Dormir al menos 7 horas por noche reduce el riesgo de enfermedades y fortalece su sistema inmunológico.
Si crees que seis horas de sueño son suficientes, piénsalo de nuevo. La investigación ha relacionado dormir menos de siete horas con enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales. De hecho, una buena noche de sueño tiene muchos beneficios y una hormona conocida como melatonina tiene un papel importante que desempeñar.
La mayoría de la gente piensa en la melatonina como su hormona natural del sueño, y lo es, pero también es un antioxidante, que es otro beneficio para la salud de dormir lo suficiente. La glándula pineal de tu cerebro produce y secreta melatonina en respuesta a la luz indicada por la salida y la puesta del sol. Sin embargo, en el mundo moderno, la luz predominantemente azul de tu teléfono, televisores y tabletas suprime la producción de melatonina lo que afecta tu sueño.
El sueño también fortalece tu sistema inmunológico. La investigación muestra que es más difícil para tu cuerpo protegerse de los virus cuando no duerme lo suficiente. Un estudio expuso a las personas a un rinovirus después de controlar sus patrones de sueño. Los sujetos que durmieron menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas del resfriado común.
Para luchar contra el déficit de melatonina que dificulta conciliar el sueño, apaga los aparatos electrónicos y la televisión una hora antes de acostarte. Escribe o programa cualquier evento que tengas para que estos pensamientos no aparezcan en tu cabeza justo cuando estés a punto de quedarte dormido. 20-30 minutos antes de acostarte, toma 1 cápsula de melatonina VAL y dulces sueños.
La mayoría de la gente piensa en la melatonina como su hormona natural del sueño, y lo es, pero también es un antioxidante, que es otro beneficio para la salud de dormir lo suficiente. La glándula pineal de tu cerebro produce y secreta melatonina en respuesta a la luz indicada por la salida y la puesta del sol. Sin embargo, en el mundo moderno, la luz predominantemente azul de tu teléfono, televisores y tabletas suprime la producción de melatonina lo que afecta tu sueño.
El sueño también fortalece tu sistema inmunológico. La investigación muestra que es más difícil para tu cuerpo protegerse de los virus cuando no duerme lo suficiente. Un estudio expuso a las personas a un rinovirus después de controlar sus patrones de sueño. Los sujetos que durmieron menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas del resfriado común.
Para luchar contra el déficit de melatonina que dificulta conciliar el sueño, apaga los aparatos electrónicos y la televisión una hora antes de acostarte. Escribe o programa cualquier evento que tengas para que estos pensamientos no aparezcan en tu cabeza justo cuando estés a punto de quedarte dormido. 20-30 minutos antes de acostarte, toma 1 cápsula de melatonina VAL y dulces sueños.
