como una comida. Incluso si optas por versiones ligeras, esos edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente tu salud y tu peso. En su lugar, opta por el té de hierbas, que te ayudarán a mantenerte hidratado y brindará beneficios adicionales para la salud en forma de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos, e incluso puede ayudarte a perder peso.
5. Solo di no al postre
Si tiene la costumbre de comer siempre postre, empieza a no comerlo. Es posible que lo estés comiendo por hábito más que por cualquier otra cosa, así que fijate si puedes dejar de tener la necesidad de comer algo dulce. En su lugar, prueba con fruta o un trozo pequeño de chocolate muy amargo. Después de cortar los dulces por un tiempo, es posible que descubras que no los anhelas tanto, lo que hará que sea más fácil evitar las galletas y otras golosinas en las fiestas navideñas.
6. Designa al menos 4 días "secos" por semana
La mayoría de las bebidas alcohólicas no sólo tienen un alto contenido de calorías, sino que el alcohol también es una toxina que el hígado tiene que procesar fuera de tu cuerpo. Y cuando tu cuerpo está dedicando energía a la eliminación del alcohol, le quita energía a otras funciones importantes, dejándolo agotado y letárgico como resultado. Dale a tu hígado la oportunidad de descansar y que ayude a tu cuerpo a procesar otras toxinas bebiendo mucha agua.
7. Elige carbohidratos de calidad
Comer carbohidratos simples como arroz blanco, pan y pasta provocará un pico de azúcar en la sangre y luego una caída que solo hará que vuelvas a tener hambre. Elige carbohidratos complejos como verduras y combínalos con fuentes de proteínas de calidad y grasas saludables para sentirte satisfecho por más tiempo.
8. Refuerza tu sistema inmunológico
El estrés de las vacaciones, los alimentos menos nutritivos y la falta de sueño pueden afectar tu sistema inmunológico. Evita las enfermedades navideñas comiendo frutas y verduras ricas en antioxidantes siempre que sea posible e intenta incluir una variedad de colores en tu dieta. ¿Almuerzo compartido en el trabajo? Lleva una bandeja de verduras o una ensalada de frutas en lugar de otro plato de galletas.
9. Obtén un intestino sano
Los niveles saludables de bacterias intestinales beneficiosas son clave para mantener tu salud, especialmente si estás comiendo alimentos ricos, dulces o pesados durante las navidades. Los desequilibrios en las bacterias intestinales se han relacionado con síntomas como problemas digestivos, dolores de cabeza y fatiga. Las bacterias intestinales malas se alimentan de carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco, por lo que reducir esos alimentos puede ayudar a equilibrar los niveles de bacterias, al igual que tomar un suplemento de alta calidad como L-Glutamina VAL que ha demostrado aumentar la altura de las microvellosidades intestinales, estimulando la proliferación de células de la mucosa intestinal, y manteniendo la integridad de esta.
10. Duerme lo suficiente
Cuando estamos ocupados, el sueño es a menudo lo primero que reducimos. Pero escatimar en el sueño no sólo te deja sintiéndose agotado, en realidad interrumpe tus hormonas, lo que a su vez puede arruinar tu apetito y afectar tu peso. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche (es un mito que pueda ponerse al día el fin de semana). Configura una alarma en tu teléfono para recordarle cuándo es el momento de prepararse para ir a la cama y apaga los dispositivos electrónicos o pónlos en el turno de noche para que la luz estimulante no lo mantenga despierto.
Los niveles saludables de bacterias intestinales beneficiosas son clave para mantener tu salud, especialmente si estás comiendo alimentos ricos, dulces o pesados durante las navidades. Los desequilibrios en las bacterias intestinales se han relacionado con síntomas como problemas digestivos, dolores de cabeza y fatiga. Las bacterias intestinales malas se alimentan de carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco, por lo que reducir esos alimentos puede ayudar a equilibrar los niveles de bacterias, al igual que tomar un suplemento de alta calidad como L-Glutamina VAL que ha demostrado aumentar la altura de las microvellosidades intestinales, estimulando la proliferación de células de la mucosa intestinal, y manteniendo la integridad de esta.
10. Duerme lo suficiente
Cuando estamos ocupados, el sueño es a menudo lo primero que reducimos. Pero escatimar en el sueño no sólo te deja sintiéndose agotado, en realidad interrumpe tus hormonas, lo que a su vez puede arruinar tu apetito y afectar tu peso. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche (es un mito que pueda ponerse al día el fin de semana). Configura una alarma en tu teléfono para recordarle cuándo es el momento de prepararse para ir a la cama y apaga los dispositivos electrónicos o pónlos en el turno de noche para que la luz estimulante no lo mantenga despierto.
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