Sabes como prevenir la osteoporosis? La suplementación es importante
Osteoporosis
La osteoporosis se desarrolla cuando pierdes tejido óseo, lo que hace que tus huesos sean más propensos a fracturarse (romperse). La osteoporosis es más común en mujeres que han pasado por la menopausia. Puede desarrollarse en cualquier persona, incluidos los hombres, debido a medicamentos o enfermedades. Algunos factores de riesgo de la osteoporosis incluyen:
- Tener una complexión delgada
- Ser de ascendencia asiática o del norte de Europa
- Tener piel clara
- Pasar por la menopausia temprano (antes de los 45 años)
- Tomar ciertos medicamentos esteroides durante más de 3 meses.
- No hacer suficiente actividad física
- No obtener suficiente calcio en tu dieta o de suplementos
- Fumar
- Beber demasiado alcohol (más de 2 bebidas al día para las mujeres o 3 bebidas al día para los hombres)
- Tomar inhibidores de la aromatasa (medicamentos que detienen la producción de estrógeno y se usan para tratar el cáncer de mama).
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Tu cuerpo produce vitamina D después de exponerse al sol. La vitamina D también se encuentra en algunos alimentos.
Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D sólo con la luz solar y los alimentos. Tu médico o nutricionista podría indicarte que tomes suplementos de vitamina D. Estos pueden ser suplementos de vitamina D recetados o de venta libre o suplementos de calcio con vitamina D agregada.
Ingestas diarias recomendadas de calcio y vitamina D
Obtener suficiente calcio en tu dieta ayuda a prevenir la osteoporosis. El calcio se mide en miligramos (mg) que necesita por día.
- Si tienes entre 19 y 50 años, necesitas 1000 mg de calcio todos los días.
- Si eres mujer y tienes 51 años o más, necesitas 1200 mg de calcio todos los días.
- Si eres hombre y tienes entre 51 y 70 años, necesitas 1000 mg de calcio todos los días.
- Si eres hombre y tiene 70 años o más, necesita 1200 mg de calcio todos los días.
La vitamina D se mide en unidades internacionales (UI) que necesita por día.
- Si tienes entre 19 y 70 años, necesitas 600 UI de vitamina D todos los días.
- Si tienes más de 70 años, necesitas al menos 800 UI de vitamina D todos los días.
- Si tienes osteoporosis, es posible que necesites más calcio, vitamina D o ambos.
Es posible que te resulte difícil obtener suficiente calcio sólo con tu dieta, por lo que suplementarte con una tableta de 600 mg más el consumo en tus alimentos te dará lo que necesitas.
