Calcio y vitamina D, los mejores amigos de tus huesos

¡Atención Mujeres! Cuando se trata de la salud ósea, ¡el calcio y la vitamina D van de la mano! El calcio fortalece tus huesos y necesita vitamina D para ayudar a absorber el calcio.

Cuando piensan en su salud, muchos jóvenes se enfocan en comer saludablemente y mantenerse activos, lo cual es extremadamente importante. También es importante pensar en la salud ósea a largo plazo, ya que alcanzamos nuestro pico de masa ósea alrededor de los 30 años. Una dieta saludable y ejercicio con pesas ayudan a que nuestros huesos se mantengan fuertes, pero muchas personas tienen deficiencia de vitamina D y algunas son deficientes en calcio, componentes clave de la salud ósea.

Las mujeres necesitan especialmente este dúo dinámico gracias al alto riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia. La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o ambas cosas. Como resultado, los huesos se vuelven muy débiles y podrían romperse por una caída o incluso por un estornudo. ¡Sí, estornudando!

Entonces, ¿qué pueden hacer las mujeres? Bueno, lo que hagas entre los 20 y los 30 es clave para ayudarte más adelante en la vida. Cuando atraviesas la menopausia, pierdes estrógeno y eso puede causar una disminución en la densidad ósea. Si bien la mayoría de nosotras podemos obtener suficiente calcio de nuestra dieta, la vitamina D puede ser más complicada. Muy pocos alimentos contienen de forma natural vitamina D; el pescado graso y los huevos son la excepción.

¡Agregar un suplemento diario tampoco es muy buena idea! aquí hay algunas razones adicionales para agregar calcio y vitamina D a tu vida:

Estimula tu sistema inmunológico. Además de ayudar contra la osteoporosis, la vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de contra el cáncer, la esclerosis múltiple e incluso la gripe. 

Pierdes un poco de grasa. Un estudio analizó el impacto de la suplementación con calcio y vitamina D encontró que esta suplementación condujo a un aumento en la pérdida de grasa abdominal.

Trabajas el músculo. Todos queremos piernas espectaculares, ¿verdad? Bueno, la vitamina D puede ayudar a aumentar los músculos, desarrollar la fuerza y ​​ayudar con la resistencia.

Hermosa sonrisa. ¡La vitamina D y el calcio trabajan juntos para ayudar a crear una boca llena de dientes fuertes y encías saludables! En un estudio de casi 1,000 personas, aquellos que consumían productos lácteos con regularidad (leche, queso y yogur) tenían menos probabilidades de contraer la enfermedad de las encías. Además, un informe de la Sociedad Estadounidense de Investigación Ósea y Mineral mostró que tomar calcio y vitamina D ayuda a prevenir la pérdida de dientes.

¡Cuídate!